ovid-19:Cómo entrenar solo durante bloqueos

Mientras un Covid-19 está en el horizonte, todavía existe la posibilidad de que se produzcan más bloqueos durante los próximos seis meses. Si le preocupa perder su ventaja competitiva durante el próximo bloqueo, hay algunas actividades de fútbol que puedes probar en casa. Todo lo que necesita para comenzar es una pequeña área al aire libre, como un jardín, y algunos artículos esenciales del equipo de fútbol.

Showboating

Showboating es siempre muy divertido, y es una excelente manera de hacerse notar en el campo. Pero simplemente exhibirse en su propio jardín puede ayudarlo a desarrollar algunas habilidades clave. Empiece por el lenguaje universal de las actualizaciones. Vea cuántos puede hacer antes de perder el control del balón. Gradualmente, aumentar los niveles de dificultad. Por ejemplo, podría pedirle a un miembro de su hogar que ejecute interferencias. O puede agregar una nueva regla, como usar pies alternos.

El showboating no es solo un espectáculo. Desarrolla el tacto control, concentración, equilibrio y fuerza de la parte inferior del cuerpo. Si tienes suficiente espacio y quieres mezclar un poco las cosas, pruebe su espectáculo con una red de rebote. Este artículo móvil de equipo de entrenamiento de fútbol consiste en una red elástica sujeta en su lugar dentro de un marco de plástico o metal. Patea tu pelota a la red y espere a que se recupere. Dar uno o dos toques para enviar el balón de regreso a la red, etcétera. Los rebotes son impredecibles, lo que te hace trabajar más duro para controlar cada rebote.

Taladros de cono solo

Este es el tipo de formación que realizan los profesionales de élite semanalmente. Pero con el equipo adecuado, puedes hacerlo en tu propio jardín. Coloca una serie de conos a intervalos regulares. A velocidad, driblee alrededor de los conos de un extremo a otro de su pista improvisada. Gire 180 grados completos, y driblear de regreso al inicio. También puede utilizar marcadores o postes de slalom para este ejercicio.

Sea creativo con sus cursos de ejercicios de conos. Agregue giros cerrados, disparos y seguimientos en ciertos puntos de su recorrido. Durante el transcurso del encierro, deberías poder desarrollar tu equilibrio, control, tacto y agilidad. Esta es también una forma divertida de mantener sus niveles de condición física hasta que regrese la acción competitiva.

Pasando solo

Esto puede ser un poco complicado si está luchando por el espacio. Sin embargo, solo tres o cuatro metros deberían ser suficientes para que todo funcione. Si tienes una pared comience con algunos pases cortos de dos toques. Pasa la pelota contra la pared controlar el balón a su regreso, luego devuélvelo. Puede experimentar con pases de tres y cuatro toques.

Para ayudar a sus reflejos y habilidades para leer la pelota, prueba algunos pases de un toque. Cuando la pelota regresa de la pared, haga la siguiente pasada sin controlarla. Si no tienes una pared, una red de rebote es una buena alternativa.

Entrenamiento de agilidad

La falta de acción competitiva inevitablemente tendrá un efecto perjudicial en su agilidad, así como la fuerza de la parte inferior del cuerpo, aptitud y equilibrio. Pero si puedes encontrar el espacio una escalera de agilidad puede ayudarlo a mantener estos atributos cruciales hasta el final del bloqueo.

Hay varios ejercicios efectivos que puedes probar, el más simple de los cuales es el sprint de un pie. Usando pies alternos, correr por la escalera de agilidad, asegurándose de que solo un pie entre en cada cuadrado a la vez. Levanta las rodillas lo más alto que puedas con cada paso. También puedes probar el sprint de dos pies, que implica aterrizar ambos pies en el mismo cuadrado con dos pasos separados antes de pasar al siguiente cuadrado.

Las escaleras de agilidad son fáciles de almacenar y configurar, pero son limitados en términos de cómo configurarlos. Si quieres un poco más de libertad para crear tus propios cursos de asalto, una serie de obstáculos de agilidad podría ser la respuesta. Solo unas pocas pulgadas de alto Estos equipos resistentes a la intemperie se pueden desembalar y colocar en segundos. Miden solo unas pocas pulgadas de alto, y vuelven a caer a una posición vertical si los pateas por error.

Práctica de tiro

Ha llegado el momento de los tiros en salto como postes de la portería. Si no tiene su propia portería de fútbol para móviles, crea tu propio. Si tienes una pared dibuja un gol con tiza. Dedique unos minutos a disparar con ambos pies desde distintos ángulos. Si quieres mezclar un poco las cosas, intentar un pase contra una pared y disparar por primera vez cuando la pelota regrese. Y si no tienes una pared que puedas usar, coloque un reboteador junto a su objetivo.

Son tiempos excepcionales. La epidemia de coronavirus ha afectado profundamente al fútbol base en el Reino Unido. Y no sabemos cuándo terminará este ciclo de bloqueos y restricciones sociales. Pero terminará. Y cuando lo hace puede estar listo para la acción competitiva si se mantiene alerta y en forma.


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