Cómo ha evolucionado el estiramiento junto con el fútbol

Durante las últimas dos décadas, Han surgido un gran número de estudios que comentan la ineficacia del estiramiento estático antes de realizar una actividad física. La mayoría de estos estudios sugieren que en lugar de quedarse quieto, sosteniendo un estiramiento durante 30-60 segundos, En cambio, los atletas deberían participar en lo que se llaman estiramientos dinámicos, combinando una ligera actividad calistenia con estiramientos tradicionales.

Y como exjugador que se enfrentó a una serie de lesiones, No puedo enfatizar lo suficiente que siento nuestra primera responsabilidad como entrenadores, antes de comenzar cualquier ejercicio de fútbol, es asegurarnos de que nuestros jugadores se calientan, estirado y listo para funcionar.

Primero queremos asegurarnos de que nuestros jugadores suden bien antes de hacer cualquier estiramiento. Haga que corran por el campo a un ritmo ligero durante el tiempo que sea apropiado para el grupo de edad que está entrenando, pero recuerde que deben estar sudando antes de terminar.

Dado que los equipos son tan grandes en el fútbol, Me gusta configurar estos ejercicios en oleadas de 5 a 10 jugadores, en lugar de extender a todo el equipo en una fila larga, facilita la supervisión de esta manera.

Los estiramientos dinámicos son solo estiramientos incorporados con movimiento, por lo que puede cambiar casi cualquier estiramiento estático en su equivalente dinámico simplemente haciendo que sus jugadores lo hagan a una distancia de 10 yardas avanzando.

A continuación, se muestra un ejemplo de una estocada dinámica. En lugar de que los jugadores permanezcan en una posición, sumerja una rodilla durante 30 segundos, y luego cambia a la siguiente, que den un largo paso hacia adelante, mojar la rodilla, y luego llevar la otra pierna hacia adelante a medida que vuelven a subir, yendo directo a otra estocada. Deben estar en la posición de estocada durante no más de uno o dos segundos.

Puede hacer esto con un estiramiento de pantorrillas, hacer que los jugadores estiren una pierna frente a ellos, tocando sus dedos de los pies, vuelve y da un paso adelante con el siguiente. Para la ingle, prueba el tramo de sumo, y haz que tus jugadores miren hacia los lados con los pies apuntando hacia afuera, doblando las rodillas con las manos en las caderas, en la postura clásica de sumo. Luego, pídales que giren sobre su pie delantero, llevando el pie trasero por todos lados, para que giren 180 grados, y ahora miran en la dirección opuesta.

Sin embargo, el estiramiento estático no está obsoleto. Al final de una larga práctica, asegúrese de que sus jugadores hagan una carrera (¡muy!) ligera, y luego hacer que se estiren una vez más. Esta vez, sin embargo, los estiramientos estáticos son perfectos, aflojando cualquier tensión que pueda haber ocurrido durante la práctica.

Si quieres más información sobre cómo conseguir el mejor calentamiento posible para tu equipo, avísame a continuación! Tengo muchos más estiramientos ¡así como algunos ejercicios geniales para sudar bien! Mientras tanto, ya que has calentado a todo tu equipo, ¡Deja que la ofensiva y la defensa hagan lo propio en estos fantásticos ejercicios de fútbol americano uno a uno!

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