Escalada Herramientas para la formación

Después de aprender las habilidades de seguridad necesarias para reducir los peligros inherentes a la escalada técnica , el siguiente paso hacia el dominio implica pasar horas en la roca el aprendizaje de técnicas y tácticas de escalada específicas. Más allá de la práctica de los movimientos de escalada en terreno de escalada real, los escaladores pueden complementar la mejora de escalada mediante el empleo de herramientas de formación que se dirigen a las áreas clave que son cruciales para un rendimiento superior de escalada. Gimnasio Indoor

gimnasios de escalada al exterior ofrecen la más completa herramienta de entrenamiento de escalada más allá de la escalada en roca de bienes en el exterior. En el ambiente controlado de escalada interior relativamente seguro, los escaladores pueden experimentar con nuevos movimientos, asideros , puntos de apoyo , los ángulos y las técnicas con menos miedo y el riesgo de escalada al aire libre conlleva. Además, el gimnasio de escalada indoor ofrece escaladores la oportunidad de aprender mediante la observación de cómo los escaladores más experimentados o más fuertes ascienden rutas difíciles.
Multipresa

multipresa escalada parece una barra de pull-up de fantasía hecha específicamente para el entrenamiento de escalada . Junto con hacer pull-ups , el escalador puede entrenar los dedos para mejorar la fuerza de agarre en el multipresa . Los diversos tamaños y formas de los sujetadores de un multipresa permiten al escalador para realizar bloqueos muertos en presas de escalada que por lo general incluyen bolsillos , planos , crimpers y jarras . El multipresa también puede ser utilizado para otros ejercicios de escalada , incluyendo bloqueo de fuerza y ​​ejercicios básicos .

Vendas del ejercicio

, bandas de ejercicio simples , baratos y versátiles hacer el entrenamiento de escalada fácil en casa o mientras viaja. Utilice bandas de ejercicio para trabajar en el desarrollo de los grupos de músculos más fuertes relacionados con la escalada , tales como tríceps y antebrazos. Los escaladores también pueden emplear bandas de ejercicio para mantener el equilibrio de los músculos mediante el ejercicio de los grupos de músculos que no se utilizan tanto en los movimientos de escalada en roca . El cultivo de los músculos opuestos fuertes también ayudará a prevenir lesiones
chaleco del peso

El uso de un 10 - . Ó 20 libras . chaleco de peso durante el entrenamiento en un gimnasio de escalada en interiores o en un multipresa escalada instantáneamente hacer que el entrenamiento mucho más difícil y extenuante. Entrenamiento de escalada ponderado sólo debe ser utilizado por los escaladores experimentados, con una sólida base de formación de escalada detrás de ellos. Añadir peso a los ejercicios familiares con cautela y empezar poco a poco , la realización de las rutinas más cortas y menos repeticiones o series de lo normal durante las primeras sesiones ponderados.

Libros

Varios libros sobre entrenamiento de escalada no sólo proporcionan asesoramiento sobre los aspectos físicos de la formación, sino también orientación sobre la formación de la mente para mejorar el rendimiento de escalada. Eric J. Horst ' s " Escalada máxima: Entrenamiento mental para Peak Performance y la experiencia óptima " ofrece un sonido , la investigación científica sobre cómo funciona el cerebro , junto con las tácticas de entrenamiento mental probados en campo . Arno Ilgner ' s "Lecciones de Espresso Way the Rock Warrior ' s " ofrece bien ilustrado , fácil de seguir los consejos de entrenamiento mental para escaladores también.


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