Yo mismo lo he visto demasiadas veces para contarlo. Un esgrimista principiante (a veces incluso un esgrimista experimentado) llega para una lección privada apresuradamente dos minutos antes de la hora de inicio. se pone su equipo y salta.

¡Esto es totalmente incorrecto! Antes de una lección privada de esgrima, es así, tan importante que un esgrimista se caliente adecuadamente. Esta no es una recomendación, es absolutamente un requisito. Aunque es fácil estar ocupado y saltarse el calentamiento, Este es uno de esos casos en la vida en los que lo fácil de hacer no es lo correcto.

Antes de realizar cualquier actividad física, no solo esgrima, deberías hacer un breve calentamiento. Es una de esas pequeñas cosas que tiene un gran impacto, y que te arrepentirás instantáneamente de haber saltado cuando esa lesión inevitablemente se presente. Todos los expertos en deporte recomiendan constantemente que los atletas realicen actividades de calentamiento antes del entrenamiento. ¡Las lecciones privadas de esgrima son una parte integral del entrenamiento de esgrima!

Nueve razones para calentar antes de las lecciones de esgrima

Si necesita algo más convincente, Aquí hay nueve razones sólidas para tomarse el tiempo de calentar antes de su lección privada de esgrima.

1. Aprendes tu cuerpo

Durante el proceso de calentamiento, se dará cuenta de cualquier problema en su cuerpo que quizás no haya notado antes. ¡Este es el beneficio más infravalorado del proceso de calentamiento! Tal vez se torció un poco el tobillo cuando saltó de la cama esta mañana y se resbaló en la alfombra. O quizás extendiste demasiado el codo ayer en tu clase de esgrima. No prestamos atención a las molestias menores durante el día ajetreado, por lo que, a menos que se autocontrole, probablemente no notará que su muñeca está más suelta de lo habitual o que su hombro está rígido.

Esas pequeñas heridas no son gran cosa como son, pero si no disminuyes la velocidad y los notas, habla con tu entrenador sobre ellos, entonces lo harás a fondo y lo empeorarás exponencialmente. ¡Sin embargo, es fácil atender esas pequeñas cosas si sabes que están ahí!

2. Prevención física de lesiones

El calentamiento no solo previene lesiones al conocer tu cuerpo, también previene físicamente el riesgo de lesiones óseas y musculares. Los ejercicios de calentamiento ayudan a su sistema circulatorio a bombear sangre a los músculos donde se necesita. Eso hace que tus músculos sean más flexibles más fácil de mover sin esfuerzo. Los músculos fríos no absorben el impacto con tanta facilidad. Los músculos fríos son rígidos e inflexibles. Piense en lo que sucede si deja caer un recipiente de vidrio al suelo, quebradizo y quebradizo, versus uno de plástico que es flexible y tolerante.

Cuando calientas con eficacia, preparas tu cuerpo para las exigencias de la esgrima.

3. Mejoras cardiovasculares

Durante cualquier actividad intensa, vallado incluido, tu corazón trabaja duro. Cuando calientas con eficacia, aumenta gradualmente la tasa de presión arterial en lugar de aumentarla. Los atletas que se saltan el calentamiento tienden a cansarse más rápido debido al pico, ya que los nutrientes y el oxígeno se queman rápidamente cuando el corazón se acelera. El rápido aumento de la presión arterial que ocurre cuando se salta un calentamiento puede provocar una fatiga excesiva que eventualmente puede contribuir a muchas condiciones de salud desagradables. Eso es obviamente con el tiempo pero cuanto mejor cuides tu corazón en pequeñas formas, cuanto más suma y viceversa.

Dejar de ser sedentario en la escuela, en el trabajo y en el camino hacia el club para el movimiento aeróbico de una lección de esgrima permite que su corazón se mantenga más saludable, tu resistencia para durar más, y todo tu cuerpo para estar más en equilibrio.

4. Preparaciones cerebrales

La transición de estar fuera del club de esgrima a concentrarse en su habilidad no ocurre por arte de magia. Durante un calentamiento, el cerebro tiene tiempo para pasar de cualquier actividad que no fuera la esgrima que estaba haciendo antes a la esgrima. Esencialmente, estás "accionando el interruptor" a la esgrima. Esto significa menos tiempo de transición durante la lección y más tiempo de calidad trabajando en su habilidad.

Por extraño que parezca, ¡el ejercicio en realidad ayuda a prevenir la fatiga cerebral y también te ayuda a relajarte para que tu cerebro esté mejor equipado para manejar la nueva información que estás a punto de verter en él durante tu lección privada! Necesita acondicionar sus músculos para reaccionar a los comandos provenientes de su entrenador de esgrima a su cerebro y reaccionar automáticamente. ¡Los músculos fríos no funcionan tan bien!

5. Mejora del rendimiento

Si bien, estrictamente hablando, una lección privada no es un desempeño competitivo, todavía es un momento en el que quieres hacer tu mejor esfuerzo para que tu entrenador pueda ver tu mejor acción y ayudarte a mejorarla.

El calentamiento aumentará su frecuencia cardíaca y también aumentará el flujo de sangre a sus músculos, dos cosas que permitirán que su cuerpo funcione de manera más eficiente. La coordinación se trata de los caminos entre su sistema nervioso y sus músculos para hacer que reaccionen de la forma en que usted les indica que actúen. Cuando te calientas estás preparando esos caminos. Ese tipo de preparación aumentará su memoria muscular para más adelante cuando desee que sus músculos recuerden lo que les enseñó durante su lección privada.

