Excelentes consejos de nutrición para triunfar en su expedición de escalada

¿Está buscando mejorar su rendimiento general de escalada? Bueno, estás en el lugar indicado. Una cosa que la mayoría de los escaladores pasan por alto es la nutrición. Tus niveles de energía deben estar en un nivel alto y constante para impulsar tu escalada. Con niveles de energía más altos, podrá escalar distancias más largas con frecuencia y sentirse fuerte durante sus expediciones.

Planificar sus comidas es una forma segura de mejorar su rendimiento en la escalada. Comer alimentos bien equilibrados y ricos en nutrientes aumenta sus niveles de energía y fuerza y, al mismo tiempo, reduce el tiempo necesario para la recuperación. Además, puede optar por suplementos como el fragmento 176-191 para ayudar a complementar su dieta.

Bueno, sin más preámbulos, aquí hay excelentes consejos nutricionales que lo ayudarán a dominar su próxima excursión de escalada.

Dieta equilibrada

La agenda principal aquí es hacer que cada bocado cuente. Como se mencionó anteriormente, equilibrar sus comidas lo ayudará a mantener altos niveles de energía. En términos más simples, una dieta balanceada debe consistir en carbohidratos, proteínas y grasas. Muchas recomendaciones dietéticas que encontrará en línea serían poco saludables y desequilibradas, mientras que algunas de ellas están perfectamente equilibradas pero tienen efectos secundarios frecuentes. Prodiets nutrisystem vs jenny craig el sabor de los alimentos difiere drásticamente, pero tiene beneficios nutricionales impresionantes como ningún otro plan de dieta aleatorio. La elección de la dieta que se adapte a su cuerpo debe realizarse consultando a un dietista de renombre.

Carbohidratos

Los carbohidratos se conocen comúnmente como alimentos que proporcionan energía. Los carbohidratos se digieren en glucosa, que luego se quema para proporcionar energía dentro de los tejidos corporales. Los carbohidratos se dividen en dos categorías; estas categorías son los carbohidratos simples y complejos.

Los carbohidratos simples se absorben directamente en el torrente sanguíneo. Además, ofrecen breves ráfagas de energía. Ejemplos de carbohidratos simples son la miel y el jugo de caña de azúcar.

Por otro lado, los carbohidratos complejos suelen ser ricos en fibra, lo que significa que tardan más en digerirse. Esto significa que proporcionan a sus músculos un suministro de azúcar constante y gradual durante más tiempo. Un ejemplo de carbohidratos complejos es el pan integral. Para obtener un suplemento regulador del azúcar en sangre, consulte https://observer.com/2021/03/blood-sugar-blaster-reviews-2021-everything-to-know-before-buying/.

Proteína

Las proteínas, también conocidas como agentes de culturismo, son esenciales para el crecimiento muscular y la reparación de los tejidos musculares. Los productos animales como la leche y los huevos son las mejores fuentes de proteínas. Además, para los veganos, los frutos secos, las legumbres y las semillas también contienen una cantidad decente de proteínas.

Grasa

Las grasas proporcionan aislamiento y protegen sus órganos internos. Aparte de eso, la grasa se puede utilizar para alimentar el cuerpo.

Tu plan de comidas para el día de la escalada

Para un día normal de escalada, su comida debe consistir en un 25 por ciento de grasa, un 35 por ciento de proteínas y un 40 por ciento de carbohidratos complejos. Una vez que haya terminado con la escalada, puede comer un refrigerio. Las proporciones de contenido de nutrientes pueden variar según la intensidad de su escalada.

Desayuno

Para el desayuno, puede tomar frijoles negros, tocino, huevos revueltos y aguacate. Estas son excelentes fuentes de proteínas que te ayudarán a sentirte lleno durante el día.

Aperitivos

Dátiles y almendras o chips de camote mezclados con mantequilla de almendras. Se trata de una combinación de carbohidratos simples y complejos que ayudarán a reabastecer tu cuerpo, haciendo que mantengas altos niveles de energía.

La idea principal para comer comidas bien balanceadas es que puede concentrarse por completo en la salud y, al mismo tiempo, disfrutar. Además, asegúrese de beber la cantidad adecuada de líquidos para mantenerse hidratado en todo momento. Esto le ayudará a mantener a raya los calambres musculares. Además, mantenerse hidratado ayudará a que sus músculos se recuperen más rápido, reduciendo el tiempo de recuperación.

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