Cómo Carb de carga para un paseo siglo

Un paseo siglo en una bicicleta es una gira que es por lo menos 100 kilómetros de longitud, una distancia que los corredores trabajan hasta el fin de desarrollar la energía para completar el viaje. " Carga de carbohidratos " es una frase que se refiere a comer alimentos ricos en hidratos de carbono que el cuerpo almacena como glucógeno en el hígado y los músculos , una de las formas de energía más fácilmente disponibles que los músculos del grifo para seguir trabajando durante largos períodos. Normalmente, los músculos almacenan suficiente glucógeno para su uso inmediato , pero en el ejercicio de más de 90 minutos, el glucógeno se agota . Carb carga aumenta el contenido de glucógeno en los músculos , para que los pasajeros se puede extender sus rangos normales. Instrucciones Matemáticas 1

empezar a cambiar su dieta alrededor de una semana antes del evento. Su dieta debe contener 50 a 55 por ciento de carbohidratos de los almidones , frutas y verduras. Las calorías restantes provienen de fuentes de grasa y proteína . Las opciones saludables para los carbohidratos con almidón incluyen productos de trigo integral , arroz integral , las legumbres y las patatas blancas o dulces.
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Aumentar la cantidad de carbohidratos que consume tres o cuatro días antes del evento para el 70 por ciento . Según la Clínica Mayo , las personas que son más pequeñas necesitan consumir 4.5 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal , mientras que las personas mayores necesitan sólo 3,5 gramos por kilo . La clínica sugiere que los atletas a reducir sus calorías de grasa para compensar el aumento de los hidratos de carbono y reducir los niveles de capacitación para aumentar el almacenamiento de carbohidratos. Descansando el día antes del evento asegura el piloto que los niveles de hidratos de carbono serán en su más alto . Evite los alimentos que crea gas intestinal , que puede causar hinchazón y el malestar del día anterior al viaje.
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Coma un desayuno bajo en grasa en la mañana del evento . La grasa toma más tiempo para digerir y es importante que el estómago pueda vaciarse más rápidamente para evitar que monta con el estómago lleno , lo que puede resultar incómodo. Beba mucha agua durante todo el evento, incluyendo las bebidas deportivas que tienen electrolitos e hidratos de carbono para reemplazar los que pierde en el sudor. Consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora durante su paseo para su mejor desempeño.


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