Los esquiadores se hacen en verano:cómo practicar el esquí de fondo.

Según un viejo refrán, los esquiadores se hacen en verano. Los cuatro o cinco meses de esquí al año no deben desperdiciarse en la práctica de habilidades básicas, se puede hacer antes. Si hay poco entrenamiento antes de que llegue la nieve, no se deben tirar los esquís. Con los consejos adecuados, una vez que haya llegado la nieve, todavía se puede practicar el esquí masivo en primavera e invierno.

Parte superior del cuerpo para usar desde el verano

El esquí de fondo es un deporte de invierno para muchos corredores y ciclistas. Para ellos, a menudo las primeras pistas de esquí del invierno son las más pesadas de toda la temporada. No importa cuán dura sea la condición, el uso de las manos y la parte superior del cuerpo sin usar durante el verano puede ser un shock para el cuerpo. La frecuencia cardíaca aumenta incontrolablemente y las primeras pequeñas subidas te hacen jadear.

Los problemas son fáciles de evitar con el entrenamiento de verano adecuado. Ocasionalmente, la marcha nórdica o los bucles de carrera nórdica se acostumbran a la parte superior del cuerpo. Los más difíciles pueden probar los ejercicios con bastones, corre cuesta arriba empinadas y largas con palos, hasta que ya no puedan manejar el medidor. El remo y el kayak son parte del entrenamiento de verano para muchos esquiadores, en ellos, la parte superior del cuerpo se ejercita bien.

Correr y esquiar tradicional son muy similares. En el ciclismo y el patinaje, por otro lado, se utilizan muchos de los mismos músculos. Correr y andar en bicicleta son excelentes métodos de entrenamiento para los esquiadores. El ciclismo recuerda al esquí que es un tipo de intervalo:en la subida, la frecuencia cardíaca aumenta, cuesta abajo puedes descansar.

Los esquiadores más decididos pueden practicar patinaje sobre ruedas en el verano. Están disponibles tanto para el esquí tradicional como para el libre. También puedes practicar con patines con bastones, aunque tienen una tecnología bastante diferente a la del patinaje.

Tecnología en orden al inicio de la temporada

Al comienzo de la temporada, vale la pena esquiar en la mejor pista posible, si es posible. En superficies duras y vías de tren, es más fácil hacer que la tecnología funcione. Para las primeras carreras, vale la pena centrarse en la tecnología del esquí en lugar de engullir millas. Si planeas tomar lecciones privadas o ir a un curso de esquí, el mejor momento para ellos es justo al comienzo de la temporada.

Si esquías con ambos métodos de esquí, tradicional y libre, deben alternarse. Tensan diferentes músculos y se turnan para hacer más frente. El esquí también facilita el aprendizaje mutuo, no te compliques como a menudo se afirma erróneamente.

Es bueno correr regularmente sobre las pistas de esquí. Correr proporciona una variedad de estímulos y mantiene el sistema nervioso fresco. Especialmente después de una pista de esquí de fondo, es bueno correr. Solo cinco minutos son suficientes. También acelera la recuperación.

El esquí de masas es el objetivo de la temporada

Para muchos, la culminación de la temporada de esquí es un evento de esquí masivo. Ofrecen viajes desde 20 kilómetros hasta más de 100 kilómetros. Para la mayoría de los eventos de esquí, puede elegir entre el método de esquí tradicional o el gratuito. Cuanto mejor se prepare para el esquí masivo, cuanto más agradable sea la experiencia.

Al considerar un evento de esquí como un invierno, la complejidad de la carrera de esquí puede estar relacionada con correr o andar en bicicleta. La distancia de carrera se puede contar en dos, la distancia en bicicleta se reduce a la mitad. 50 km de esquí es un desafío para un deportista equivalente a una media maratón o 100 km de ciclismo.

Casi no existen programas prefabricados para el entrenamiento de esquí masivo. Sin embargo, los programas de maratón de los corredores son fáciles de aplicar al entrenamiento de esquí. 50 km de tiempo de entrenamiento de esquí y maratón dedicados al entrenamiento, que el nivel de esfuerzo de los ejercicios son en gran medida similares. En el entrenamiento de esquí, a diferencia del running, merece la pena dedicar un entrenamiento por semana al entrenamiento técnico.

Monitor de frecuencia cardíaca para obtener ayuda

El monitor de frecuencia cardíaca es una gran herramienta para los esquiadores. Sin embargo, al esquiar, los límites de las zonas de frecuencia cardíaca son claramente más altos en casi todo el mundo que al correr o andar en bicicleta. Además, en el esquí, la frecuencia cardíaca varía mucho según el terreno, que entrenar con una frecuencia cardíaca constante no tiene sentido. En una pendiente cuesta arriba, la frecuencia cardíaca puede aumentar momentáneamente y en una pendiente cuesta abajo puede caer fuera del rango objetivo.

Al esquiar, las velocidades de diferentes sesiones de entrenamiento no se pueden comparar de la misma manera que al correr. Las condiciones y la calidad de la nieve te afectan mucho. La diferencia entre el tiempo más lento y el más rápido en la misma ruta puede ser de hasta un tercio. Por esta razón, un atleta no debe establecer metas de tiempo para las competiciones.

El entrenamiento de esquí es muy gratificante. Al mismo tiempo que el cuerpo se acostumbra al estrés de la especie, el estado general está mejorando y la tecnología del esquí está mejorando, la sinergia es genial. El esquí se vuelve más ligero y el ritmo aumenta claramente. Tanto los esquiadores principiantes como los más experimentados siempre disfrutarán de esto al comienzo de la temporada.

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Axa Sorjanen - Entrenador de esquí capacitado y periodista finlandés galardonado, escritor de no ficción y documentalista

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