Cómo aliviar el estrés antes, Durante y después de un partido de tenis de mesa

El deporte competitivo puede resultar estresante y la salud mental de un jugador es tan importante como la salud física. En este pasaje a continuación, Observamos cómo un jugador de tenis de mesa puede aliviar sus nervios y reducir el estrés antes, durante y después de un partido.

El tenis de mesa puede ser extremadamente estresante. Es un juego rápido que no permite que los jugadores se recuperen mucho entre puntos, lo que facilita que las emociones de los jugadores aumenten.

Porque es un juego de poder, fuerza, precisión y agilidad, su cuerpo y su mente están en constante movimiento. Es importante tomar un respiro entre los puntos, aunque el juego es tan rápido, para calmar su mente y tratar de aliviar sus niveles de estrés, así como la tensión en tu cuerpo.

El lado mental del tenis de mesa

Como en cualquier deporte, para tener éxito necesita creer que puede hacerlo. Algunos de los mejores partidos de tenis de mesa que hemos visto son los que tienen resultados muy igualados, o aquellos en los que el ganador tuvo que abrirse camino desde abajo.

Para hacerlo bien en el deporte, necesitas creer ten confianza en ti mismo, nunca te rindas y nunca dejes que el estrés y la tensión se apoderen de ti.

También necesitas aprender a relajar tu cuerpo cuando juegas. Una pelota de tenis de mesa es ligera. Demasiada tensión hace que sus golpes sean erráticos y, por lo tanto, facilita que un jugador cometa errores no forzados.

En el video a continuación, Tom Lodziak habla con Rade Markovic, el entrenador jefe de tenis de mesa en ASV Grünwettersbach, sobre la importancia de mantener el cuerpo suelto durante el juego.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer, entre puntos, para liberar estrés.

Respiración profunda

Antes del partido y entre puntos, toma una respiración profunda, y exhale lentamente. Intente exhalar un poco más de lo que inhala. Este tipo de respiración ralentiza el ritmo cardíaco y lo calma.

Si las cosas no van bien, céntrese en lo que viene a continuación. No tiene sentido reprenderte por el punto que acabas de perder o por el error que cometiste. Respirar, Concéntrate y mira hacia adelante.

Tácticas de pensamiento

Piense en sus tácticas. Si las cosas van mal y no mejorando, puede ser una idea cambiar de táctica. Toma ese respiro mira como has estado jugando, y piensa en cómo deberías jugar.

Mantener la calma y la compostura

No dejes que tus hombros se encorven. La postura lo es todo física y mentalmente.

Sigue así, tranquilo y sereno. Perder los estribos o dejar que sus emociones se apoderen de usted nunca ha ayudado a nadie.

Intimidación del oponente

No permitas que tu oponente te intimide. De hecho, intenta ver a tu oponente como tu oponente y nada más. No puedes sentir pena por ellos no puedes verlos como un amigo, solo puedes verlos como competencia.

Juega limpio

Juega limpio en todo momento. Quieres ser conocido por tu increíble juego y espíritu competitivo, pero también, por tu honestidad y equidad. Jugar limpio también te hará sentir bien contigo mismo. mejorando la calidad de tu juego. Debes ser duro pero debes ser justo.

Concéntrese en sus propios rituales

Piense en sus hábitos. Entre puntos, los jugadores suelen tener pequeños rituales. Pueden soplar aire en sus palmas, golpear el costado de su pierna, toca la mesa, haz un puñetazo en el aire, pisar fuerte o gritar un enorme "yahoo".

¿Te sirven de algo estos rituales?

Si realmente te calman y te estimulan, estupendo. Pero asegúrese de que no irriten a su audiencia, y en particular, tu oponente. Recuerda eso de la justicia.

Echemos un vistazo al tenis de mesa y la fortaleza mental, en general.

Mencionamos que si quieres ganar, en cualquier deporte competitivo, necesita tener la destreza emocional o la capacidad mental, así como la capacidad física. Necesitas habilidad en el juego obviamente, pero también necesitas habilidad mental.

