4 cosas que todo lanzador joven debería abordar

Al buscar la forma más eficaz de entrenar a los lanzadores jóvenes, necesitamos proyectar tres o cuatro años (o más) y considerar el “desarrollo atlético a largo plazo” (LTAD) del atleta. Buscamos formar lanzadores que puedan competir a un alto nivel en la escuela secundaria y más allá, y el desarrollo atlético a largo plazo es la clave para tener éxito en este enfoque.

¿Qué es el desarrollo atlético a largo plazo?

LTAD es un programa de entrenamiento basado en la edad biológica del atleta (es decir, qué tan maduro es su cuerpo), así como su edad cronológica (su edad en años). Es atleta-, programa- y, Más importante, conducido por autocar. Los atletas que progresan a través de un programa de LTAD experimentan un entrenamiento que considera sus edades biológicas y de entrenamiento a través de planes periodizados específicos para sus necesidades deportivas y de desarrollo específicas. Al planificar el LTAD de un lanzador, debemos centrarnos en cuatro grandes parámetros:

1. Envejecer, tamaño y madurez
2. Cuidado del brazo
3. Fuerza y ​​acondicionamiento
4. Mecánica / programa de lanzamiento

Veamos cada categoría, inteligentemente referido por el fisioterapeuta Mike Reinold como "cubos, ”Un poco más cerca.

Cubo 1:Edad, Tamaño y madurez

Por cada centímetro que crece un joven atleta, gana aproximadamente 1.5 mph en velocidad (hasta cierto punto). A medida que te haces mayor y más grande, podrás lanzar más fuerte. Este efecto puede amplificarse mediante un programa de nutrición adecuado diseñado para ganar masa muscular magra. El aumento del tamaño de los músculos está directamente relacionado con la cantidad de fuerza que puede aplicar un atleta, así como con qué rapidez pueden aplicar esa fuerza. En otras palabras, ¡Nada será un impulso más grande para lanzar más fuerte que hacerse más fuerte poniendo más músculo! Como resultado, A menudo tenemos atletas muy motivados que ingresan a Rockland Peak Performance y se preguntan si se puede lograr el objetivo de ganar de 5 a 10 libras de músculo magro durante la temporada baja. ¿Nuestra simple respuesta? Si. Pero se trata de nutrición y entrenamiento. Si desea saber cuál es su posición con respecto a su masa muscular magra, aquí hay una excelente referencia para los rangos de peso promedio entre los jóvenes, lanzadores de alto nivel según la altura (cortesía de Graeme Lehman):

Si no se encuentra dentro de las 10-20 libras del límite mínimo del rango anterior para su altura, necesita ir al gimnasio y comenzar un plan de nutrición con el objetivo de aumentar de peso. Si bien factores como la altura y la longitud de las extremidades son principalmente genéticos y están fuera de su control, ganar masa muscular magra está bajo su control y una de las cualidades más fáciles de mejorar.

Cubo 2:Cuidado del brazo

Lanzar te pone tenso y cansado. Qué hacer:Ingrese a un excelente programa progresivo para el cuidado de los brazos que incluye:

1. Una evaluación completa del movimiento - Cualquier restricción física significativa que pueda afectar negativamente la "estrategia de movimiento del atleta, "Como dolor o tensión extrema, debe abordarse antes del inicio de un programa de lanzamiento / cuidado del brazo.
2. Activación y movilidad del manguito - La importancia aquí es que nos aseguramos de que cada uno de los músculos individuales del manguito rotador sea lo suficientemente fuerte de forma independiente para que puedan contribuir a la salud general del hombro.
3. Estabilidad dinámica del manguito - Como jugador de béisbol, necesita el manguito de los rotadores para estabilizar dinámicamente la cabeza del húmero (brazo) de modo que permanezca en la fosa glenoidea (cavidad). No solo los necesitamos para estabilizar la cabeza humeral, necesitamos que trabajen en la rapidez con que lo hacen. La conclusión es, incluso si tiene una musculatura fuerte en el manguito, si esos músculos se disparan lentamente, su brazo todavía va a chocar y causar problemas.

Hay un momento y un lugar para todo. Después de una larga temporada, ¡límpiate en lugar de entrar inmediatamente en un programa de velocidad!

Cubo 3:Resistencia y acondicionamiento

Debe haber tres áreas de enfoque a largo plazo cuando se trata del programa de fuerza y ​​acondicionamiento de un lanzador:la parte inferior del cuerpo (que produce potencia), el núcleo (que transfiere energía), y la parte superior del cuerpo / brazo (que disipa la fuerza y ​​lanza la pelota). Es por eso que los lanzadores deben involucrarse en un gran programa de fuerza que aborde:

• Fuerza y ​​potencia de la parte inferior del cuerpo
• Fuerza y ​​estabilidad del núcleo
• Potencia lineal y de rotación (separación de cadera / hombro)
• Atletismo total:disipación y redireccionamiento de la fuerza (pliometría / velocidad)

El siguiente cuadro proporciona un resumen amplio de cómo debería desarrollarse el desarrollo a largo plazo de una temporada a otra:

13-16 años - Esta es la etapa en la que los atletas jóvenes son fisiológicamente más sensibles a los estímulos y al entrenamiento. En esta edad, deberíamos centrarnos en el entrenamiento de varias habilidades motoras, como la fuerza, velocidad, hipertrofia y desarrollo de energía. Necesitan aprender la técnica adecuada en los levantamientos básicos (sentadillas, Peso Muerto, ejercicios de empujar y tirar) y solo entonces es apropiado pasar a la potencia, Habilidades de velocidad y agilidad.

