Hacer Marathoners competitivos Do Tempo Se ejecuta en una rueda de ardilla Cuando hace mal tiempo

? Carreras al aire libre pueden ofrecer hermosos paisajes , aire fresco, terreno variado y capacitación curso real . Pero cuando el mal tiempo pone en peligro su ruta correr al aire libre con la lluvia, el viento, la nieve o para mal, es posible que desee llevar a su formación dentro de la cinta de correr . Maratonistas competencia utilizan cintas de correr para la formación tanto durante el mal tiempo y como parte integral de sus entrenamientos entrenados por consistentes para preparación de la carrera . Mientras que los corredores de cualquier distancia pueden incorporar intervalos , trabajo en cuesta y recorridos de regularidad sobre cintas de correr para la formación eficaces , los maratonistas y corredores de largas distancias más largas cosechar las mayores recompensas de carreras con ritmo . Tempo se postula para los deportistas olímpicos

Vara DeHaven y Christine Clark, ganadores de ediciones anteriores de las pruebas olímpicas de Estados Unidos Maratones , tanto de formación caminadora usada para una gran parte de su formación . Una de Alaska , a la intemperie invernal comprometedoras constantemente del tiempo , Clark entrenado para ella ganar el maratón principalmente en su caminadora personal. Otros campeones , como Kara Goucher , un corredor olímpico en el 2008 , disfruta de tempo se ejecuta en cintas de correr , porque sus ajustes automáticos les permiten entrar en una zona en ejecución , sin la preocupación de mantener un ritmo específico.
Establecer Pace adecuada

Para tempo cinta corre para ser eficaz, usted quiere asegurarse de que está ejecutando a un ritmo adecuado . Un recorrido de regularidad es una carrera de ritmo constante de normalmente 20 minutos a una velocidad que es de 20 a 30 segundos más lento que el ritmo de carrera de 5 km . Por supuesto, cuando usted está entrenando para un maratón , puede variar esta norma para incorporar carreras con ritmo de 9 millas a un ritmo entre el medio maratón y el ritmo de maratón . Dos tempo corre cada tres semanas es una buena meta durante el clímax de su entrenamiento para el maratón .
Set It and Forget Es

Mientras caminadoras no pueden permitir que para experimentar el entrenamiento de golf de la vida real , ellos tienen sus ventajas . Después de haber determinado un ritmo de carrera tempo adecuado , se puede establecer en la caminadora y olvidarse de preocuparse por correr demasiado rápida o lentamente durante el resto de su carrera . A medida que su funcionamiento mejora , usted puede ajustar fácilmente la configuración de velocidad de la cinta para dar cabida a su nuevo ritmo de entrenamiento de carrera tempo carrera de preparación .
Coseche las Recompensas

Independientemente de su ritmo ya pesar de cuánto tiempo usted ha estado funcionando , recorridos de regularidad de caminadora son particularmente ventajosas para los corredores de maratón de todos los niveles de condición física . Esto se debe a recorridos de regularidad mejoran ritmo umbral de lactato , el ritmo más rápido que pueda mantener sin generar un exceso de ácido láctico. Debido a que el rendimiento en carreras de mayor distancia depende principalmente de este factor , la incorporación de tempo se ejecuta en su formación, en el buen tiempo y el mal , mejorará el rendimiento de su maratón.


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