Esto significa tener una creencia tranquila en ti mismo; tener confianza en ti mismo para que creas, no importa qué, que puedes hacer esto. Que puedes ganar.

Tener fe en ti mismo es algo en lo que seguir trabajando. De la misma manera que trabaja en su saque de tenis de mesa, aplastar, derecha o revés, necesitas trabajar en tus emociones.

Leer también :

• ¿Cómo vencer a un jugador de tenis de mesa defensivo?
• Una guía de apuestas de tenis de mesa

¿Cómo trabajar con tu propia creencia?

Algunos jugadores de tenis de mesa meditan a diario o cantan un mantra. Otros llevan consigo su fuerza mental al juego, Todos los días. Después de cada punto, no importa el puntaje, se dicen a sí mismos que "pueden hacer esto".

Los rituales son útiles.

Mientras el ritual, y mencionamos esto arriba, nunca debería interponerse en tu juego, o el juego de tu oponente, y nunca deben irritar al oponente, pueden ser útiles.

Si te gusta tocar tu zapato, toca tu raqueta de tenis de mesa, o choca los cinco con el aire, A por ello. Encuentra el ritual que funcione para ti. Podría ser una respiración lenta y profunda. Incluso podría estar cerrando los ojos por un segundo. Encuentra lo que funciona para ti, y hazlo.

Ser vocal también es útil.

El tenis de mesa no es un juego serio; es rápido, es ruidosa, es divertido.

Está realmente bien gritar en voz alta cuando ganas un punto o celebrar con un 'Yeehaw' gigante o de la forma que elijas para ser vocal.

Sin embargo, no lo hagas todo el tiempo; se volverá aburrido, pero debido a que puede obtener la reputación de ser "ese jugador ruidoso". Además, ¡Puede que no necesite hacerlo en absoluto!

¿Qué dicen los profesionales?

A continuación, se ofrecen algunos consejos de jugadores profesionales de tenis de mesa:todo lo cual puede ayudarte a mejorar tu juego. Todos dicen cosas similares sobre la práctica. Si quieres ser un campeón, tienes que poner las horas. Pero también hablan mucho de agilidad mental.

Werner Schlager

Werner es un jugador de tenis de mesa de Austria y fue campeón mundial. Hoy entrena, motiva y proporciona consejos para el máximo rendimiento mental de un jugador.

Habla mucho de frustración. Los sentimientos de frustración son normales; quieres hacer lo mejor que puedas. Pero no puedes permitir que tus frustraciones se apoderen de tu juego.

Necesitas jugar un tiro recógete entre puntos, atención, y seguir adelante. Werner, quien es conocido por su juego mental extremadamente fuerte, dice que algunas personas están más enfocadas mentalmente que otras. Pero se necesita trabajo y cualquiera puede hacer el trabajo.

Dora Kurimay

Dora es una ex campeona húngara de tenis de mesa, Entrenador y orador de rendimiento mental deportivo.

Su consejo es que siempre controle sus pensamientos y emociones después de un punto, así como su postura corporal. La confianza surge en la postura del cuerpo, así que permanezca erguido, fuerte y enfocado. No te preocupes por tus errores, mire hacia adelante y haga que el siguiente punto cuente.

Steve Brunskill

Steve es el entrenador principal de tenis de mesa en el Centro de Tenis de Mesa Swerve, REINO UNIDO. Steve habla sobre la automotivación e inspira a sus alumnos a hacer lo mejor que puedan. También, mantén la cabeza quieta, tus ojos al nivel y tu raqueta alta.

Matilda Ekholm

Matlida es un jugador de tenis de mesa sueco profesional. Como otros entrenadores, mantén tus carreras en alto y tu cabeza quieta. Mentalmente, ella cree en dar el 100% de sí misma al juego, ¡y piensa que tú también deberías hacer lo mismo!