Estos atletas entrenarán en todas las fases del continuo fuerza velocidad (que explico con mayor detalle en este artículo) al mismo tiempo. Esto nos ayudará a producir un atleta más "multifacético" desde el punto de vista del desarrollo general. El verdadero arte aquí es dar a los atletas lo que quieren, así como lo que realmente necesitan.

16-18 años - Implementamos un entrenamiento de habilidades más específico para el deporte solo después de que el atleta haya logrado el éxito en todas las habilidades de movimiento fundamentales. Debido a la naturaleza competitiva a esta edad, se intensifica el entrenamiento, por lo que el entrenamiento de alto volumen e intensidad comienza a ocurrir durante todo el año. Recomendamos entrenar de tres a cinco días a la semana para brindar a los atletas la mejor oportunidad de tener éxito en los niveles más altos. No es necesario que estén en su punto máximo para ningún evento individual. Bastante, deben estar preparados para funcionar durante períodos superiores a la mitad del año calendario. Nuestros jugadores de pelota de la escuela secundaria juegan alrededor de 40-50 juegos, o más.

Nota:A medida que avanza la temporada baja, El programa de lanzamiento de un lanzador comienza a convertirse en el enfoque principal de su entrenamiento. Reducir el volumen de su programa de entrenamiento de fuerza en consecuencia es primordial para evitar el sobreentrenamiento una vez que comienza el lanzamiento.

Cubo 4:Mecánica / Programa de lanzamiento

Crear un programa de lanzamiento / mecánica eficaz implica trabajar con regularidad para optimizar su mecánica y desarrollar un programa de lanzamiento "durante todo el año". El programa debe abordar los aspectos mecánicos, así como incorporarlos en un programa total de lanzamiento (que describe tanto el lanzamiento como cuándo debe tomarse tiempo para realizar el lanzamiento). El cubo cuatro se puede ver en tres componentes:entrega y mecánica, el punto de liberación y, un programa de lanzamiento bien pensado.

Sumergiéndonos en la entrega y la mecánica, aquí hay un breve resumen de los factores biomecánicos más importantes necesarios para lanzar con fuerza:

• Compromiso de la mitad inferior
• Separación de cadera / hombro
• Longitud de zancada
• Integridad del lado del guante
• Finalizar (desaceleración)

Ahora hablemos un poco sobre el punto de lanzamiento. No hace mucho Escuché a alguien decir que "los datos te hablan". Bien, es cierto. Lo hace. Solo tienes que escuchar y saber interpretar lo que dice. La introducción de dispositivos como el sistema de cámara Rapsodo (que describo con mayor detalle aquí) y el análisis de datos relacionados están trayendo un enfoque nuevo e importante al punto de lanzamiento. Aquí, El entrenador de pitcheo de RPP, Robbie Aviles, explica otra forma en que la velocidad de giro puede ayudar a crear un lanzador más efectivo.

En cuanto al diseño del programa de lanzamiento, aquí hay un programa de lanzamiento de muestra durante todo el año (8 meses / año con 3-4 meses de descanso):

• 14 de diciembre - 1 de marzo - Bullpens
• 1 de marzo - 1 de junio - Temporada escolar
• 1 de junio - 1 de agosto - Programa Summer Ball / Velo
• 1 de agosto - 14 de diciembre - Temporada baja

Nota:las posiciones de fildeo de bajo volumen y la captura de luz no cuentan como "lanzamiento".

Recordar, los entrenadores y entrenadores deben educarse a sí mismos con respecto al trabajo con niños durante los períodos sensibles de la pubertad y aprender a pensar en su desarrollo como un proceso "a largo plazo". Recordar, ¡no estás entrenando a adultos!

Si aborda estos cuatro grupos y lo hace de manera apasionada, obtendrá una mayor "aceptación" de sus atletas. Para resumir, Estos son los cuatro factores más importantes en el desarrollo a largo plazo de un lanzador:

• Participa en un buen programa de nutrición con el objetivo de ganar masa muscular magra.
• Reducir el estrés general (cuidado de los brazos, terapia manual)
• Maximice su potencial y atletismo general (entrenamiento de fuerza)
• Aumente su eficiencia y controle su volumen (mecánica / programa de lanzamiento)

¡No tomes atajos!

Crédito de la foto:Sidekick / iStock

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