Evitar los dolores en las manos y las lesiones al usar guantes de boxeo

En deportes que se basan en usar tu cuerpo como arma, es comprensible que se esté poniendo en riesgo de sufrir todo tipo de dolores, dolores y heridas. Nudillo, Los dolores de dedos y muñecas son especialmente comunes entre los principiantes. Muy a menudo, estos son causados ​​por los mismos problemas, lo que significa que muchas veces hay pasos que se pueden tomar para eliminar todos los dolores.

Vamos a hacer algunas sugerencias sobre cómo eliminar el dolor leve que puede ocurrir al golpear, pero estos consejos no ayudarán si el problema es algo más serio, como una fractura de boxeador. Si el dolor es grave, o no se calma después de seguir los consejos que se dan aquí, entonces podría ser el momento de hablar con un médico o profesional de la salud calificado.

Use vendas para las manos

A menudo, cuando las personas sufren dolores en las manos por el boxeo, es porque llevan un guante de boxeo sin vendas. Como principiante, es fácil subestimar el impacto de envolverse las manos, sin embargo, es probablemente una de las cosas más importantes que puede hacer para evitar lesiones y dolores.

Hemos escrito antes sobre por qué necesita usar vendas para las manos, pero para resumir, Estas son solo algunas de las formas en que los vendajes de mano lo mantienen protegido:

• Proporciona un acolchado adicional para proteger los nudillos del impacto directo.
• Evite que los nudillos y los huesos se separen / choquen entre sí
• Evite que sus dedos presionen la palma de su mano
• Reducir los movimientos bruscos del pulgar.
• Agregue una capa adicional de acolchado alrededor del dorso de la mano, Reducir el impacto del impacto directo y suavizar las vibraciones en la mano causadas por los golpes en los nudillos.
• Ayuda a mantener la muñeca recta y reduce el riesgo de movimientos repentinos no deseados.

Recientemente publicamos un artículo que cubre los diferentes tipos de vendajes para las manos, que incluye alternativas de envoltura como guantes interiores. Los guantes interiores son mejores para la comodidad que la protección real, sin embargo, si actualmente no está usando nada, incluso los guantes interiores serían una mejora.

Evite los guantes de boxeo baratos

Para un principiante que no sabe nada de guantes de boxeo, es bastante común buscar la mejor oferta o el par de guantes de boxeo más baratos, especialmente si no está seguro de cuánto tiempo quiere seguir con él.

Desafortunadamente el viejo dicho de 'tienes lo que pagas' suena cierto aquí, y según nuestra experiencia, los guantes más baratos que suele encontrar en las tiendas de artículos deportivos (por lo general, el título de gama baja, Everlast y Lonsdale (guantes Everlast y Lonsdale) a menudo se fabrican terriblemente sin protección o apoyo real alguno. Un par de guantes baratos de Lonsdale, incluso teníamos los nudillos en un ángulo incorrecto y teníamos un soporte para la muñeca ridículamente endeble, lo que me preocupa que pueda causar lesiones. más probable.

Ahora, no estamos diciendo que deba salir y gastar cientos de dólares en el equipo más reciente, pero incluso aumentar un poco su presupuesto puede ayudarlo a evitar hacer más daño que bien. Cada marca es diferente con casi todos los modelos de guantes que tienen una forma ligeramente diferente, comodidad y acolchado. Lo hemos dicho antes pero la calidad de tu equipo de combate es importante. Cuando se trata de guantes de boxeo, estás pagando por algo para mantener tus manos seguras, así que asegúrese de leer todas las reseñas que pueda encontrar antes de comprar.

Asegúrate de llevar los guantes de box correctamente

Al ponerse el guante, asegúrese de empujar la mano lo más adentro posible. Está bien si las puntas de los dedos se tocan o empujan suavemente contra el extremo. También asegúrese de apretar la mano en un puño al golpear, lo que debería ayudar un poco con la posición de los nudillos.

Está bien que el segundo nudillo de los dedos quede un poco por delante de los nudillos reales. Los nudillos a menudo se sientan donde el acolchado recién comienza a curvarse. No doble la muñeca para dar cuenta de esto, ya que el acolchado debería redirigir naturalmente la presión a través de los nudillos.

Si el contacto ejerce presión sobre sus dedos, pero no es incómodo o doloroso de usar, entonces tómatelo con calma durante una sesión o dos y el guante debería empezar a ponerse cómodo. Una vez que el acolchado se haya usado un poco, debería ajustarse mejor a tu mano y doblarse un poco más fácilmente. Tenemos un gran artículo aquí para ayudarlos a comprender si ese es el problema.

Si la presión está en sus dedos y es incómodo o doloroso de usar, entonces el diseño de ese guante en particular puede estar mal diseñado para usted personalmente, en cuyo caso puede encontrar un guante de ajuste diferente que se sentará un poco mejor.

Asegúrate de hacer contacto con los nudillos correctos.

Para ser un poco más detallado, podemos ver con qué parte de la mano golpeaste. Especialmente para los principiantes, esto a menudo no es algo en lo que pienses en absoluto.

Hay algunos puntos de vista en los que debes apuntar a golpear. La sugerencia principal es que debe hacer contacto con el primer y segundo nudillos (nudillos de los dedos índice y medio), que son los dos nudillos mejor equipados para soportar la presión. mientras que el otro argumento principal sugiere que debe ponerse en contacto con el segundo, 3er y 4to nudillos (medio, anillo y nudillos meñiques) que mantiene la muñeca en una posición un poco más apoyada.

Si tiene algo de tiempo para experimentar, entonces podría valer la pena probar estos dos métodos para determinar si hay una diferencia notable en términos de distribución de presión para usted. sin embargo, para los principiantes probablemente sugeriríamos apuntar a golpear con el primer y segundo nudillos. Este método mantiene el dedo meñique más pequeño alejado de la peor parte del impacto, lo que ayuda a evitar golpearlo accidentalmente y lesionar la mano.

Mantenga su muñeca recta

Si ya está prestando atención a los nudillos con los que está golpeando, entonces ya debería tener una posición de muñeca bastante buena. pero sigue siendo algo importante en lo que pensar.

Los huesos de su mano deben apuntar hacia adelante en línea recta desde su antebrazo, sin doblar la muñeca hacia arriba o hacia abajo en absoluto. Debería poder ver al mirar si su mano está en ángulo o sigue recta. Si su muñeca apunta demasiado hacia arriba o hacia abajo, entonces la fuerza del puñetazo empujará y doblará su muñeca.

Idealmente, al golpear, desea "bloquear" la muñeca en su lugar, casi endureciendo la articulación para que no se doble ni se mueva accidentalmente. Esto es fácil con golpes rectos, pero la gente a menudo se olvida de hacer esto al lanzar anzuelos, y terminan doblando la muñeca para obtener un mejor ángulo en el gancho, que puede ejercer demasiada presión sobre la muñeca. Asegúrese de que cuando golpee, su muñeca esté siempre firmemente recta y use los brazos y la rotación del cuerpo si desea cambiar el ángulo del golpe.

Las vendas para las manos y los guantes de boxeo de apoyo ayudarán a mantener la muñeca recta, pero si puedes estar seguro de que también es algo consciente, entonces te ayudará a evitar los malos hábitos.

Si ha seguido los consejos de este artículo, debería poder averiguar qué le ha estado causando problemas y evitar problemas en el futuro. Si el dolor es grave, o no se detiene, entonces podría ser el momento de hablar con un médico o profesional de la salud calificado.

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