6. Mayor resistencia

Las lecciones privadas de esgrima son breves:unos veinte minutos. Puede que no parezca mucho tiempo, ¡pero realmente lo es! Cuando te esfuerces por repetir un gran movimiento de esgrima una y otra vez, es fácil agotarse a la mitad de una lección de esgrima. Si eso pasa, no sacará tanto provecho de la lección como debería. Aquí es donde entra el calentamiento ya que se ha demostrado que el calentamiento es una forma eficaz de mejorar la resistencia durante la actividad física.

Esto también puede ser de gran ayuda si tiene una lección privada programada cerca de una clase de esgrima, ya que podrá superar el esfuerzo físico de ambos. ¡La resistencia no debe tomarse a la ligera por los esgrimistas!

7. Reduce el dolor

Los músculos adoloridos son, por supuesto, una parte natural de cualquier deporte, incluida la esgrima. Aunque ciertamente estamos bien con un nivel de dolor, el dolor extremo no debería ser una necesidad para los esgrimistas. Calentar antes de su lección privada ayudará a reducir la inflamación en los músculos y evitará desgarros. Cuando te calientas literalmente estás "calentando" la temperatura de tus músculos, y como resultado, evitarás que sufran después de la práctica. Esto es muy importante en una lección privada en la que exigirá que esos músculos se muevan de formas potencialmente nuevas, que es más probable que provoque dolor.

8. Pérdida de tiempo de instrucción

Si no está lo suficientemente cálido cuando comienza la lección, entonces su entrenador de esgrima empezará más lentamente con usted. Básicamente, ¡Vas a calentar de todos modos porque tu entrenador va a saber lo importante que es hacerlo! Imagina que tienes una lección de veinte minutos y pasas cuatro minutos de eso esencialmente calentando, ¡Has perdido el veinte por ciento de tu tiempo de clase privada! Eso simplemente no es eficiente. Es tan sencillo calentar antes, y que cuatro minutos antes no es tan valioso como la misma cantidad de tiempo cuando su entrenador está dedicando a nuevas técnicas o perfeccionando las actuales.

9. Es una habilidad transferible

Calentar es un gran hábito que no es solo para tu lección de esgrima, es para todo tipo de actividades deportivas. Por ejemplo, cuando vas a esquiar o hacer snowboard, Verá mucha gente que simplemente baja directamente del ascensor sin calentarse ni estirarse en absoluto. ¿La razón? Piensan que es una actividad divertida. ¡Pero en realidad es una actividad deportiva!

Si se condiciona para calentar y estirar adecuadamente antes de las lecciones privadas de esgrima, clases grupales, y concursos, naturalmente lo harás antes de cualquier actividad deportiva. Ya sea que vayas a nadar, jugando voleibol de playa, o ir a jugar al tenis en la cancha del barrio, tendrás el hábito de calentar. ¡Es un gran hábito!

Conceptos básicos de un calentamiento de una lección privada de esgrima

Hay solo algunos conceptos básicos que debe tener en cuenta cuando esté haciendo su calentamiento antes de su lección privada de esgrima.

Largo

La cantidad precisa de tiempo que calienta antes de una lección privada de esgrima depende de algunos factores. Si está tomando una clase grupal justo antes de su lección privada, entonces, obviamente, ya estás calentado. Que no, entonces debe dedicar un mínimo de diez a quince minutos a calentar. Menos que eso y no obtendrás suficiente, ¡así que no intentes engañarlo! Por otro lado, puede tomar más tiempo y es genial. Algunas personas aman los calentamientos largos como en treinta a cuarenta y cinco minutos. Eso está totalmente bien. El punto es conseguir algo que funcione bien para usted.

Cardio

Gran parte de lo que hace que el calentamiento valga la pena es aumentar la frecuencia cardíaca. Hay muchas formas de hacerlo, ya sea a través de una carrera corta si tiene algo de espacio o simplemente saltos de tijera o ejercicios de saltar la cuerda. Lo que funcione para ti. Haga su cardio antes de estirar, pero mantenlo ligero. Solo quieres estar rompiendo a sudar, su corazón late pero no está fuera de control. Deberías tener esa cálida ráfaga de sangre fluyendo hacia tu piel, lo suficiente como para respirar profundamente.

Extensión

De nuevo, mantén esta luz y hazlo simple. Estire los músculos que va a utilizar, Piense en estiramientos de hombros y estocadas profundas. Estirar correctamente te ayudará con tu postura, así que no te olvides de la zona lumbar y el cuello. Realice una amplia variedad de estiramientos específicos que recomiende su entrenador, y tómate tu tiempo con ellos.

¡Su entrenador es, con mucho, su mejor fuente de información sobre cómo calentar! Habla con ellos sobre qué formulario usar, en qué movimientos enfocarse, y cuál es la mejor forma de enfocar su cardio. Algunos entrenadores tienen calentamientos específicos que les dan a todos sus esgrimistas, ¡solo pregunte!

Sin embargo, te calientas es muy importante hacer esto antes de CADA lección privada de esgrima. Nunca hay excusa para no tomar unos minutos para preparar su cuerpo. ¡Sacarás más provecho de tu lección de esgrima!

[Por qué los esgrimistas deben calentar antes de las lecciones privadas: https://es.sportsfitness.win/deportes/esgrima/1008042624.html ]