Cómo ajustar a una alta elevación

alta elevación y el cambio en los niveles de presión atmosférica y de oxígeno que acompañan pueden causar una serie de síntomas médicos y las consecuencias que se conoce comúnmente como la altitud o mal de montaña . Los síntomas del mal de altura pueden incluir dolores de cabeza, dificultad para respirar , fatiga , náuseas, pérdida de apetito , insomnio , el cerebro y los pulmones hinchazón y si no se trata , posiblemente, la muerte. La mejor manera de evitar la miseria asociada con incluso a brotes leves del mal de altura es ajustar a ti mismo a altitudes más altas , siguiendo algunas pautas básicas. Instrucciones Matemáticas 1

Permitir su cuerpo el tiempo necesario para adaptarse a la altura a partir de alrededor de 8000 pies. Aclimatación normal ocurre en dos o tres días de la llegada a la zona de alta altitud. Su cuerpo experimentará cambios internos que se ajusta como la respiración profunda, aumento del recuento de glóbulos rojos, aumento de la presión en los capilares , y la producción de enzimas que liberan oxígeno.
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Climb 1.000 a 2.000 pies más alto y permita Date tiempo para ajustar de nuevo. Continúe de esta manera teniendo cuidado de no subir demasiado rápido. Si va a viajar a un destino de alta elevación por transporte rápido puede que no tenga la oportunidad de ajustar gradualmente. Se aplicarán los mismos principios. Evite el alcohol y beber de 3 a 4 cuartos de líquido , o de 2 a 3 veces la cantidad normal de líquidos al día . Evite las bebidas con cafeína, azúcar y sodio , que causan deshidratación y aumentan los efectos o la nada. Continuar beber líquidos aunque no se tenga sed y controlar la orina para asegurarse de que sigue siendo clara .
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No realizar actividad física pesada y permitir que su cuerpo dos o tres días para ajustar antes de volver a la normalidad actividad aunque los tiempos reales varían de persona a persona ( Recurso 3 , 4, 1 ) . El trabajo extra pondrá la tensión indebida en su corazón y pulmones cuando ya están cargados con el proceso de aclimatación . Una vez que se haya acostumbrado a la elevación usted puede comenzar a reanudar la actividad normal (Referencia 2 Recurso 4 ) .
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Consuma una dieta alta en carbohidratos no procesados ​​y bajos en grasa . Al comer 70 a 80 por ciento de hidratos de carbono que aumentará sus niveles de oxígeno en la sangre y por lo tanto ayudar a su cuerpo en sus esfuerzos para que se aclimate . Evite una dieta alta en grasas a favor de los alimentos ricos en antioxidantes, vitamina B y hierro. Eliminar los azúcares refinados y los almidones, procesados ​​o alimentos preparados comercialmente y alergenos potenciales como nueces y productos lácteos.


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