Rutina previa al juego de béisbol:la progresión de los ejercicios de bateo de 5 pasos antes de cada juego [video]

Hoy estoy pasando por el comienzo de la rutina que hago todos los días para prepararme para mis juegos de béisbol.

Es una progresión de 5 ejercicios básicos. Hablaré sobre por qué son útiles para prepararse para el juego, y cómo puede personalizar la rutina para ayudar a resolver cualquier problema en su propio swing.

Esta publicación se basa en el video de la semana pasada:Consejos para PREPARAR EL JUEGO con Eric Farris de MN Twins:Rutina previa al juego Parte 1.

Después de 13 años de béisbol profesional y probar muchos tees de bateo diferentes, Honestamente puedo decir que todavía prefiero mi camiseta Tanner sobre cualquiera de las otras ". - Doug Bernier, Jugador de cuadro de los Mellizos MN

Esta serie trata sobre cómo yo y muchos otros profesionales hacemos nuestra preparación diaria previa al juego. Es bastante extenso y puede ser bastante extenso, así que lo dividimos en un par de videos.

• Parte 1 - Tee de bateo en la jaula
• Parte 1 (continuación):ejercicios para el tee de bateo
• Parte 2 - Lanzamiento de tirón en la jaula
• Parte 3 - BP (práctica de bateo en el campo)

El tee de bateo es una parte tan importante de esa rutina que se divide en 2 postes. Hoy dia, Me estoy volviendo más específico con la progresión de los ejercicios de bateo que uso para prepararme para el juego, y cómo puedes personalizarlo .

Después de llegar al campo (1:00-1:30, para un juego de las 7 en punto), Salto a la jaula para soltarme y empezar.

Trato de usar este tiempo en la jaula, la primera parte de mi rutina previa al juego, para mejorar aspectos específicos de mi swing o solucionar algunos de los problemas que he tenido durante la última semana.

Y puede modificar esta rutina para abordar problemas específicos que enfrenta en su swing.

Ejercicios con la camiseta de bateo:

Muchos profesionales, yo incluido, Siempre comenzamos nuestros días con el tee de bateo. Las razones por las que me gusta usar la camiseta:

• Tengo el 100% de control de mi swing.
• Es la mejor manera de aislar las partes de mi swing en las que quiero trabajar.
• Me calienta y me prepara para cuando me enfrente a alguien lanzando o lanzando la mano, en la jaula de bateo o en la práctica de bateo.
• Hace que mi swing esté ranurado y listo para funcionar.

Ejercicio de bateo n. ° 1:equilibrio y ritmo (con punto de control)

Propósito: Los mejores bateadores son lentos metódico y relajado. Parece tan fácil y sin esfuerzo. Un gran problema al que me he enfrentado es ir demasiado rápido. Me gusta ser rápido y tener movimientos rápidos. Así que este es un momento en el que puedo hacerme más lento y recrear esos grandes columpios con algo de ritmo. usando la camiseta.

Posicionamiento :

Todo este ejercicio ocurre a la mitad de la velocidad de su swing normal.

1. Punto de partida relajado. Pies juntos agradable y relajado con el balón al frente. Descansaré la espalda contra mi hombro con las manos en su lugar pero agradable y relajado.
2. Equilibrio. A continuación, levantaré mi rodilla izquierda y habrá una pequeña pausa en una pierna mientras verificas tu equilibrio durante unos segundos.
3. Pausa. Desde allí, caer en posición de bateo y hacer una pausa. Este es un PUNTO DE CONTROL en el que quiero asegurarme de que estoy en una posición equilibrada y que puedo atacar el balón. En otras palabras, cuando estás en el punto de separación, haga una pausa y verifique que (1) Su peso esté distribuido uniformemente; (2) Tu postura es fuerte; (3) Con las manos hacia atrás, sienta la separación o la torsión acumulándose en su lado frontal a medida que se coloca en una posición de lanzamiento fuerte. Imagina una banda elástica que se extiende desde tu pie delantero hasta tus manos. La banda de goma se estira más fuerte a medida que logra la separación adecuada, o en otras palabras, a medida que se pone en posición para la máxima velocidad del bate.
4. Columpio. Tomaré unos 10 columpios de esta manera, solo para soltarse.

