Todos hemos tenido la experiencia de estar nerviosos antes de un evento en el que necesitábamos desempeñarnos bien, ya sea en la escuela o en los deportes. Esa sensación de mariposas en el estómago, una sopa de nerviosismo y dudas, puede resultar abrumador y estresante, especialmente para los jóvenes esgrimistas.

Muchos padres de esgrima vienen a nosotros con este tipo de inquietudes, y son completamente normales. Tienen cosas que decir como esta:

• “¡Parece que mi hijo se vuelve loco antes de siquiera pisar la tira! ¿Qué puedo hacer para ayudarlo? "
• “Mi hija se pone tan nerviosa el día de la competencia que tengo que obligarla a desayunar algo. ¿Cómo puedo ayudarla a calmarse para que pueda mantenerse saludable? "
• “Esta temporada mi hijo parece incluso más nervioso que la temporada pasada, ¿No se supone que esto mejorará con la experiencia? "

Sin embargo, no son solo los padres, los esgrimistas mayores entran y hablan por sí mismos también. Los nervios son un factor para los deportistas de cualquier edad y nivel de experiencia. La buena noticia es que hay formas de combatir los problemas de ansiedad que tienen los esgrimistas antes de una competición. Aunque pueden manifestarse de diferentes formas, desde la falta de apetito hasta un repentino aumento de la ansiedad después de un par de años de esgrima segura. Cada esgrimista es diferente pero los nervios previos al partido son bastante universales.

Frente al Miedo

Miedo:evidencia falsa que parece real

A lo que sea que se enfrente un atleta en un torneo, nunca es tan malo como parece. Los niveles de ansiedad aumentan cuando no se controlan, y eventualmente pueden llevar a los esgrimistas a querer dejar el deporte (¡lo hemos visto pasar!). Antes de que llegue tan lejos podemos cortarlo de raíz y hacer que esos sentimientos funcionen a favor de los esgrimistas.

Los tiradores pueden utilizar métodos de psicología deportiva no solo para reducir la cantidad de miedo que experimentan durante los partidos, sino, de hecho, para transformarlo en un conjunto de herramientas de resistencia mental que funcionará no solo en esgrima, pero en todos los ámbitos de su vida. Cuando los esgrimistas aprenden a controlar su miedo y ansiedad en la pista, sus habilidades mentales mejoran y experimentan un hermoso crecimiento personal.

El miedo tiene una forma de inflar. Puede comenzar como estar nervioso porque un oponente obtenga un punto en tu contra en un torneo, luego tener miedo de subir a la tira, luego abrumado por ponerse el equipo de esgrima, luego no querer ir al lugar, etc. Se convierte en bolas de nieve de un momento de vacilación a algo más.

Si bien no queremos presionar demasiado a nuestros esgrimistas hasta el punto de perjudicarlos, girar y enfrentar ese miedo desde el principio evita que la bola de nieve suceda. Recordar, todo esto está en nuestras mentes. En realidad, nadie se va a lastimar en la pista, y no va a pasar nada irredimible. Un punto perdido o una pelea perdida no es el fin del mundo.

Como dice el proverbio japonés, "El miedo es tan profundo como la mente lo permite".

Cualquiera que sea el miedo con respecto a la esgrima, no importa lo pequeño que parezca, tiene el potencial de apoderarse totalmente de la mente y anular la capacidad del atleta.

El primer paso para recuperar el poder sobre el miedo es reconocerlo. No minimice ni pase por alto el miedo que está experimentando. Especialmente si se trata de un desarrollo nuevo, es fácil dejarlo de lado. "Oh, solo tengo nervios" o "Estoy ansioso en los días de competencia, así que me salto el desayuno" son comunes para escuchar, pero ser común no significa que esté bien. ¡A menudo podemos solucionar el problema simplemente reconociéndolo! De nuevo, una gran lección de vida, no solo para esgrima.

La preocupación se aprende y se puede desaprender

Esto puede sonar loco pero preocuparse es un comportamiento aprendido. Si un tirador decide hacerlo, pueden desaprender el hábito de preocuparse por un partido.

¿Dónde se aprenden estos comportamientos? Bueno, se aprenden de todo tipo de lugares, y la mayoría de esos lugares implican poner demasiado énfasis en las cosas incorrectas. Aquí hay algunos ejemplos de dónde puede surgir la preocupación de los esgrimistas.

