El buceador consciente:parte III

En la entrega anterior de esta serie de 3 partes, exploramos cómo la atención plena se cruza con el buceo, y cómo ser más consciente puede ayudarlo a convertirse en un mejor buceador. En esta última entrega, exploraremos cómo el buceo puede aumentar tu atención plena, en el agua y en tierra firme.

Bajar para reducir la velocidad

El buceo es una actividad natural que te permite desconectarte de los factores estresantes cotidianos. Los teléfonos móviles no pueden (todavía) realizar llamadas a 60 pies; no hay correo electrónico, no enviar mensajes de texto ni hablar (a menos que opte por una máscara facial completa, que es precisamente la razón por la que no lo hago, a menos que forme parte de un equipo de búsqueda y recuperación). También, mientras que la meditación ha demostrado ser una gran herramienta para aumentar su sentido de presencia y reducir el estrés, algunas personas luchan por mantener la concentración mientras están sentadas completamente quietas en una habitación silenciosa. Para las personas de Tipo A en particular, que están acostumbrados a operar a altos niveles de actividad, sentarse en silencio durante períodos prolongados de tiempo en realidad puede causar estrés. La mente corre y la inquietud se apodera de la gente. El buceo brinda a las personas la oportunidad de estar presentes en el momento en una situación activa. Como bono adicional, agua, especialmente el océano, tiene un efecto relajante en muchas personas.

Respirar

La respiración se usa a menudo como una técnica de atención plena. Profundo, Se ha demostrado que las respiraciones deliberadas reducen las hormonas del estrés en el sistema. y enfocar su atención en su respiración ayuda a calmar su mente de pensamientos y ansiedad.

Pocas actividades se centran tanto en la respiración como el buceo. A los estudiantes de buceo se les recuerda continuamente que respiren tranquila y profundamente, y los marcadores audibles y visuales de respirar bajo el agua (el sonido del regulador que fluye y el estallido de burbujas exhaladas en el agua) son recordatorios constantes de nuestra frecuencia respiratoria.

Cuanto más rápido y menos profundo respires, más aire consumirá. Entonces, simplemente mirando su manómetro y comparando su aire consumido con inmersiones similares (o calculando su SAC, más sobre esto en un artículo posterior), puede obtener una instantánea bastante buena de sus niveles de estrés. Reducir el consumo de aire puede verse como un indicador de progreso, siempre que otros factores sigan siendo los mismos. Así que concéntrate en mantener la respiración lenta deliberar, profundo y tranquilo mientras bucea.

Tarea única

El buceo es una actividad que requiere nuestro enfoque total. Esto también lo convierte en una gran oportunidad para practicar una sola tarea, o monotarea. Lo opuesto a la multitarea, la tarea única está diseñada para enfocar nuestra atención dispersa en un trabajo a la vez, y mantener nuestras mentes en esta tarea. Así que mientras buceas, trabaje en mantener una tarea a la vez y terminarla antes de pasar a la siguiente. Al armar su equipo, hágalo paso a paso; no salte entre pasos o tareas, pero concéntrate por completo en cada uno de ellos. Esta es realmente la única forma de asegurarse de que está completando cada paso correctamente, que es de suma importancia en el buceo. Extienda esta filosofía a la propia inmersión. Concéntrese en la inmersión; sintoniza tu atención con el presente, y trata de no dejar que tu mente divague. Esto no solo te ayudará a convertirte en una persona más consciente, También te ayudará a detectar vida marina interesante antes que tu compañero de buceo. y te brindará una experiencia de buceo mucho más rica.

Dejar el mundo atrás

Finalmente, saca una página del libro de apneístas. Muchos apneistas se tomarán un poco de tiempo antes de una inmersión o una sesión de buceo para enfocar sus mentes y, esencialmente, dejar atrás al resto del mundo. Algunos hacen esto realizando yoga, otros meditan, y otros simplemente realizan un pequeño ritual que les permite a sus cerebros saber que ahora no es el momento de pensar en lo que sucedió ayer o preocuparse por lo que sucederá mañana; ahora es el momento de concentrarse en la inmersión y dejar todo lo demás atrás. Si es importante todavía estará allí cuando salgas del agua. Los rituales pueden incluir armar su equipo en un conjunto, forma deliberada, tomarse unos momentos para observar el océano y dejar que su mente se calme, o tomar algunas respiraciones muy profundas antes de entrar al agua. Encuentra lo que funciona para ti, y apégate a ello.

Ojalá, esta pequeña serie de 3 partes lo inspirará a experimentar el buceo no solo como una aventura y una actividad que ama, pero también como una forma de hacerse más presente, calma, persona consciente.

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