Aquí se explica cómo hacer una revisión productiva de fin de temporada

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Tu temporada de triatlón ha terminado. Las noches se vuelven más oscuras y, a medida que avanzamos en la temporada navideña, los pensamientos se vuelven hacia nuevas metas y planes para el próximo año. Antes de pasar a la diversión de establecer metas, vale la pena tomarse un tiempo para reflexionar sobre la última temporada de carreras para ver qué puede decirte sobre cómo mejorar la próxima temporada. Esto es algo que muchos atletas descuidan y, como resultado, terminan repitiendo los mismos errores o no avanzan al siguiente nivel.

Tal vez alcanzó nuevas alturas vertiginosas esta temporada o tal vez nada funcionó como lo planeó, pero examinar cómo se desarrolló su temporada puede ser un verdadero cambio de juego, ayudándolo a evitar viejas trampas y desarrollar sus fortalezas para obtener mejores actuaciones el próximo año.

Las áreas a evaluar críticamente incluyen:

• Establecimiento de objetivos y selección de carrera
• Ejecución de la sesión de entrenamiento
• Nutrición
• Mentalidad
• Descanso y recuperación
• Gestión del tiempo
• Preparación/ejecución de la carrera

Simplemente siendo honesto y sistemático en su revisión, debe obtener una imagen mucho más clara de dónde debe enfocar su energía y recursos limitados. Luego, debe profundizar en por qué algunas cosas funcionaron y otras no para comprender cuál es la mejor manera de planificar para el próximo año. Este enfoque (si se hace correctamente) debería ayudarlo a identificar y mapear los cambios que necesita implementar para minimizar el riesgo de repetir el mismo limitador en la próxima temporada. Por ejemplo, una buena revisión de fin de temporada podría verse así:

Lo que hice bien

Establecimiento de objetivos y selección de carreras

Cumplí el calendario de carrera y los objetivos acordados (alcancé el 100 % de los objetivos A y el 50 % de los objetivos B).

Ejecución de entrenamiento base

Alcancé con éxito el 90% de las sesiones en el plan.

Lo que hice mal y posibles motivos

Nutrición

Perdí muchas de mis metas de peso. No hice un seguimiento de mi ingesta y comí demasiada comida para llevar y comidas preparadas a mitad de semana debido a las presiones de tiempo y la falta de planificación después de las sesiones de entrenamiento tardías.

Mentalidad

Me encontré dejando de fumar mentalmente durante las sesiones difíciles y me convencí de que estaba bien. Encontré esto repetido en algunas carreras.

Descanso y recuperación

Me sentía constantemente cansado en la fase de construcción y terminé lesionado en mayo. No controlé mi sueño y sentí que estaba demasiado comprometido tanto con el trabajo como socialmente.

Lo que necesito cambiar en 2019

Nutrición

Necesito concentrarme en la nutrición, particularmente en el entrenamiento. Necesito hacer un mejor seguimiento de las calorías y usar una mejor planificación (es decir, cocinar por lotes más comidas saludables) para asegurarme de que estoy alimentando mi cuerpo adecuadamente.

Mentalidad

¿Necesito investigar mejores formas de mantener la concentración durante las sesiones/carreras difíciles, p. ¿visualización? ¿Ves las sesiones difíciles como un terreno de aprendizaje para las carreras difíciles en el calendario?

Descanso y recuperación

Necesito hacer un seguimiento de los períodos de sueño y descanso y planificar algunas siestas adicionales y descansar cuando sea posible. Necesito asegurarme de cumplir con los ciclos de recuperación y los días de descanso, reservar un masaje deportivo en los días de descanso.

Todos estamos buscando ese PR difícil de alcanzar, una mejor ubicación, etc., y podemos ser demasiado rápidos para sumergirnos en la próxima temporada con la esperanza de que todo encaje en su lugar. Sin duda, un mejor enfoque es hacer un balance de lo que sabemos que sucedió y basar nuestros planes para 2019 en lo que sabemos que debemos mejorar. Recuerde que cuando revise el desempeño del año pasado, es importante ser realmente honesto consigo mismo y también mirar sus desempeños sin juzgar. No puede cambiar lo que sucedió, pero puede aprender de su comportamiento anterior para mejorar la forma en que hace las cosas.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com

Steven Moody protagonizó la carrera de ratas corporativa, pero descubrió que su mayor fuente de satisfacción provino de sus 15 años de carreras de resistencia, incluidos numerosos finales de Ironman y clasificaciones para campeonatos mundiales. Al darse cuenta de este hecho, Steven abandonó su cubículo y pasó a ser entrenador a tiempo completo. Steven ahora tiene la certificación de nivel 2 de Ironman University, Triathlon Ireland y Training Peaks y, en 2017, fue galardonado como Entrenador del año de Triathlon Ireland.

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