Guía de supervivencia para torneos de fútbol juvenil

Me sorprende que esté escribiendo una guía de supervivencia sobre torneos de fútbol juvenil.

Para algo que debería ser un disfrute divertido y sin preocupaciones del hermoso juego, los torneos pueden, desafortunadamente, agregar mucho estrés a la mezcla. Y los torneos parecen convertirse en una parte cada vez más importante del fútbol juvenil, y cada vez a edades más tempranas.

Este artículo no discutirá los pros y los contras de la estructura de torneos en el fútbol juvenil. Por supuesto, es una conversación justa, pero ese es el alcance de otro artículo. Dicho esto, el sistema de fútbol juvenil no cambiará pronto. Los torneos repletos están aquí para quedarse, y quiero aclarar cómo los niños pueden optimizar el rendimiento y la recuperación, además de mantenerse saludables durante fines de semana tan rigurosos.

Aunque el ambiente del torneo puede estar lleno de exuberancia de fútbol y tiempo con su equipo, pueden dejar a los jugadores agotados, adoloridos y mentalmente agotados. Un fin de semana completo de juegos sin parar no es una broma y puede pasar factura al joven atleta.

Si eres padre, es probable que también te sientas borrado del viaje, la conducción y la planificación. Hay hoteles para reservar. Hay bocadillos para empacar. Hay que poner gasolina en el coche. Hay viajes compartidos para organizar. Hay varios campos para buscar.

Es mucho, sin duda.

Aunque esta guía de supervivencia está dirigida a jugadores de fútbol, ​​yo diría que los padres también pueden utilizar todos estos consejos, ya que pueden ayudarlo a aliviar el estrés y disfrutar de la vitalidad de un fin de semana de torneo.

1. Come y bebe para rendir

Porque a veces el drive-through de McDonald's simplemente no es suficiente. Claro, McDonald's y otros lugares de comida rápida tienen un pequeño puñado de opciones saludables, pero la mayoría de las veces, los niños se sienten tentados a pedir alimentos grasosos porque sienten que se los “ganaron” después de un juego.

Eso está totalmente bien de vez en cuando, pero durante un fin de semana de torneo cuando es probable que tenga otro juego a la mañana siguiente o incluso dentro de las próximas horas, no hay nada que disminuya el rendimiento, los niveles de energía y la calidad del sueño más que consumir un montón de lodo de comida rápida.

Dicho esto, encontrar comidas de calidad puede ser difícil, así que asegúrese de llevar bocadillos de emergencia llenos de carbohidratos, proteínas e ingredientes que pueda reconocer. RXBAR, Lärabar, mantequilla de maní (y / o sándwiches PB&J), frutas, galletas saladas, mezcla de frutos secos y pretzels son bocadillos ligeros que pueden proporcionar carbohidratos que aumentan la energía sin atascar a los jugadores.

En cuanto a la hidratación, las pautas generales para el consumo de agua son al menos 16 onzas durante las pocas horas previas a la actividad, aunque ese número aumenta sustancialmente si hace calor y / o humedad. Durante la actividad, es mejor beber 8 onzas cada 15 a 20 minutos. Para obtener más pautas sobre la hidratación, vaya aquí.

Sin embargo, no lo olvides, incluso si el torneo se lleva a cabo en un clima frío, los jugadores aún necesitan hidratarse. El hecho de que no estén sudando mucho no significa que no necesiten cantidades adecuadas de agua para rendir al máximo.

2. ¡Relájate!

Los torneos de fútbol tienen su manera de poner nuestro sistema nervioso en modo simpático (lucha o huida) durante un período de tiempo prolongado. El volumen de juegos desgasta a los atletas, así como la gran cantidad de viajes.

Entre juegos, insto a los jugadores a que apaguen sus teléfonos, realicen trabajos de movilidad (más sobre esto más adelante), lean, salgan con sus compañeros de equipo y se rían, o simplemente caminen un poco. Los torneos son una gran oportunidad para formar un equipo, hacer bromas, sonreír y disfrutar de la compañía del otro.

Realizar una actividad reparadora como esta no solo disminuirá el estrés, sino que también mejorará la calidad del sueño e impulsará a los niños a regresar con tenacidad a la mañana siguiente para su próximo partido. pantalla. Lo último que quieres ver antes de acostarte es algo que te estresa en las redes sociales. Apaga la tecnología y relájate.

