Consejos sobre cómo convertirse en un mejor reconstrucción Defensiva
Fuerza en el campo se deriva de muchas características diferentes , y entre ellos está la fuerza muscular. Los backs defensivos son generalmente más ligeros que sus homólogos de juez de línea, pero el poder en el campo sigue siendo clave. Al mirar para hacer una sesión de sala de pesas realmente afecta su rendimiento en el campo , el trío levantamiento de potencia no puede ser ignorada . Peso muerto , sentadillas y limpia es esencial para cualquier programa para traer más fuerza a la mesa. Creación de un programa de levantamiento de pesas no es una mala idea , pero asegúrese de consultar a un médico o un entrenador de fuerza con el fin de mantenerse a salvo y sano.
Endurance Training
El liniero defensivo puede salirse con la suya al ser un poco en el lado pesado e incluso un poco lento porque el tamaño es importante en las líneas ofensivas y defensivas . Cuando se trata de ser un back defensivo , velocidad y resistencia son cruciales. Ser capaz de moverse en la cobertura y salta con los receptores y alas cerradas tendrá la velocidad, resistencia y fuerza. Sprints de viento y las carreras de fondo dice mucho acerca de su capacidad de tener fuertes cuarto trimestres y mantenerse al día con los receptores ligeros. Sprints paracaídas y resistencia en marcha la ayuda para construir el poder explosivo
Posición Formación
marcha atrás de perforación , brocas de conos separados a 3 - . A intervalos de 5 yardas para la zona carreras de cobertura, y de enlace pueden construir esa velocidad de pocas yardas que necesita en la cobertura ajustada y en la zona de cobertura más amplia. Los backs defensivos deben realizar taladros de mano , donde se monitorean en el que el receptor está recibiendo la pelota; ejercicios de pelota, donde saben cómo competir por el balón allí donde se produce ; y uno -a-uno los ejercicios , en los que coinciden con la velocidad de un receptor .
Práctica , práctica, práctica
No hay nada mejor que la práctica real del juego . Cuanto más tiempo que pasa en su posición y en el campo , mayor será su nivel de comodidad con la reproducción de la defensiva se convierte . Observando imágenes de otros jugadores de nivel profesional en su posición y tomar nota de cómo jugar el juego , lea sets ofensivos y condicionarse es una gran manera de tener una idea acerca de cómo debe verse y jugar en su posición.
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