Cómo utilizar una talladora de Velocidad
cintura /Piernas /
Estómago 1
Siéntese en el suelo con las rodillas ligeramente dobladas.
2
Coloque sus pies dentro de dos de los estribos , con su dedos de los pies apuntando hacia arriba.
3
Mantenga los otros estribos con uno en cada mano .
4
Tire de los estribos mientras eleva a sí mismo hacia atrás, por lo que llegar a una posición a medio camino entre acostada y sentada . Debe ser un movimiento tipo rolly polly - suave.
5
Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita cinco veces.
Cintura /armas
6
Inserte un pie en ambos estribos inferiores.
7
Párese con los pies separados , manteniendo el resto de los estribos en una mano .
8
Inclínate con su cintura hasta el lado opuesto del estribo , tirando de la brida mientras se dobla .
9
Repetir tres veces.
armas /Upper Back
10
Párese con los pies separados .
11
Grip dos estribos en cada mano , con las manos totalmente extendidos por encima de la cabeza.
12
Estire los brazos todo el camino hacia un lado mientras tira en los estribos , y luego estirar la espalda.
13
Repita cuatro veces en ambos lados.
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