3. Diviértete

Se supone que los torneos son un momento en el que los jugadores pasan el rato con su equipo en un área nueva y divertida y escapan de la rutina de las prácticas y entrenamientos.

Esto no significa que no te tomes los torneos en serio, pero disfruta de los recuerdos con tus compañeros de equipo. Algunos de los mejores recuerdos del fútbol son las cosas épicas que hiciste con tu equipo. Divertirse hará que toda la experiencia sea mucho menos estresante y mucho más agradable, y con todas las tarifas de viajes y torneos involucrados, ¿no quieres pasar un buen rato?

4. Mantente en movimiento

Entonces se jugó un partido muy reñido, y ahora quedan 2-3 horas para el próximo. Qué gran intervalo de tiempo para recuperarse y estirarse.

Trabajar en la movilidad podría ser algo tan simple como enrollar la espuma durante 5 a 10 minutos después del partido. Animo a los jugadores de fútbol a que compren un mini rodillo de espuma o una pelota de lacrosse que puedan empacar en su bolso. Luego, haz un trabajo de movilidad dinámica. El estiramiento estático entre juegos tendrá pocos beneficios; de hecho, puede muy bien llevarlo a ser más susceptible a las lesiones y a tener un peor desempeño.

Estos son algunos de mis movimientos de movilidad favoritos para los atletas de fútbol:

5. Calienta

Es aproximadamente una hora antes de su segundo juego del día, y después del trabajo de restauración con ejercicios de movilidad entre juegos, los jugadores se sienten agradables y flexibles.

El calentamiento para el segundo juego del día no tiene por qué ser demasiado exigente, pero tampoco puede ser demasiado indiferente. 7-10 minutos de movimiento son un buen augurio, y recomiendo el FIFA 11+.

Activar las caderas es una excelente manera de preparar a los jugadores para acciones específicas del fútbol, ​​como disparar, cortar y acelerar. Aquí hay algunos de mis favoritos personales.

Realice dos series, de 15 a 30 segundos en cada lado

Realice dos series, 10-12 repeticiones de cada lado.

Además de esto, excitar el sistema nervioso con algunas aceleraciones cortas también preparará a sus jugadores para la velocidad del juego. Esto no solo es bueno para mejorar el rendimiento, sino también para reducir las lesiones. Lo último que desea es que sus jugadores entren en frío y no estén listos para correr al máximo. Aquí hay un ejercicio de velocidad multiplanar de corta distancia para agregar a su calentamiento:

Realiza 3 series, 10-15 yardas. Primero se fija al 75% de velocidad, segundo se fija al 100% de velocidad, tercero se fija de nuevo al 100% de velocidad.

6. ¿Qué más?

Los consejos anteriores son mis "grandes piedras" que creo que pueden ayudar a los equipos jóvenes a prosperar en los torneos de fútbol. Recuerde, los torneos generalmente están estructurados de modo que cuanto más juegue, más avanzará. Por lo tanto, aquellos que planean ganar el torneo o hacer una carrera profunda no pueden permitirse el lujo de descuidar sus cuerpos y solo esperar lo mejor. Además de estas grandes rocas, sería negligente no mencionar varias otras piezas que creo que debes considerar:

• Lleve la música y el altavoz del iPhone para animarse antes del juego. ¡Esto aumenta el factor diversión!
• Lleve protector solar para proteger la piel y las molestias de las quemaduras solares, ya que puede estar expuesto al sol durante muchas horas al día.
• Limite el uso de las redes sociales durante todo el torneo para disminuir la ansiedad y la respuesta del sistema nervioso simpático.
• Explora la ciudad en la que te encuentras para ayudarte a escapar de la rutina del fútbol y recargarte.
• Lleve un libro edificante para ayudarlo a relajarse y descansar.
• Si va a estresarse todo el fin de semana por la tarea que le espera el domingo por la noche, tal vez traiga algo de trabajo escolar para hacer durante los múltiples viajes en automóvil.

Entiendo que los torneos de fútbol pueden ser abrumadores y, en algunos casos, brindan más coacción que satisfacción, pero debemos recordar qué hace que el deporte sea divertido. Sentirse bien, ganar partidos y vincularse con su equipo en una nueva ubicación son algunos de los mejores aspectos de la experiencia de un torneo. ¡Da los pasos correctos y aumentarás drásticamente tus probabilidades de salir feliz de un torneo!

Crédito de la foto:franckreporter / iStock

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