(Si compró nuestro libro Baseball Hitting Drills for a Batting Tee, entonces esta imagen probablemente le resulte familiar. En el libro lo llamamos The Separation Drill, y como puedes ver ahora, es uno que hago a menudo antes de los juegos).

Ejercicio de bateo en tee n. ° 2:equilibrio y ritmo (sin punto de control)

Mantenerte lineal a través de la pelota te da un swing más poderoso y te ayudará a evitar golpes y fallas.

El ejercicio 2 es en realidad una variación del n. ° 1, por eso lo llamo una "progresión". Todo sigue a 1/2 velocidad pero se elimina la pausa.

Propósito :Este ejercicio aborda varios problemas, incluyendo la tendencia a colapsar tu trasero, perdiendo potencia y balanceándose cuesta arriba.

Entonces, en lugar de cortar mi swing, este ejercicio me ayuda a balancearme en la pelota de béisbol, mantiene el cañón en la zona por más tiempo y aumenta la potencia.

Posicionamiento:

Mis pies siguen juntos las rodillas están dobladas y me mantengo despacio mientras me balanceo a través de la pelota de béisbol. Todo el ejercicio se realiza a la mitad de la velocidad de swing normal, pero sin la pausa esta vez.

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Ejercicio de bateo n. ° 3:golpear la pelota profundamente, campo opuesto

Propósito:

Esto solo me permite mejorar mi swing dejando que la pelota me pegue un poco más. Esto es beneficioso por varias razones.

• Por supuesto, es bueno practicar ya que probablemente sucederá en un juego. Entonces, si sucede, está bien, No estoy entrando en pánico y todavía puedo hacer contacto, golpear al jardín derecho, golpear una unidad de disco duro.
• Más importante, es una buena prueba de tu swing. Si no puedes golpear la pelota profundamente, es una buena indicación de que el plano de giro está apagado y es necesario realizar un ajuste. En otras palabras, si tiene problemas con esta propuesta, podría ser una señal de que su cañón llega tarde a la zona de golpe porque su swing es demasiado empinado.

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Posicionamiento :

Ahora volvemos a golpear a velocidad normal.

1. En tu postura normal pero mantén la pelota de béisbol alineada con tu ombligo. Esto es golpear la pelota profundamente.
2. Intenta golpear la pelota de béisbol directamente hacia el primera base.

Repetición :Tomaré 5-10 swings haciendo eso. De esta manera estoy listo si la pelota se me pega un poco.

Puntos clave: Fuera del tee Realmente me gusta enfatizar demasiado cosas como la relajación, Movimiento silencioso y lento. Incluso si tiene movimientos más grandes, está bien. Solo queremos que todo esté bajo control.

Ejercicio de bateo en tee n. ° 4:la línea avanza por el centro

Propósito: Este es el último paso en la progresión antes de pasar a los giros. Esto es para comprobar que su swing está en un buen lugar y listo para un poco de intensidad adicional.

• Resultados. Lo más importante desde el tee es golpear la bola recta. Cuando lo estoy golpeando por el medio, Quiero que no toque el suelo Quiero evitar que golpee la parte superior de la red. Quiero intentar golpear tantas bolas como pueda desde el fondo de la red.
• Simplifique y enfóquese. A mi, eso es algo importante en lo que tratar de concentrarse mientras está en la jaula. Cuando esté en el campo, tu mente comienza a expandirse, y hay muchas otras cosas que estás intentando hacer. En la jaula, simplificar, bolas de la pared trasera. Manténgalo fuera de la parte superior. Manténgalo alejado del suelo. Esto es muy revelador. Cuando no va bien un bateador puede tener suerte con uno o dos buenos golpes de línea desde la parte trasera de la jaula. Pero si no puede hacerlo 10 veces seguidas de manera consistente, es una señal de que algo todavía necesita algo de trabajo.

