Entrenamiento de esgrima en una pandemia:cómo los esgrimistas pueden mantenerse en forma

Ahora, estamos viendo un gran brote mundial de un virus que está llevando todo al límite. Desde grandes eventos hasta universidades, todo el mundo está siendo afectado por la pandemia de coronavirus, y el entrenamiento de esgrima tampoco se omitió en esto.

Esto tampoco es algo lejano, está aquí en nuestros patios traseros. Todo el mundo está tomando precauciones adicionales para ralentizar y prevenir la propagación. Desafortunadamente, eso significa retirarse de algunas actividades de esgrima para muchas personas por una duración poco clara.

Aquí queremos ser claros:todos tienen derecho a respetar cómo responden a esto. Respetamos las decisiones que toman algunos esgrimistas y sus familias, porque debes hacer todo lo que te haga sentir cómodo cuando se trata de tu salud. Sin embargo, El hecho de que te estés poniendo en cuarentena en casa no significa que tengas que dejar de entrenar.

Tienes que quedarte en casa

Como todos hemos llegado a la conclusión de que debemos quedarnos en casa y abstenernos de asistir a clases de esgrima, lecciones, y competiciones por ahora hasta que la pandemia sea reprimida, que deberías hacer

Los métodos tradicionales de entrenamiento son, con LEJOS, la mejor manera de mejorar su esgrima. Esto no está sujeto a debate. Sin embargo, existen alternativas cuando tiene que tomar una decisión diferente.

Primero que todo, recuerda que la cerca tiene varios elementos que debes seguir manteniendo, Esto es de suma importancia, porque si bien perder una forma es fácil, recuperarlo es difícil. No descartes esto. Simplemente detenerse por completo va a ser lo peor, y cuando regrese, sentirá de muchas maneras que está comenzando de nuevo por completo. Mantener la formación, En el camino correcto, es esencial.

Siempre, Siempre haga estas cosas con la bendición de su entrenador. Discuta lo que va a hacer en cuanto a entrenar fuera del club y obtenga su aprobación y aportes. No solo durante una pandemia viral, ¡pero siempre! Establezca intervalos frecuentes para discutir su progreso y en qué está trabajando, ya sea por teléfono, cara a cara o correo electrónico si es necesario. ¡El hecho de que no esté con su entrenador no significa que todavía no esté allí para guiarlo! Su aportación es importante.

Entonces, ¿en qué áreas de formación debería centrarse? Estos son los cuatro lugares en los que debes esforzarte cuando estás en cuarentena.

Entrenamiento de acondicionamiento

Esto es fitness manteniendo tu cuerpo en buenas condiciones o idealmente mejorándolo. Hay innumerables formas de trabajar el condicionamiento en la esgrima, desde la natación hasta la carrera y el entrenamiento con pesas. Hay muchísimas formas de mejorar su estado físico, incluso en casa y sin ir al gimnasio.

Cuando haya terminado de ir al club de esgrima para entrenar, entonces tampoco deberías ir al gimnasio, incluso si su área aún no está en régimen de bloqueo. Si el club de esgrima pudiera ser peligroso, ¡Entonces el gimnasio definitivamente lo es!

Hay toneladas de recursos sobre esto para esgrimistas, incluso en nuestro blog donde puede aprender sobre entrenamiento cruzado. También hemos escrito para Fencing University sobre entrenamiento cruzado, lo que te dará aún más ideas. Y seguiremos publicando más material en línea pronto,

Sin embargo, solo para darle algunas nociones aquí, aquí hay algunas cosas que puede hacer en casa.

• Yoga, para la flexibilidad y el desarrollo muscular
• Ejercicios isométricos, como tablas, empuja la pared, y otros ejercicios inmóviles
• Cardio - andar en bicicleta, rueda de andar, incluso saltos
• Entrenamientos en casa:asegúrese de estar seguro, pero hay todo tipo de cursos en línea en casa que puede ver y participar para desarrollar fuerza y ​​hacer cardio. Piense en los programas P90X o Gaia, o hay muchos entrenamientos en casa en YouTube y otras plataformas. Y como dije También publicaremos material técnico adicional más adelante en este blog.

Entrenamiento técnico de esgrima

Esto está llevando el acondicionamiento al siguiente nivel. Estamos hablando de cosas como el trabajo de pies y el trabajo de destino, sobre el que puede leer aquí y aquí. Los ejercicios isométricos específicos para la esgrima también son extremadamente beneficiosos aquí, como sentadillas en posición de esgrima o estocadas en las que permaneces parado durante un tiempo prolongado.

Este es el punto en el que tu entrenador puede darte cosas específicas en las que trabajar en casa cuando no puedas ir al club. Puede asistir a clases o lecciones privadas virtuales para que su entrenador pueda brindarle las herramientas adicionales que necesita para este tipo de práctica de esgrima. Trabajar con su entrenador para planificar lo que va a hacer puede ser un impulso fundamental para su capacitación técnica en el hogar.

Manténgalo simple en lo que respecta a la práctica técnica.

• Los principiantes no deben realizar prácticas técnicas en casa sin la guía virtual de sus entrenadores. ya que puede incorporar fácilmente malos hábitos que serán difíciles de romper.
• Siempre consulte con su entrenador sobre su práctica técnica. ¡Probablemente pueda hablar con ellos por teléfono si no puede ir en persona!
• Asegúrese de hacer las cosas bien con la práctica técnica, ¡Repetir un error es peor que no practicar nada!

