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Artes marcialesCómo ponerse en forma para el surf:una guía paso a paso con la surfista profesional californiana Courtney Conlogue
Courtney Conlogue es una súper atleta en el mundo del surf. La mujer más en forma en la gira mundial de élite, Courtney es conocida por surfear sesiones de seis horas y trabajar en los días secos que te dejarían boquiabierto.
Nos reunimos con Courtney en Swatch Women's Pro Trestles en su tierra natal en California, donde la ciclista tuvo la amabilidad de hablarnos sobre tres ejercicios clave en su régimen de entrenamiento, que podrías incorporar en tu rutina previa al surf.
“Mi entrenamiento es muy funcional”, nos dijo Courtney. “El surf es muy rotativo, pero antes de comenzar cualquier rotación, debes aumentar tu frecuencia cardíaca y calentar tus músculos, por lo que comienzas a correr. Los ejercicios definitivamente trabajan tu núcleo, tus brazos y tus piernas ”.
Primer ejercicio:plancha con rotación de la parte superior del cuerpo
“Plancha con una rotación de la parte superior del cuerpo. Cuando hagas esto, querrás comenzar en una posición de plancha sólida, activa tu núcleo y asegúrate de que tu cabeza esté en una posición neutral. Siempre utilizo mis glúteos.
“Cuando giro, me aseguro de mantener la estabilidad en el núcleo, ya que no quiero picar ni nada. Giras y miras hacia el cielo, puedes mirar directamente a una pared, pero para mí es más difícil cuando miras hacia arriba.
“Lo haces alternando, depende de cuánta fuerza o dónde quieras empezar, pero siempre hago tres series de repeticiones o seis series si quiero el aspecto de la resistencia. Así que ese tipo de cosas son más un calentamiento para mí, pero siempre puedes agregarle peso para mejorarlo ".
Segundo ejercicio:estocadas con saltos
"Cuando haces este ejercicio, realmente quieres asegurarte de no hacer una estocada de nivel demasiado bajo para tus capacidades. Es mejor permanecer mucho más juntos y asegurarse de que la rodilla delantera nunca se ponga delante del dedo del pie.
“Siempre trato de mantenerlo en un ángulo de 90 grados. Si va un poco más que eso, está bien, pero definitivamente no quieres tenerlo frente al dedo del pie y todo se trata de control para mí.
"No debería ir de lado, inclinarse y perder el equilibrio. Quieres tratar de mantener el control durante todo el ejercicio ”.
Tercer ejercicio:estocada alterna con rotación interior
“La alternancia de estocadas con la rotación interior de su torso es realmente bueno para lograr la estabilidad y el control de los núcleos.
“Para surfear necesitas incrementar tu control de movimiento funcional en rotación. Muchos de mis ejercicios incorporan rotación ".
[Cómo ponerse en forma para el surf:una guía paso a paso con la surfista profesional californiana Courtney Conlogue: https://es.sportsfitness.win/recreación/surf/1008048678.html ]
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