DIY: Squat Stands

La sentadilla es un ejercicio de cuerpo completo que utiliza una barra de peso a través del músculo trapecio o el músculo deltoides posterior para fortalecer los muslos , la espalda baja , la cadera , los glúteos y los músculos isquiotibiales. Por razones de seguridad , siempre debe usar un vigilante y un soporte cuando se realiza el ejercicio. El soporte permite colocar fácilmente la barra de peso a nivel de los hombros cuando se necesita para recogerlo o dejarlo. Cosas que necesitará
postes de madera 2 47 " de alto, 6 " de espesor , 6 "
2 tableros de madera de ancho 12 " de largo , 1 " de espesor , 12 "
8 sujetadores de metal de ancho
4 " tornillos para madera
2 piezas de madera de 11 " de largo , 3/4" de espesor , 1 3/4 " de ancho
2 piezas de madera de 6" de largo , 3/4 "de espesor , 1 3/4 " de ancho

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

ponen un tablero de madera en el suelo y de pie el poste de madera en el centro de la misma .
2

Coloque una de la forma de L sujetadores de metal contra el lado del poste y el tablero de madera . tornillo del sujetador de metal en el poste y tablero de madera con los tornillos de madera. Conecte los otros tres broches metálicos a los tres lados restantes del mensaje y el tablero de madera . Este es el base del soporte en cuclillas.
3

Coloque la pieza de madera de 11 pulgadas de largo sobre la parte superior del poste . No debe haber cerca de seis pulgadas de madera por encima de la parte superior del poste y cinco pulgadas de madera al ras contra el mismo poste . Utilice cuatro tornillos para madera para sujetar la pieza de 5 pulgadas para el puesto. Este es el sistema de retención trasera del stand .
4

Coloque la pieza de 6 pulgadas de la madera contra el poste en el lado opuesto como el sistema de retención trasera. No debe haber cerca de dos pulgadas de madera por encima de la parte superior del poste y cuatro pulgadas de madera al ras contra el mismo poste . Utilice dos tornillos para madera para sujetar la pieza de 4 pulgadas para el puesto. Este sistema de retención frente del stand .
5

Construir la segunda posición con el mismo método y los materiales que se utilizan en los pasos 1-4.


[DIY: Squat Stands: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Aparatos-para-hacer-ejercicio/1008021176.html ]