¿Qué diablos es SWOLF?

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SWOLF suena extraño:está integrado en casi todos los relojes Garmin desde el Vivoactive 3 en adelante; está en el Polar Vantage M (y su hermano mayor más elegante, el Vantage V); también está en las ofertas de Suunto. Escucharás a los entrenadores preguntando cuál es tu SWOLF, e incluso podrías escuchar a algunos de tus tri amigos más obsesivos presumir de sus SWOLF mientras beben café con leche después de nadar. Si bien un SWOLF puede parecer grande y mezquino, en realidad es una medida simple y útil que puede ayudarlo a convertirse en un nadador más rápido y, lo que es más importante, mejor.

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El entrenador Dan Szajta es un ex nadador universitario y el propietario y entrenador en jefe de Grn Mchn Multisports con sede en Richmond, Virginia. Utiliza SWOLF con sus atletas para ayudarlos a desarrollar su eficiencia. “Los atletas nadan una distancia determinada, típicamente 50-100 yardas / metros y cuentan sus brazadas a lo largo del camino”, dice. "El recuento de golpes se suma al tiempo para obtener una puntuación SWOLF, con el objetivo de lograr la puntuación más baja posible". Si un atleta nada 40 segundos durante 50 y realiza 34 golpes, la puntuación sería 74. Tome un promedio de cada intento para obtener una buena línea de base antes de realizar cambios.

Szajta cree que los nadadores de distancia, en particular los triatletas, pueden beneficiarse de la puntuación SWOLF porque hay muchas oportunidades para que los triatletas ahorren energía mientras nadan cerca de su rendimiento máximo. "Cuando se cubren largas distancias o se compite en un triatlón, la conservación de energía es clave", dice, especialmente sabiendo que la carrera no termina ni remotamente una vez que un triatleta sale del agua.

Para sus atletas, le gusta hacer dos series de 2 x 50y mezcladas con ejercicios para calcular las puntuaciones SWOLF. También considera importante realizar un seguimiento de ellos a lo largo del tiempo, con el objetivo de reducir el número tanto como sea posible. Esta sencilla prueba ayuda a equilibrar la velocidad (un tiempo más rápido es obviamente mejor) y la frecuencia de brazada (una frecuencia de brazada más baja consume menos energía e implica más eficiencia).

Pero solo es eficaz si hay coherencia en la prueba. “Una puntuación SWOLF podría manipularse fácilmente con una patada bajo el agua realmente larga”, advierte. “Por lo tanto, los atletas deben ser honestos con ellos mismos y con su entrenador y hacer que los detalles de sus esfuerzos sean lo más repetibles posible para que se destaque la eficiencia del golpe”.

El lado divertido de SWOLF es que, particularmente al principio, hay una serie de formas de reducir su puntaje que lo sorprenderían. De hecho, se anima a los SWOLFers a que jueguen con su trazo para ver qué funciona. “Bajar una puntuación SWOLF depende en gran medida del atleta. Un atleta puede necesitar desarrollar una mejor posición corporal, mientras que otro puede tener una patada débil o una fase de recepción de su brazada ”, dice Szajta. Él recomienda un video para ayudar a identificar los frutos más evidentes que pueden ayudar a reducir su puntaje o usar un par de ojos confiables, como un entrenador, para ayudarlo a comenzar.

Cuando se trata de usar dispositivos de alta tecnología completamente cargados con capacidades SWOLF, como los que mencionamos anteriormente, si cree que el cálculo automático de su puntaje lo hará usar más, continúe, pero no olvide que los dispositivos como los relojes inteligentes son Lejos de ser perfecto. Asegúrese de usar el sentido común y verifique a la manera de la vieja escuela cuando pueda. “El reloj se puede usar para registrar tiempos, pero el recuento de brazadas debe tomarse manualmente, ya que algunas variables afectan la puntuación SWOLF en un reloj:la muñeca en la que se usa el reloj, qué mano comienza a nadar después de una fuga y qué mano termina en la pared puede tener un impacto significativo en el recuento de accidentes cerebrovasculares ”, advierte Szajta. "Si un atleta cambia su reloj a su otra muñeca, su puntaje cambiará, potencialmente en 2-3 golpes".

[¿Qué diablos es SWOLF?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054051.html ]