¿Cuándo es un jugador demasiado mayor para usar un tee de bateo? Recibimos muchos correos electrónicos de niños y padres que dicen:"Mi hijo tiene 12 años, golpea la pelota muy bien, ¿Cuándo puede dejar de usar la camiseta de bateo? "

Respuesta: Nunca. La mayoría de los jugadores de Grandes Ligas todavía usan un tee de bateo todos los días. Es una herramienta que la mayoría de los jugadores utilizarán durante toda su carrera en el béisbol.

Posicionamiento: Ahora quiero el tee de bateo de mi pie delantero.

Desde aquí me estoy metiendo en mi swing Puedo mover la pelota un poco. Puedo moverlo en la parte exterior del plato, la parte interior del plato, todo de eso.

Modificar :Si quieres trabajar en la cancha, esta bien. Solo párate un poco más cerca del tee de bateo. Las bolas un poco al frente. Es la misma idea que antes. Tómese su tiempo y trabaje en la colocación y forma de los murciélagos. Intento golpear la pelota hacia la esquina izquierda de la jaula. De nuevo, intente mantener la pelota fuera del suelo y fuera de la parte superior. Practica ese impulso de línea.

Colocación correcta del tee para el taladro de tee de bateo de tracción interior

Taladro en tee de bateo n. ° 5:tracción interior

Propósito: Aprender a tirar la pelota correctamente es una habilidad difícil de dominar. Todos estos ejercicios están diseñados para ayudarlo a prepararse para enfrentar el lanzamiento que encontrará en el juego.

Un error común de los bateadores al lanzar el lanzamiento interior es abrir el frente demasiado pronto, que causa todo tipo de problemas. Saca tu cañón de la zona de impacto demasiado pronto, costándote poder y disminuyendo tus probabilidades de hacer un contacto sólido con la pelota. Por lo general, este error resulta en enganchar la pelota, y probablemente golpear una bola de tierra hacia el lado de tracción.

La forma correcta de tirar una pelota de béisbol es mantener el hombro cerrado el mayor tiempo posible. permitiendo que el cañón trabaje a través de la pelota de béisbol. Reconocerás cuando se hace correctamente porque la pelota saldrá del bate con un efecto backspin en lugar de un gancho con un side-spin.

Usar la camiseta de bateo en una jaula larga te permite ver y sentir cómo la pelota de béisbol está girando en tu bate. para que pueda saber si está tirando la pelota correctamente.

Posicionamiento: La camiseta está ligeramente por delante de tu pie delantero, en la mitad interior del plato. Desea golpear los impulsores de línea en la dirección de donde estaría el espacio del lado de tracción.

IMPORTANTE - Recuerde golpear la pelota fuera de la red trasera. Es lo más importante que puede hacer mientras está en la jaula. De esa manera, desarrolla una idea de cuándo su cuerpo y su mecánica están funcionando correctamente. Si no está acertando los impulsos de línea al fondo de la red, es una indicación de que se necesita un ajuste.

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Próximamente:Parte 2 - Dar volteretas ocultas en la jaula

Después de que termine de soltarme y hacer mi rutina en el tee, Entro en volteretas clandestinas.

Cómo lo hacemos es un entrenador o un jugador, normalmente nuestro entrenador de bateo, estará a unos 6-7 pasos de distancia. Se parará detrás de la pantalla L y todo lo que va a hacer es voltearme hacia mí, mientras tomo mis columpios.

Siento que es una buena manera de graduarse a medida que avanza el día desde el tee de salida hasta las pelotas "similares a un lanzamiento" que vienen hacia ti. Puedes trabajar en tu swing todo es baja presión, baja velocidad y te ayuda a mejorar tu swing para el juego.

Así que esto es algo que me gusta hacer y espero que responda algunas de tus preguntas sobre una rutina de bateo previa al juego.

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