Con una cuidadosa práctica técnica, todo esto le ayudará a mantenerse en buena forma cuando no pueda hacer ejercicio en el club de esgrima.

Entrenamiento de esgrima táctica

¡Hay una enorme cantidad de aprendizaje táctico para el que de repente tendrás tiempo si no puedes practicar en tu club!

Esta es un área que probablemente se beneficiará del tiempo libre, porque normalmente estamos demasiado ocupados para profundizar en él. Hay tantos lugares a los que puedes ir pero aquí hay algunas ideas.

• Lee un libro de esgrima. Tenemos algunas sugerencias, incluido el nuestro!
• Mire videos de esgrima en línea y haga un análisis. Incluso puedes hacer una sesión de video con tus amigos de esgrima y discutir diferentes combates.
• Vea entrevistas con esgrimistas y entrenadores en línea.
• Lea artículos y blogs sobre técnicas de esgrima. Reddit para esgrima tiene una gran cantidad de información, y verá muchas discusiones que podría escuchar en un club.
• Aprenda sobre los próximos Juegos Olímpicos si no es así. Esto no es tanto táctico como inspirador, pero puedes seguir a tus esgrimistas favoritos en las redes sociales y aprender más sobre lo que los hace exitosos.
• Revisa videos de tus propios combates si los tienes. ¡Esto es invaluable!

Su entrenador podrá recomendar recursos que puede utilizar para mejorar su esgrima táctica. ¡No tienes que sostener tu espada para mejorar en la esgrima!

Entrenamiento de esgrima mental

El lado mental de la esgrima es uno que no podemos ignorar. Cuando hay mucho tiempo de inactividad, es una oportunidad para trabajar en su enfoque y claridad mental.

La aptitud física y la dieta están muy ligadas a la claridad mental. Esas son dos partes en las que puedes mejorar durante este tiempo para mejorar tu juego. Sin embargo, Hay muchas otras actividades específicas que también puede realizar.

• Duerma un poco:asegurarse de que ha descansado adecuadamente hará maravillas por su claridad. Adopte una buena rutina cuando tenga la oportunidad.
• Medita - verdaderamente, la meditación es mágica. Puedes practicar en cualquier nivel en el que necesites practicar, ya sea zen en las meditaciones silenciosas o guiadas.
• Establezca metas:hacer un plan es de gran ayuda, especialmente durante un momento estresante. El establecimiento de objetivos liberará mucho espacio mental y te ayudará a mantenerte en la dirección en la que quieres ir.
• Diario:¡llevar un diario para los esgrimistas es un cambio de juego en términos de claridad mental! Con un diario de esgrima puede realizar un seguimiento de dónde se encuentra, donde has estado, y puede hacer planes para el lugar al que se dirige. ¡No podemos decir lo suficiente sobre el buen recurso que es este para enfocar su atención y darse la mejor oportunidad de mejorar su esgrima!

Todas estas son formas en las que podemos seguir manteniendo su cercado, incluso cuando intentas no salir de casa. Con formación continua, al menos no se puede reducir drásticamente la habilidad y tal vez incluso conservar lo que tiene.

En tono rimbombante, recuerde que este virus no va a durar para siempre. En seis meses esto será en nuestro pasado como tantas otras cosas enormes que han ido y venido. Este probablemente dejará una marca duradera, uno que nos haga pensar en las enfermedades de manera diferente. Si algo, Ciertamente, todos nos lavamos las manos con más frecuencia y tendremos mucho papel higiénico a mano.

Optimismo

Sí, esta parte puede sonar un poco cursi, pero escúchanos.

Tu mentalidad lo es todo durante este tiempo. Incluso si termina teniendo que tomarse una cantidad significativa de tiempo libre debido a esta pandemia, eso no significa que sus sueños de esgrima tengan que ralentizarse. Si algo, la esgrima puede brindarle un lugar para enfocar su atención y seguir adelante. Es un momento en este momento en el que las cosas pueden parecer caóticas y extrañas, ¡Pero la esgrima es algo a lo que puedes aferrarte durante todo! Deja que sea tu constante y aprenda cómo es dueño de la cerca dentro de usted, incluso sin tu entrenamiento en el club. ¡La esgrima vive dentro de ti! No tienes que tener fuerzas externas que te obliguen a hacerlo, puede tenerlo todo por su cuenta. Eso es algo bastante asombroso.

El pánico pandémico en este momento es real, y las precauciones que estamos tomando aquí en los Estados Unidos y en todo el mundo son importantes. Sin embargo, todavía nos consideramos lo suficientemente afortunados como para ser parte de una comunidad que nos apoya. Las cosas no tienen por qué detenerse por esto, porque la esgrima es más que competiciones y podios. ¡La esgrima es mucho más! Este es un buen momento para averiguarlo.

Recuerda que si bien ahora todo suena terrible y la situación empeora cada día, adicionalmente amplificado por la histeria interminable de las redes sociales, pasara. El virus y la pandemia estarán contenidos, y todo volverá a la normalidad. Utilice este tiempo para crear sus objetivos, para mantener tu trabajo en marcha, y mantener una actitud positiva. Cuando establecemos una meta, nada debería detenernos, coronavirus o no.

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