Cómo patear una pelota más

Como jugador de fútbol, ​​de ser capaz de patear la pelota con la distancia es una habilidad crucial tanto para la defensa como en ataque . Se requiere un grado de fuerza, pero la técnica es importante para crear el poder y la trayectoria deseada . El empleo de uno o todos estos pasos le ayudará a patear una pelota más lejos . Cosas que necesitará
Barbell
Pesas
Coach

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Trabaja con tu entrenador para mejorar su técnica . Estudie la biomecánica involucrados y utilizar el análisis de video para ver qué área o llamativa fase de su saque necesita una atención especial. Practicar regularmente para reforzar la técnica correcta en su memoria muscular , lo que le permite ejecutar la técnica adecuada , sin pensar en los partidos competitivos.
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Crear una rutina eficaz de entrenamiento de resistencia para fortalecer los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos . Realice ejercicios de peso libre compuestos como la sentadilla , sentadilla pierna y estocadas . Los ejercicios de aislamiento para fortalecer los grupos musculares individuales también son eficaces , como la extensión de la pierna para la fuerza del cuádriceps . Si Eres nuevo en la sala de pesas , reclutar a un compañero de entrenamiento o un entrenador personal para asegurarse de que está utilizando la forma correcta . Técnica inadecuada o trabajar fuera de las limitaciones de su cuerpo podría causar lesiones graves .
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Realizar levantamientos olímpicos , como el arranque y envión para aumentar la potencia en las piernas , lo que le permite golpear la pelota más difícil . Estos ejercicios requieren que usted levanta pesas pesadas a gran velocidad. Comience con un peso ligero , bajo la supervisión de un profesional de la aptitud hasta que esté seguro con su capacidad .
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Aumenta fuerza de la base para mejorar su equilibrio y estabilidad al golpear la pelota. Realice ejercicios de fortalecimiento del núcleo y circuitos regulares abdominales para fortalecer los abdominales y los oblicuos internos . Comience por la realización de la plancha todos los días. Para llevar a cabo el tablón, acuéstese boca abajo y levante el cuerpo apoyándose en los codos y los dedos de los pies .


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