entrenamiento
Deportes extremos
aptitud
Artes MarcialesLos 8 mejores movimientos de Tai Chi para la salud
El tai chi es una forma antigua de movimiento que promete mucho para la buena salud. Desarrollado en el siglo XIV d.C.en China como arte marcial, consta de largo, movimientos complejos diseñados para hacer circular tu energía. La participación regular en tai chi tiene efectos positivos en la densidad ósea, riesgo de caida, calidad de vida, salud mental, función inmunológica y salud del corazón, mostró una revisión de la investigación publicada en The American Journal of Health Promotion.
El tai chi requiere una práctica regular, diariamente si es posible, para el mayor beneficio. Es casi imposible concentrarse en solo ocho movimientos que son los mejores. Sin embargo, Considere los siguientes movimientos y formas básicos a medida que practica y cómo realmente están cambiando su cuerpo para mejor.
1. Postura de principiante
La postura del principiante es, Como el nombre sugiere, el primer movimiento que debes dominar. Te ayuda a desarrollar una buena postura en tai chi, que se traduce en la vida real. Eso significa una espalda y un núcleo más fuertes.
CÓMO HACERLO :Párese con los pies separados a la distancia de los hombros. Paloma los dedos de los pies ligeramente uno hacia el otro y ablande las rodillas. Redondea la espalda ligeramente y mete suavemente las caderas. La posición se siente como si estuviera a punto de sentarse en un taburete de la barra.
2. Equilibrio de una pierna
Quizás el beneficio para la salud más valioso del tai chi es su capacidad para mejorar el equilibrio. Para los adultos mayores, esto cambia la vida ya que disminuye el riesgo de caídas, que puede causar huesos rotos debilitantes. El equilibrio de una pierna desarrolla la fuerza de la pierna que ayuda a mantener erguidos a los practicantes. En tai chi, lentamente transfieres este equilibrio de una pierna a la otra en un movimiento fluido que también mejora los reflejos.
CÓMO HACERLO :Párese con los pies apilados debajo de las caderas. Si tu equilibrio es inestable, sostenga el borde de una silla o mostrador. Levante lentamente una pierna para que el muslo quede paralelo al piso y la rodilla doblada. Mantenga durante 30 segundos, luego cambie lentamente su peso a la otra pierna. Trabaje su camino hasta retenciones de 1 minuto.
3. Caballo
El caballo es otra postura básica en tai chi. Se parece mucho a una sentadilla, desarrollar la fuerza de las piernas así como la fuerza de la espalda. Creas una base sólida para tu cuerpo, mejorar su función diaria en general.
CÓMO HACERLO :Párese con los pies más anchos que las caderas y doble las rodillas para ponerse en cuclillas tan bajo como se lo permitan. Mantenga su columna vertebral perpendicular al suelo. Firme suavemente a través de su piso pélvico mientras se pone en cuclillas más profundo para apoyar la postura y desarrollar fuerza adicional.
4. Rodilla de cepillo
El tai chi ofrece el beneficio para la salud de una mayor flexibilidad y una mayor amplitud de movimiento en los brazos y los hombros. Combate la rigidez que dificulta levantar los brazos por encima de la cabeza a medida que envejece. Cepillar la rodilla es un ejemplo de un movimiento que ayuda con este beneficio.
CÓMO HACERLO :Párese con los pies separados aproximadamente a la distancia de las caderas y centre su peso. Extienda los brazos a los lados de la habitación. Gire la palma derecha hacia el cielo mientras levanta el brazo. Simultáneamente, gire la palma izquierda hacia abajo mientras hace flotar el brazo hacia abajo. Da un paso adelante con fluidez, Gire el torso y cambie las posiciones de los brazos con un movimiento giratorio.
5. Aumento de poder
El tai chi proporciona beneficios psicológicos en términos de centrar la mente y mejorar la concentración. Raising Power te anima a concentrarte en la energía de tu cuerpo. A menudo se usa como apertura o cierre de una serie de formas.
CÓMO HACERLO :Párese en la posición inicial básica. Frótese las manos y luego sepárelas lentamente. Atraerlos gradualmente el uno hacia el otro nuevamente, pero haga una pausa antes de que realmente se toquen. Concéntrate en sentir la energía generada entre tus manos mientras repites.
El tai chi tiene el potencial de mejorar la aptitud cardiovascular, especialmente en personas mayores que anteriormente eran sedentarias. Puede tener los mismos beneficios que un hábito de caminar regular cuando se practica de manera constante. Los pasos básicos crean el movimiento del tai chi que es esencial para los beneficios cardiovasculares. Más, el cambio de peso involucrado en el movimiento mejora aún más el equilibrio y la propiocepción.
CÓMO HACERLO :Párese con un pie ligeramente delante del otro. Mantenga un centro de gravedad bajo, luego dé un paso y haga rodar todo el pie desde el talón hasta la pelota. El movimiento de pasos puede avanzar, de lado o al revés, dependiendo de la forma que se practique.
7. Látigo único
El látigo único ofrece beneficios para fortalecer los brazos y mejora la circulación hacia los dedos. Esto ofrece beneficios para la salud si tiene artritis, síndrome del túnel carpiano, codo de tenista u otras lesiones del tejido conectivo en los brazos y las manos.
CÓMO HACERLO :Forme una mano en forma de pico colocando la mano, palma hacia abajo, y curvar los cuatro dedos suavemente hacia el pulgar. Extienda una pierna hacia adelante y mire hacia el costado mientras la mano y el brazo del pico se mueven hacia adelante y la muñeca se dobla hacia arriba y hacia abajo mientras abre y cierra los dedos.
8. La grulla blanca extiende sus alas
La grulla blanca extiende sus alas es una forma de tai chi por excelencia que afina el equilibrio a medida que cambia su peso de un lado a otro. El movimiento unificado de la forma requiere concentración y mejora los beneficios mentales que proporciona el tai chi.
CÓMO HACERLO :Párese en la postura inicial. Da un paso adelante con el pie derecho y gira la cintura ligeramente hacia la derecha. Levanta tu mano derecha, con la palma hacia el cuerpo. Simultáneamente presione su mano izquierda hacia el piso mientras despega el pie izquierdo del piso. Pase el brazo y la mano izquierdos alrededor de su abdomen mientras mueve el pie izquierdo hacia la pared lateral. Termine el formulario girando completamente hacia un lado, con su mano derecha justo encima de su cabeza y deje que la mano izquierda flote hacia su muslo.
Explora en profundidad
Hipertrofia fisiológica del músculo FHL después de 8 semanas de ejercicio de resistencia progresivo en la rata 01 de febrero, 2004- Troy A. Hornberger
- Roger P. Farrar
- Jean Woo
- Athena Hong
- Edith Lau
- Henry Lynn
- Jing Xian Li
- Dong Qing Xu
- Youlian Hong
- Canción de Rhayun
- Eun-Ok Lee
- Paul Lam
- Sang-Cheol Bae
- Ghaith Aloui
- Mehrez Hammami
- Mourad Fathloun
- Souhail Hermassi
- Nawel Gaamouri
[Los 8 mejores movimientos de Tai Chi para la salud: https://es.sportsfitness.win/Artes-Marciales/Las-técnicas-del-arte-marcial/1008045836.html ]
Las técnicas del arte marcial
Las técnicas del arte marcial
Las técnicas del arte marcial