Philipp Floritz

Philipp es un jugador de tenis de mesa alemán profesional y él también habla de esforzarse al 100% en todo lo que haces, en los buenos y los malos juegos y en los buenos y en los malos tiempos. Ya sea que esté practicando o jugando en un partido, Dale tu todo.

Sean O'Neill

Sean es un jugador y entrenador de tenis de mesa estadounidense que habla mucho sobre la colocación sobre el poder. También habla de "One Mentality, "Que significa - mantente fuerte, mantente enfocado, mantén una actitud positiva y sigue ganando.

Shane Overmeyer

Shane es un jugador y entrenador de tenis de mesa sudafricano, quien dice que para tener éxito, un jugador debe concentrarse en cada bola. Cada juego debe ser un juego de calidad, asegurándose de que para cuando juegue sus partidos, estás listo y jugarás mejor que antes.

Leer también :

• Las mejores mini mesas de tenis de mesa del mercado
• Las mejores máquinas de tenis de mesa para practicar solo

Agilidad física y mental

La agilidad física es una combinación de genética, habilidad, talento y práctica. La agilidad mental también es genética; algunas personas son más positivas y centradas que otras.

Sin embargo, la agilidad mental se puede aprender, por eso la psicología del deporte es un gran negocio. En todos los deportes incluyendo tenis de mesa, hay muchos jugadores talentosos. Lo que puede hacer que los ganadores realmente se destaquen, es su juego mental.

Se han escrito libros sobre la psicología detrás del deporte.

Bill Cole ha escrito sobre el juego mental de la psicología. La Universidad de Tenis de Mesa ha investigado y publicado artículos y grabado videos sobre psicología del deporte. Si realmente quieres mejorar tus juegos, Verá los enlaces aquí y aquí.

Consejos finales para mejorar su tenis de mesa

Un resumen rápido sobre cómo mejorar tu juego, para lo cual tendremos una pieza en profundidad muy pronto. Pero aquí hay algunos consejos rápidos.

• Aprende el juego y domina los tiros básicos.
• Práctica.
• Trabaja en tu saque.
• Más información sobre los efectos.
• Establezca su cuerpo antes de un disparo y entre disparos.
• Mantén la cabeza recta.
• Mantén tu raqueta alta.
• Ponerse en forma; el tenis de mesa es un juego extenuante.
• Calienta siempre tu cuerpo y tu mente.
• Relaje su cuerpo entre puntos.
• Mantén la calma y no pierdas los estribos.
• No rendirse nunca.

Los mencionados anteriormente son muchos otros consejos relacionados con el juego real del tenis de mesa, pero los dejaremos para un artículo diferente. Por ahora, nos estamos centrando en su juego mental. Un recordatorio:

• Manténgase firme antes de un disparo.
• Respira entre tomas.
• Mantenga sus frustraciones bajo control.
• No seas duro contigo mismo. Es solo un deporte.
• Sea vocal solo si ayuda.
• Cambie de táctica si algo no funciona.
• No te dejes intimidar por tu oponente.
• Trate a su oponente de manera justa.
• Juega según las reglas.
• No te rindas.

Algunas cosas más que los profesionales le dirán son:

• Encuentra el equipo que te encanta y apégate a él.
• Usa tu propia raqueta.
• Tenga un compañero de entrenamiento de tenis de mesa habitual.
• A veces también practique por su cuenta.
• Entrene duro y entrene a menudo.
• Y divertirse.

El tenis de mesa es un juego increíble, social y profesionalmente. Es el tipo de juego que puedes configurar en el garaje de tu casa; no necesita mucho espacio.

Hay muchos clubes de tenis de mesa, torneos de tenis de mesa e incluso, partidos de tenis de mesa. Disfrutar. Y trabaja tan duro en tu juego físico como en tu juego mental.

[Cómo aliviar el estrés antes, Durante y después de un partido de tenis de mesa: https://es.sportsfitness.win/recreación/Ping-Pong/1008038139.html ]