Lo que quizás más se da por sentado en el mundo del atletismo es el sueño. Imaginamos que podemos empujarnos a nosotros mismos que por supuesto podemos y debemos, pero hay limites. Mantenerse seguro y saludable es una parte muy importante de mantenerse en la cima del juego de la esgrima. Descansar lo suficiente es una clave absoluta para estar saludable.

Por qué el sueño es importante para los esgrimistas

A menudo, lo primero que se debe hacer cuando los horarios se vuelven apretados y las horas de entrenamiento se alargan es dormir. De repente, dormir lo suficiente no es una prioridad cuando hay tarea que hacer, ropa para lavar o hay programas de televisión para ponerse al día. Sin embargo, es especialmente importante que el sueño sea una prioridad durante los entrenamientos intensos y las competiciones.

Para rendir en las mejores condiciones, los esgrimistas DEBEN dormir lo suficiente. No dormir lo suficiente tiene los siguientes efectos:

• Toma de decisiones más lenta
• Músculos menos sensibles
• Foco brumoso
• Impactos negativos en el estado de ánimo
• Menor tolerancia al dolor.
• Mayor probabilidad de lesiones.
• Mala forma
• Impactos de mala salud a largo plazo
• Sistema inmunológico menos capaz
• Más tensión en el cuerpo
• Más difícil de aprender nuevas habilidades

¡Y estos son solo algunos! El impacto negativo que tiene dormir muy poco en la vida de un atleta está en cascada, Con ello, tanto impacto negativo en el rendimiento!

¿Cuánto sueño necesitan los esgrimistas?

Atletas de élite, tiradores incluidos, necesita más que la cantidad promedio de sueño. Eso es porque sus cuerpos pasan mucho más tiempo trabajando duro que la gente promedio.

¿Cuánto sueño pides? Bien, prepárate para sorprenderte. ¡Los atletas profesionales como LeBron James y Roger Federer obtienen entre once y doce horas de sueño por noche! Obviamente, es una cantidad increíble, pero tenga en cuenta que estos muchachos están trabajando en condiciones casi ideales, para que realmente puedan hacer esto de la manera más perfecta.

Para nosotros, simples mortales, dormir esa cantidad de tiempo puede no parecer factible, pero en realidad no está tan lejos de la norma. The Sleep Foundation recomienda el siguiente número de horas para cada persona, por edad. Entonces, sea cual sea la edad que tenga tu esgrimista, puedes 'saber que necesitan.

● Edad escolar (de 6 a 13 años)

9-11 horas, hasta 12 es normal

● Adolescente (14-17)

8-10 horas, hasta 11 es normal

● Adulto joven / adulto (18-64)

7-9 horas, hasta 11 para adultos jóvenes o 10 para adultos es normal

● Adulto experimentado (65+)

7-8 horas, hasta 9 horas es normal.

Todos los expertos están de acuerdo en que los atletas necesitan el extremo superior del espectro en estas mesas para dormir, ¡que no está muy lejos de lo que obtienen esos famosos atletas profesionales! La mayoría de nosotros no llegamos a la cantidad recomendada de horas de sueño que necesitamos cada noche, y eso es cierto especialmente para los estudiantes atletas que tienden a quemar la vela en ambos extremos. Averiguar cómo trabajar once horas de sueño por noche en una agenda ocupada para su hijo en edad escolar puede ser un desafío increíble. pero tenga en cuenta que enseñar buenos hábitos de sueño ahora les ayudará mucho más adelante en la vida.

Tenga en cuenta que estos tiempos de sueño incluyen siestas, que puede ser una forma muy eficaz de agregar en algún momento cuando sea difícil conseguirlo por la noche.

Dormir mejor

Un gran problema es conseguir un sueño de alta calidad antes de la competición. De hecho, más de dos tercios de los atletas informan que no duermen lo suficiente la noche anterior a un evento. Ansiedad, El estrés e incluso la simple emoción pueden llevar a un esgrimista a no dormir lo suficiente como para desempeñarse de la manera que desea. o más directamente al nivel del que son capaces.

Aquí hay algunos consejos sólidos para ayudar a los esgrimistas a dormir lo que necesitan en casa y mientras están en la carretera para competir.

En general

• Reduzca la cafeína después de las 2 p.m. Esto no es tanto para niños que probablemente no estén bebiendo mucho, pero es muy pertinente para jóvenes y adultos esgrimistas. La cafeína afecta seriamente el sueño.
• Apague la mayor cantidad de luz posible. ¡Las habitaciones más oscuras equivalen a dormir mejor!
• Limite el líquido en las horas previas a la hora de acostarse para evitar que se despierte en medio de la noche para ir al baño.
• Evite el tiempo frente a la pantalla durante una hora antes de acostarse:la luz azul de un televisor, tableta, la pantalla del teléfono o la computadora interfiere con la producción de melatonina, una sustancia química importante para dormir.
• ¡Tómese un tiempo para dormir! Programe las prácticas y otras cosas para que haya suficiente tiempo para dormir.

Para competiciones

• Programe mucho tiempo alrededor de la competencia para permitir un buen descanso antes. Si puede hacer arreglos para completar el viaje con un día adicional en la parte delantera para instalarse, entonces realmente trabaja para hacer esto!
• Los expertos dicen que se necesita un cambio de un día por hora cuando se viaja a través de zonas horarias para que el cuerpo se aclimate. ¡Así que ten en cuenta los cambios de hora!
• Si el sueño es un problema constante antes de la competencia, trate de dormir más durante la semana anterior. Es posible "acumular" el sueño, aunque esto solo funciona en una capacidad muy limitada y no es algo para practicar todo el tiempo.
• Sea firme con los horarios de acostarse cuando viaje. Es tentador quedarse despierto hasta tarde para explorar o disfrutar de la habitación del hotel, ¡Pero la hora de acostarse temprano es imprescindible!
• Si los esgrimistas viajan juntos y comparten habitaciones, discuta la importancia de dormir bien antes de irse para que todos sepan lo importante que es y apoyen el sueño.

Piense en todos

Con toda esta charla sobre los jóvenes esgrimistas y el sueño que necesitan, ¡No olvide mirar esos números para los padres también! Si los padres no duermen los niveles altos que necesitan, no podrán ofrecer el apoyo y la toma de decisiones inteligentes que sus jóvenes esgrimistas necesitan que ofrezcan.

El sueño es un gran problema para todos, y uno que impactará no solo en la competencia de esgrima, pero también salud a largo plazo. Dormir lo suficiente ayudará a los esgrimistas a hacer su mejor esfuerzo, para sentirse bien y seguir con la vida.

[¿Cuánto sueño necesitan los esgrimistas?: https://es.sportsfitness.win/deportes/esgrima/1008042707.html ]