Entrenamiento para ganar un campeonato de motocross

El motocross está considerado como uno de los deportes más exigentes del mundo. Para los ciclistas que compiten en campeonatos de adultos, la norma es tres motos, cada una de 30 minutos + 2 vueltas. Eso es 1,5 horas de conducción intensa y eso ni siquiera incluye la sesión de calentamiento. Ya sea que tenga una gran cantidad de talento natural o que esté comenzando, un programa de entrenamiento claro será esencial si desea tener alguna posibilidad de ganar un campeonato de motocross.

Enfoque mental

El enfoque mental es una gran parte de poder ganar campeonatos. Los mejores corredores del mundo creen que pueden ganar y no dejan que ninguna excusa los detenga. Jeremy McGrath es el super rey del cross de todos los tiempos, con 72 victorias y 7 títulos. La mayoría de los ciclistas profesionales comienzan a competir cuando tienen 4 años, pero Jeremy no. Ni siquiera pasó una pierna por encima de una bicicleta hasta los 14 años; la mayoría de los ciclistas ya han sido seleccionados por equipos profesionales en este momento. Ya sea que los ciclistas estén tratando de ganar su primera carrera, despejar un espacio para ahorrar tiempo en cada vuelta o luchar contra el bombeo del brazo, deben concentrarse de una manera positiva.

Estirar

Dado que la mayoría de las bicicletas pesan más de 100 kg hoy en día, cabría esperar que la fuerza sea uno de los únicos factores; no es. Cuando los corredores corren, mantienen los músculos y las articulaciones tensos durante 30-35 minutos a la vez. Un movimiento en falso podría resultar fácilmente en un hombro dislocado o un ligamento desgarrado, por lo que el estiramiento es extremadamente importante. El estiramiento no debe realizarse solo como calentamiento y calentamiento; debería ser parte de una rutina de entrenamiento. Intente hacer 15 minutos de estiramiento cada vez que entrene.

Tiempo en bicicleta

Después de una primera carrera, la mayoría de los ciclistas sienten dolor en lugares en los que ni siquiera sabían que existían los músculos. Por esa razón, la única forma de ponerse en forma en bicicleta es dedicar tiempo a la bicicleta. Esto no solo ayudará con la fuerza, sino que también les dará a los ciclistas la habilidad técnica que necesitan para ganar.

Un aspecto importante a tener en cuenta es que no se debe centrar la atención en las áreas de la pista en las que un ciclista sobresale. Si el ciclista falta en los giros a la izquierda, en las curvas o en los step-ups; el enfoque de su programa debería estar ahí. Además, entrenar en una pista diferente cada semana le dará al ciclista un conjunto de habilidades mucho más completo en la bicicleta.

Hacer dieta

No subestime el poder de la dieta. La mayoría de los ciclistas se desvanecerán hacia el final de una carrera; posiblemente reduciendo sus tiempos de vuelta hasta en un 10%. A veces esto tiene que ver con su cardio o falta de concentración mental, pero la dieta juega un papel importante. Beber mucha agua, comer una dieta balanceada y cargar carbohidratos antes de una carrera ayudará a asegurar que un ciclista pueda llegar hasta el final.

Cardio

Observa a la mayoría de las personas que trabajan en el gimnasio en su rutina de ejercicios cardiovasculares. La mayoría de los entrenadores sugerirán que una rutina de 30 minutos manteniendo el 60% de intensidad será suficiente y eso incluye algunos descansos; eso no va a ser suficiente para ser un campeón.

Una carrera va a durar 35 minutos, no hay descansos y la probabilidad de que la frecuencia cardíaca sea de aproximadamente un 70-80% a lo largo de cada moto. Incluso si un ciclista supera la primera manga, ¡todavía quedan dos! Intente hacer tres series de sesiones de 30 minutos. Aumente la intensidad a medida que se sienta más cómodo y luego aumente a 35 minutos y más. Andar en bicicleta, nadar y correr son excelentes ejercicios cardiovasculares.

Fuerza

Las bicicletas grandes pesan desde 90 kg (125) hasta alrededor de 110 kg (450). Los ciclistas llevarán estas bicicletas durante largos períodos de tiempo. Un ciclista necesita la fuerza para poner la bicicleta donde quiere y recuperarse de los momentos difíciles que podrían haber terminado con la cara llena de suciedad.

Ricky Carmichael es conocido como el G.O.A.T (el más grande de todos los tiempos); super cross y motocross combinados. Es uno de los únicos pilotos en ganar 24/24 motos en el Campeonato AMA de Motocross; invicto. Al pasar por las filas de aficionados, nadie hubiera pensado que un ciclista de 5,5 pies podría lograr tanto. Aunque podría ser uno de los más pequeños en términos de altura, es uno de los más grandes en términos de complexión. Su estilo de conducción se ha adaptado a su fuerza; compensa su falta de altura.

Los ciclistas que necesitan desarrollar su fuerza deben usar una variedad de entrenamiento con pesas y proteína de suero de nutrición óptima que les dará una gran ventaja en la pista.

Todos estos factores juegan un papel importante en el motocross. El cardio, la dieta e incluso el entrenamiento de fuerza pueden parecer un trabajo duro para algunas personas; no son nada para los pilotos de motocross. La verdadera batalla es tener la fe y el deseo de ganar; centrarse en ser el primero en llegar a la bandera a cuadros es la clave.

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