Megan Rapinoe superó tres roturas del ligamento cruzado anterior para convertirse en la estrella del fútbol femenino

Megan Rapinoe es la reina reinante del fútbol.

La delantera de 34 años acaba de llevar a la Selección Nacional Femenina de EE. UU. A su segundo título consecutivo de la Copa del Mundo, ganando el Balón de Oro (presentado a la mejor jugadora del torneo) en el proceso. En el campo, es conocida por su creatividad, tenacidad y brillantez técnica. Lo que la mayoría de la gente no sabe es que tuvo que soportar tres desgarros del ligamento anterior cruzado para llegar aquí.

En 2006, en medio de una espectacular temporada de estudiante de segundo año en la Universidad de Portland, se rompió el ligamento cruzado anterior izquierdo. Después de un largo proceso de rehabilitación, regresó al campo la próxima temporada, pero solo jugó dos partidos antes de romperse el mismo ligamento cruzado anterior.

“Sé que esto suena raro, pero lastimarme fue una de las mejores cosas que me han pasado”, dijo Rapinoe al sitio web oficial de U.S. Soccer en 2009. “Realmente me dio una perspectiva diferente. Antes, todo iba como se suponía que debía ser y realmente no apreciaba lo que estaba haciendo y lo que se necesitaba para estar allí. La lesión me castigó de muchas maneras diferentes. El proceso de rehabilitación te hace más fuerte en todos los frentes, mental y físicamente. Me siento más fuerte y mejor persona por ello. Nunca se lo desearía a nadie, pero no desearía poder retirarlo ".

Rapinoe pasó a hacer aproximadamente 100 apariciones para el USWNT mientras se mantenía bastante sana antes de romperse el ligamento cruzado anterior derecho en diciembre de 2015, casi nueve años después de su primer ligamento cruzado anterior desgarrado. Rapinoe tenía 30 años en ese momento, pero nunca pensó en dejar que la lesión interrumpiera su carrera.

“Haré todo lo posible para recuperarme lo antes posible. Obviamente, este es un momento muy difícil, pero me siento muy confiado en mi recuperación, ya que he pasado por esto antes y sé cómo será el proceso ", dijo Rapinoe en un comunicado de prensa.

La estrella de Rapinoe solo ha aumentado en los últimos años, ya que obtuvo su primer premio NWSL Best XI en 2018 como miembro del Seattle Reign, y su 2019 ha sido, como ya saben, una exhibición ininterrumpida de brillantez.

Las lesiones le ocurren a todos, por lo que cuando ocurre una lesión, Rapinoe aconseja paciencia. Ella dice:"No pienses," Oh, voy a estar jodida para siempre .' Se paciente. Concéntrese en lo que puede controlar. No hay prisa en tu cuerpo, así que no te pongas en una línea de tiempo. Ten paciencia con la curación y sé amable con tu cuerpo ... Te pone a prueba. Pero creo que me ayudó a crecer y aprender a cuidar mi cuerpo ”.

En 2015, Rapinoe compartió algunos movimientos clave de su rutina pre-hab. Estos movimientos pueden ayudar a activar los músculos, como el glúteo medio, necesarios para ayudar a prevenir el valgo de la rodilla, que es una causa clave de la lesión del LCA.

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Rutina de prehabitación con minibanda de Megan Rapinoe

Rotación externa

Hazlo: Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, las caderas hacia atrás y la espalda plana. Coloque dos mini-bandas alrededor de sus piernas, una justo por encima de las rodillas y otra alrededor de los tobillos. Manteniendo una pierna estacionaria, gire la otra rodilla hacia adentro y luego hacia afuera. Completa una serie en un lado antes de repetir con la pierna opuesta .

Siéntelo: Trabaja tus glúteos y la parte exterior de las caderas.

Series / repeticiones: 3 × 10 cada pierna

Paseo lateral con pierna recta

Hazlo: Párese erguido, con los pies separados a la altura de las caderas, con una mini banda por encima de las rodillas y otra alrededor de los tobillos. Camine hacia un lado dando pequeños pasos. Mueva los codos hacia atrás con cada paso. Da un paso con la pierna delantera primero y luego con la pierna trasera. Continúe con el juego completo. Invierta las direcciones y repita.

Siéntelo: Trabajando tus glúteos.

Series / repeticiones: 3 × 5 en cada dirección

Sentadilla con banda

Hazlo: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos a los lados, con mini bandas por encima de las rodillas y alrededor de los tobillos. Iniciando el movimiento con las caderas, agáchese hacia abajo y hacia atrás hasta que sus muslos estén paralelos al piso. A medida que desciende, levante los brazos frente a usted. Regrese a la posición de pie empujando las caderas mientras baja los brazos. Continúe por el resto del conjunto.

Siéntelo: Trabaja tus glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

Series / repeticiones: 3 × 10

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Crédito de la foto:SKLZ

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