• Expectativas de los demás
• Demasiado enfoque en el resultado de la esgrima.
• Aferrándose a fallas anteriores
• Aferrándose a los errores
• Falta de confianza en su formación.
• Pensar en los nervios previos al partido como dañinos (¡no lo son!)

Comienza con estar nervioso antes de un partido. Esa oleada de miedo y ansiedad que puede provenir de muchas fuentes:una palabra mal entendida de un entrenador, presión adicional de los padres, interacciones entre compañeros, nerviosismo fuera de lugar de otra fuente como la escuela, etc. Lo que debería ser único se convierte en una respuesta aprendida cuando llega el próximo partido y el esgrimista tiene un recuerdo de esa última vez. Esto provoca más ansiedad.

Desaprender la preocupación Los esgrimistas pueden probar algunos de los siguientes pasos de acción:

• Escriba en su diario de esgrima por qué está preocupado, entonces cómo esta preocupación no es útil o importante
• Habla con tu entrenador de esgrima sobre tu miedo.
• Conéctese con otro esgrimista que también esté luchando contra la ansiedad.
• Leer sobre psicología deportiva
• Saque energía nerviosa antes de un partido con actividad física (los saltos son una gran opción)
• Escuche una relajante meditación guiada para preocuparse antes de un partido
• Asistir a eventos abiertos de esgrima para practicar para la competencia.
• Ve a torneos menos oficiales o más pequeños antes de inscribirte en los grandes.

Todo gran atleta tiene un juego mental fuerte. Cada uno. Desarrollar un juego mental fuerte ayuda a los esgrimistas a competir de manera más efectiva y a alcanzar esas metas.

Emoción versus ansiedad

Lo más positivo que se puede sacar de esto es que lo que percibimos como ansiedad en realidad podría ser emoción. ¡Imagina eso!

Estos son algunos síntomas comunes:

• Palmas sudorosas
• Corazón acelerado
• Mariposas en el estómago

Estos son síntomas físicos que realmente pueden ir en cualquier dirección. ¡Se trata de mentalidad! Cuando damos un paso al frente para hacer algo para lo que nos hemos estado preparando y en lo que queremos participar, hay un subidón de adrenalina natural que invade el cerebro y el cuerpo. Esa adrenalina provoca síntomas físicos. Lo que más importa es cómo enmarcamos estos síntomas físicos:¿son ansiedad o excitación?

Es muy fácil para la gente especialmente los niños pero también los adultos, confundir la emoción con el nerviosismo. Hablando de eso y luego reformularlo como un proceso normal que es parte de la experiencia, eso marca la gran diferencia.

Este tipo de ansiedad puede socavar un fuerte rendimiento seguro. Los esgrimistas ansiosos están desenfocados, ellos cercan tentativamente, no son asertivos durante el combate, y simplemente no se divierten. Replantear los nervios antes del partido como algo normal y nada más que los nervios antes del juego es el paso más positivo que puede tomar para deshacerse de ellos.

A continuación, presentamos algunos excelentes métodos de diálogo interno para cambiar su forma de pensar:

• "Voy a utilizar estos sentimientos para darme energía para jugar durante todo el partido".
• "Estoy concentrando esta energía en hacer el siguiente punto".
• "¡Es hora de que se formen estas mariposas en mi estómago!"
• "Guau, ¡Me siento muy emocionado por esta pelea! "

Por supuesto, su diálogo interno debe ser algo que funcione para usted, y probablemente experimentarás con él hasta que funcione.

Cuando los esgrimistas comienzan a aprovechar sus nervios para sentirse "animados" en lugar de "ansiosos", ahí es cuando ocurre la magia. Si hay sentimientos profundamente arraigados de ansiedad o miedo en torno a la esgrima, puede llevar algún tiempo superarlos. Sin embargo, cuando los esgrimistas dominan esos sentimientos, finalmente pueden estar a la altura de su potencial y disfrutar del deporte.

De nuevo, la mejor parte de todo esto es que aprender a superar la ansiedad con respecto a la esgrima es una habilidad que se transfiere a todos los aspectos de la vida. Después de todo, el arte de la esgrima es el arte de la vida.

[Convierta la ansiedad previa al partido en una competencia de esgrima en algo positivo: https://es.sportsfitness.win/deportes/esgrima/1008042623.html ]