4 consejos para ayudar a los jugadores de fútbol a crear pies más rápidos

Esto es lo que sé:los pies son la base de un jugador de fútbol completo.

Un juego de pies deslumbrante es lo que le da al juego un hermoso ritmo y emoción, y es lo que distingue a los jugadores técnicamente competentes del resto.

La rapidez del pie es un factor clave cada vez que un jugador realiza un movimiento explosivo pasando a un defensor, navega para salir de una presión apretada, ejecuta una serie de cortes bruscos contra un equipo doble o realiza un giro brusco para atacar al arco.

Aunque se necesitan muchos componentes para construir el atleta de fútbol total, como la fuerza, la potencia y la velocidad, no podemos ignorar que el fútbol es un juego construido sobre la base de la rapidez del pie. Si un jugador tiene los pies lentos y arrastrados, su juego se verá afectado, especialmente desde un punto de vista técnico.

En cuanto a las habilidades específicas del fútbol, ​​como cortes, falsificaciones, saltos y giros, los pies deben ser dinámicos para que los jugadores las realicen de manera eficiente y rápida. El entrenamiento técnico debe implicar cierto grado de rapidez en el pie sin el balón, para que los jugadores aprendan a moverse y sean ágiles con los pies. Además, debería incorporar ejercicios de fortalecimiento de pies y tobillos para que los jugadores puedan aumentar aún más su rapidez.

Con eso en mente, echemos un vistazo a cinco ejercicios que pueden crear jugadores de fútbol más rápidos.

1. Desplazamiento lateral de caja baja

Soy un gran fanático del entrenamiento de caja baja por varias razones. Por un lado, mueve a los atletas a la dorsiflexión del tobillo, lo que es excelente para mejorar la rapidez y el cambio de dirección, así como para reducir la posibilidad de lesiones. Cuanto más podamos colocar a nuestros atletas en una "postura atlética" con una dorsiflexión sólida del tobillo, más ahorramos la carga en la parte anterior de sus cuerpos y los protegemos de lesiones.

Realiza 5 series de 5 a 10 segundos, moviéndote lo más rápido que puedas con buena forma. Utilice un período de recuperación de 45 segundos entre series para que los jugadores puedan realizar cada serie con alta intensidad y rapidez. Para animar a los jugadores a mover sus pies más rápido, me gusta chasquear los dedos a cierta velocidad para provocar esa respuesta de ellos, o poner música rápida para que sus pies sigan el ritmo.

2. Escalera Icky Shuffle, Icky Shuffle Race

Aunque la mayoría diría que los taladros de escalera son inútiles, no estoy de acuerdo. Ciertamente tienen un tiempo y un lugar para establecer y entrenar cosas como la postura atlética, la rapidez del pie y la coordinación.

El patrón anterior "Icky Shuffle" refuerza la rapidez del pie que necesitará para driblear en espacios reducidos. Este puede ser un buen calentamiento para una sesión de habilidades o práctica para despertar los pies y prepararlos para movimientos bruscos. Puede colocar una pelota de fútbol al final de la escalera para que el jugador haga la transición y ejecute movimientos de pie similares con la pelota en sus pies.

Una progresión de este ejercicio implica que los jugadores se persigan entre sí a través de la escalera, con el objetivo de permanecer de puntillas y mover los pies lo más rápido posible:

3. Fortalecimiento de pies y tobillos

El pie está formado por más de 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, tendones y ligamentos. Dicho esto, es primordial que los jugadores no descuiden la fuerza de sus pies. De lo contrario, ¿cómo podrán sus pies soportar y realizar acciones de fútbol con todo su potencial? Aquí es donde los ejercicios de fortalecimiento de pies y tobillos pueden proporcionar un impulso.

Algunos de mis favoritos son el levantamiento de pantorrillas con una sola pierna (realiza 2-3 series de 10-15 repeticiones en cada lado):

Y dorsiflexión de tobillo con banda (realizado 2-3 series de 8-10 repeticiones en cada lado):

Este artículo presenta algunos otros excelentes ejercicios centrados en el pie y el tobillo.

4. Entrenamiento descalzo

El entrenamiento descalzo (como practicar fútbol, ​​realizar ciertos ejercicios y / o calentar para un entrenamiento sin zapatos) puede ser una excelente manera de fortalecer los muchos músculos, tendones y ligamentos del pie y el tobillo. Un poco es muy útil, así que comience con un par de veces a la semana y continúe desde allí. También es importante tener buen juicio, ya que no querrá andar descalzo en situaciones en las que sus pies podrían cortarse o lesionarse.

El aumento de la rapidez del pie proporcionará a los jugadores de fútbol una ventaja sobre sus oponentes, especialmente cuando se trata de ejecutar habilidades técnicas. Después de todo, los pies son la base del juego, así que entrénelos sin descanso.

Crédito de la foto:franckreporter / iStock

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