Cómo promover la fuerza en los duelos hombro con hombro

La siguiente publicación proviene de Lift Your Game.

Hasta aproximadamente los 10 años, Los duelos hombro con hombro no son una parte importante del deporte del fútbol.

Sin embargo, pasado este punto, y especialmente a partir de los 13 años, la fuerza se vuelve mucho más importante.

A continuación, le mostramos cómo puede ayudar a sus jugadores a salir adelante con más frecuencia cuando corren lado a lado con un oponente.

La técnica

Si a un jugador no se le enseña correctamente, probablemente se lanzarán con el hombro, resultando en una falta, o al menos haciéndolos perder el equilibrio. Por lo tanto, enseñar la técnica correcta es de vital importancia.

La regla número uno es mantener los codos pegados al cuerpo. Esto hace que sea mucho más difícil para el árbitro sancionar una falta. También es importante evitar inclinarse demasiado, exactamente por la misma razón:si hundes el hombro, inmediatamente se convierte en una barcaza completa.

En lugar de, el jugador debe concentrarse en mantener su equilibrio. La clave para dominar esto, aparte de la práctica, es centrarse en el movimiento de las caderas, en lugar de solo los hombros. Debe mantener su centro de gravedad lo más bajo posible para evitar que lo empujen fuera de la pelota. Tus caderas te dan el equilibrio que necesitas para mantener tu posición en un duelo uno contra uno.

También es importante mantener las rodillas dobladas y los pies separados al menos un pie para ayudar a promover un mejor equilibrio.

Lo último a considerar es cómo protege la pelota. La verdad es, puedes ser tan fuerte como quieras, pero si es más pequeño, un jugador más rápido puede enganchar la pelota de todos modos, no hará ninguna diferencia.

De nuevo, la clave de esto está en las caderas. Debes asegurarte de que estén entre el oponente y la pelota, no solo tus hombros. Recordar, si estás entre el oponente y la pelota, les es imposible hacer algo sin cometer una falta. Concéntrate siempre en la pelota.

Construyendo fuerza

Una vez que un jugador llega a los 16 años, la fuerza se vuelve cada vez más importante para ganar duelos hombro con hombro. Los jugadores más pequeños rebotarán contra los más grandes a esta edad.

Como entrenador es posible que no sea necesariamente responsable de prescribir rutinas de gimnasia para sus huelguistas, extremos o defensores. Sin embargo, puede darles algunos consejos para ayudarlos a mejorar.

Las áreas clave en las que concentrarse son la fuerza del tronco y de la parte superior del cuerpo. Sentadillas peso muerto, y el press de banca es un gran lugar para comenzar. Incluso las flexiones y dominadas pueden hacer maravillas para la fuerza de la parte superior del cuerpo, siempre que el atleta se dedique lo suficiente para ceñirse a su rutina de ejercicios.

Poniéndolo en práctica

Aquí hay dos ejercicios que puede usar para mejorar la técnica una vez que haya cubierto los fundamentos de los duelos hombro con hombro con sus jugadores.

1. Encerrado en

Haz un cuadrado y poner tres o cuatro jugadores dentro.

Párate en una de las esquinas, y pasar la pelota a un jugador aleatorio. Si pueden mantener la posesión de la pelota dentro del cuadrado durante cinco segundos antes de devolvérsela con éxito, anotan un punto. Si son abordados, otro jugador tiene que intentar conseguir el mismo resultado.

En teoria, los jugadores tendrán que tapar el balón con el cuerpo, que implica una buena cantidad de contacto hombro a hombro. Si esto no sucede, haz el cuadrado un poco más pequeño.

2. La persecución

Este ejercicio es mejor para entrenar a los laterales y laterales, ya que imita esas situaciones de uno a uno en las que los jugadores correrán junto a un oponente, persiguiendo una pelota.

Crea dos colas de jugadores mirando hacia el fondo del campo. Párate entre ellos con algunas bolas a la mano, pero mantenga las dos colas lo más juntas posible.

Pase la pelota con firmeza, directamente en el campo, en la dirección en la que miran los jugadores. Mientras lo pateas cada pareja de jugadores puede partir, con el objetivo de alcanzar la pelota primero. Manteniendo las líneas juntas, debe asegurarse una cantidad decente de acción hombro con hombro.

También puede modificar este ejercicio para centrarse en los duelos con el balón iniciando el balón con el jugador en una de las dos colas. En lugar de alcanzar la pelota primero, el jugador con el objetivo de la pelota es ejecutarlo en una pequeña portería emergente, unos 40 pies frente a ellos. El oponente (de la otra cola) debe atraparlos y despojarlos antes de que esto suceda.

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