Músculos trabajados durante la escalada en roca

Si bien algunos escaladores prefieren los riscos empinados al aire libre con voladizos difíciles de sortear, otros escaladores prefieren la relativa seguridad de la escalada en interiores. Cualquiera que sea el tipo de escalada que prefieras, los músculos utilizados son muy similares. La escalada es una actividad de todo el cuerpo, pero hay algunos músculos que deben trabajar más que otros para tirar de su cuerpo hacia arriba contra la gravedad.

Latissimus Dorsi

El principal músculo utilizado en la escalada son los dorsales, abreviatura de latissimus dorsi, que se encuentra en el costado de su espalda. Este grande, Un músculo en forma de ala es responsable de tirar de los brazos hacia abajo y hacia adentro mientras se empuja hacia arriba con los brazos. Los escaladores desarrollan este músculo mediante la realización de flexiones laterales o dominadas utilizando una variedad de posiciones de las manos y métodos de entrenamiento de resistencia.

Bíceps braquial

Ubicado en la parte delantera de la parte superior del brazo, el bíceps braquial, literalmente músculo del brazo de dos cabezas, es responsable de doblar el brazo. Comúnmente conocido como bíceps, los bíceps trabajan junto con los dorsales para tirar de su cuerpo hacia arriba. Debido a su tamaño relativamente pequeño, los bíceps a menudo se fatigan antes que los dorsales más grandes y poderosos. Los bíceps fuertes son especialmente importantes en rutas empinadas o al abordar un voladizo.

Flexores del antebrazo

Existen numerosos músculos que se encargan de flexionar los dedos y los antebrazos para que puedas agarrar la roca. Estos músculos se denominan colectivamente flexores del antebrazo e incluyen músculos como el flexor cubital del carpo, flexor radial del carpo y flexor largo del pulgar. Las subidas largas o extenuantes pueden hacer que estos músculos se llenen de sangre y se sientan muy tensos y fatigados. Los escaladores llaman a esta sensación ser bombeado. Una vez que sus antebrazos estén bombeados, es solo cuestión de tiempo antes de que falle el agarre y se caiga o necesite tomar un descanso con las manos libres antes de continuar su ascenso.

Gastrocnemio y sóleo

Los escaladores dedican mucho tiempo a mantener el equilibrio sobre los dedos de los pies muy pequeños y, a menudo, tienen que soportar todo el peso de su cuerpo sobre un pie. Los pies de gato están diseñados para mantener el pie rígido y proporcionar una palanca rígida desde la punta de los dedos de los pies hasta los poderosos músculos de la pantorrilla. Tiene dos músculos principales de la pantorrilla:el gastrocnemio y el sóleo. Si pasa mucho tiempo en la punta de los dedos de los pies, Es posible que los músculos de la pantorrilla comiencen a temblar por la fatiga. Los escaladores llaman eufemísticamente a esta condición pierna disco, ya que parece que estás tocando música rápida.

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