¿Cómo competir en una carrera de obstáculos

La carrera de obstáculos es un evento de pista y campo que combina vallas , funcionamiento de la distancia y saltos de agua . La distancia de carrera de obstáculos competitiva es de 3.000 metros en una pista y contiene 28 vallas y siete saltos de agua. Una persona que compite en la carrera de obstáculos tiene que ser un excelente corredor de cross-country y de la distancia y tener la fuerza y la resistencia para hacer frente a los saltos de agua y obstáculos. Los siguientes pasos le ayudarán a empezar en este deporte. Cosas que necesitará
circuito de entrenamiento Steeplechase Steeplechase
vallas
picos Steeplechase
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Haga simulacros previo a prepararse para la carrera de obstáculos . Estos ejercicios de plomo -up , que se centran en el desarrollo de la resistencia, vallas capacidad y la fuerza de la pierna, se llevan a cabo por todos los miembros del equipo de atletismo .
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Práctica de saltar dentro y fuera de una caja de volteo. Estas cajas pueden hacerse progresivamente mayor hasta que son la altura de obstáculos ( 91,4 cm o 3 pies). Salta a la caja y luego empujar a una estera que se coloca en el otro lado de la caja de la bóveda para amortiguar su aterrizaje. Usted aprenderá a juzgar su posición de despegue en relación con su velocidad a la tierra en la caja con la pierna correcta. Si te quitas del suelo con el pie derecho , que debe aterrizar en el cuadro de la utilización de su pierna izquierda y usar la pierna izquierda para empujar la caja de volteo.
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Añadir una carrera de obstáculos obstáculo. Una vez que esté cómodo saltando dentro y fuera del cuadro de la bóveda , su entrenador le agrega un obstáculo carrera de obstáculos para el ejercicio. Esto se posicionará para simular la barrera frente al salto de agua de obstáculos .
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Coloque un obstáculo carrera de obstáculos delante de la fosa de salto de longitud . Luego salta sobre el obstáculo y hacia abajo en la arena de la fosa de salto de longitud . El arrastre de la arena está destinado a simular el efecto del agua en el salto de agua.
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Intensificar el ejercicio añadiendo obstáculos y aumentar la distancia recorrida .
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hacer un salto de agua de obstáculos competitivos. Salta a la barrera y tratar de aclarar todos menos los últimos pocos centímetros de agua . Uno de sus pies aterrizará en el agua, y el otro será un paso adelante fuera del agua para seguir funcionando.


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