Cómo prepararse para participar en deportes extremos

No importa si estás intentando escalar una montaña, surfear las olas en un lugar famoso para hacer surf o planificar un viaje de snowboard con tus amigos, necesitarás estar en buena forma física y mental.

Antes de emprender la aventura, debes apuntar a mejorar tu fuerza muscular, concentración y resistencia, o podrías darte por vencido a la mitad del desafío. Para asegurarse de experimentar la tan buscada descarga de adrenalina, lea los siguientes consejos sobre cómo prepararse para los deportes extremos.

Fortalezca sus músculos

Muchos deportes extremos requieren una cantidad considerable de fuerza, por lo que debes trabajar tus músculos muchos meses antes de cualquier gran desafío. Por ejemplo, para evitar el dolor muscular o el cansancio después de un divertido día de snowboard, debes realizar varios ejercicios para las piernas todos los días, como:

• Sentadillas
• Estocadas
• Sentadillas con salto
• Peso muerto con una sola pierna
• Planchas laterales

Otras actividades que pueden fortalecer sus músculos podrían incluir yoga, trotar, andar en bicicleta y caminar por colinas. Si se toma el tiempo para fortalecer los músculos y estirar con regularidad, será menos probable que sufra una lesión al participar en un deporte extremo.

Mejore su agudeza mental

Un deporte extremo, como el snowboard o la escalada, no solo te empujará físicamente, sino que también te pondrá a prueba mentalmente. Para completar un desafío, deberá poseer una gran concentración y coraje para superar sus miedos y prosperar en un entorno hostil.

Por esta razón, debes entrar en la mentalidad adecuada antes de una gran aventura deportiva, para estar mentalmente preparado para competir a un alto nivel. El auge de los deportes mentales ha dado lugar a que muchos buscadores de emociones jueguen ajedrez o póquer antes de un desafío físico agotador. Esto se debe a que la parte mental de cualquier deporte es igual o incluso más crucial que la preparación física.

Por ejemplo, un estudio encontró que los expertos en ajedrez a menudo usan los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro al mismo tiempo, lo que puede conducir al crecimiento del cerebro y ayudarlos a desempeñarse a un nivel más alto. Por tanto, podría ser un juego ideal para jugar antes de un deporte extremo.

Adopte una dieta saludable

Si bien la fuerza mental y física es esencial cuando se practica un deporte extremo, la nutrición también puede determinar su rendimiento. Para aumentar sus niveles de energía y recuperarse de un desafío a un ritmo más rápido, debe consumir proteínas antes y después de una actividad. Sin embargo, es importante elegir las fuentes de proteínas adecuadas para apoyar la reparación muscular, como:

• Pescado
• Proteína de suero
• Requesón con toda la grasa

Además, consumir carbohidratos saludables puede provocar un aumento en los niveles de insulina, lo que asegurará que los aminoácidos entren en los músculos. Agregue verduras, nueces y legumbres a su plato para restaurar sus tejidos después del ejercicio o después de un deporte extremo.

Por lo tanto, si desea completar un deporte extremo con facilidad, debe seguir los consejos principales anteriores.

[Cómo prepararse para participar en deportes extremos: https://es.sportsfitness.win/Deportes-extremos/Otros-Deportes-Extremos/1008049463.html ]