Ser consciente de lo que bebe como deportista.

Al practicar deporte de alto nivel, la nutrición y la hidratación son primordiales. Esto significa que debe ser particularmente consciente de su dieta y esto implica tanto la comida como la bebida. Mantenerse hidratado es clave para garantizar que pueda operar al máximo rendimiento, y existe una amplia gama de bebidas diferentes que ofrecen otras vitaminas y nutrientes útiles orientados a una salud y recuperación óptimas. Este artículo analizará cuáles son algunas de las mejores bebidas para atletas.

Jugar al fútbol requiere niveles muy altos de condición física general junto con una mayor resistencia muscular y cardiovascular. El resultado final, como ocurre con la mayoría de los deportes competitivos, siendo más rápido, más rápido y más fuerte que la oposición es lo que te dará la ventaja, y no hay duda de que la nutrición juega un papel importante en eso.

Bebidas deportivas

Hay una amplia gama de bebidas deportivas para elegir, pero independientemente de cuál elijas, todos están diseñados para una rápida reposición de fluidos, para aumentar los niveles de glucosa en sangre así como para reponer nuestro cuerpo con otros nutrientes que se pierden cuando sudamos. La presencia de glucosa y electrolitos en las bebidas deportivas ayuda a equilibrar los líquidos, Dar energía instantánea y evitar calambres musculares y dolores de cabeza.

El agua de coco ha experimentado un aumento en la popularidad entre muchos atletas debido a su alto contenido de electrolitos, como tal, es particularmente eficaz para eliminar los calambres musculares. Sin embargo, bebidas deportivas dedicadas como Lucozade y sus equivalentes contienen niveles más altos de sodio y glucosa que el agua de coco, haciéndolos la mejor opción para dar energía instantánea y reemplazar las sales.

No hay sustituto para el agua

El agua sigue siendo la bebida número uno en lo que respecta a la hidratación. Decidir qué bebida es mejor dependerá del individuo y de la intensidad y duración del entrenamiento. Los expertos coinciden en que si alguien hace ejercicio durante menos de 60 minutos, el agua es la mejor opción para la hidratación. Beber al menos dos tazas de agua aproximadamente dos horas antes de un ejercicio intenso lo ayudará a mantenerse hidratado y a reducir las posibilidades de desarrollar calambres. Durante la actividad, Beber una taza pequeña de agua cada 20 minutos ayudará a mantener los músculos bien hidratados.

Mantener limpia tu botella de agua

Si tienes un dispensador de agua para frigorífico en casa, debes tener cuidado si lo utilizas con regularidad para rellenar tu botella deportiva. La investigación muestra que el pico del dispensador puede albergar una gran cantidad de colonias de bacterias, así que trate de lavar su botella deportiva con regularidad y mantenga la boca de la botella deportiva alejada del pico, ya que este es uno de los principales culpables de la propagación de bacterias.

Beber batidos de proteínas

Los batidos de proteínas son, sin duda, una de las bebidas más populares entre todos los atletas, ya que ayuda a desarrollar masa muscular y desempeña un papel importante en la recuperación después del ejercicio al reparar los músculos. Si bien es completamente posible obtener todas las proteínas que necesitamos a través de los alimentos que comemos, beber un batido de proteínas se considera una forma rápida y conveniente de introducir proteínas en el cuerpo en los 30 minutos posteriores al ejercicio, que se cree que es el momento óptimo para ayudar y acelerar la recuperación. otro beneficio es la capacidad de medir exactamente la cantidad de proteína que obtienes por batido. Si bien la proteína en polvo puede ser costosa, para muchos, esto se ve compensado por los beneficios.

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