Campamento de verano de baloncesto

Esta es la parte 2 de la serie sobre cómo llevar a cabo un campamento de verano de baloncesto. En esta publicación, Proporciono algunos consejos para preparar su programa diario de ejercicios de baloncesto. También doy consejos sobre rutinas de calentamiento y estiramiento.
Planes diarios

Los planes diarios del campamento de baloncesto se dividen en 4 secciones:calentamiento, Estaciones Actividad de grupo, y Scrimmages. Es importante avanzar al día siguiente en ese orden, aumentando hacia los juegos al final del día. Mezcle ejercicios de baloncesto y jugadas de baloncesto tanto como sea posible.

No olvide permitir frecuentes descansos para tomar agua, especialmente si está ejecutando un campamento al aire libre con clima caluroso.

Calentamiento y estiramiento

La razón para estirar a los atletas jóvenes es comenzar con buenos hábitos de entrenamiento. Por lo tanto, Se debe poner énfasis en el desarrollo de una rutina consistente, en lugar de qué estiramientos individuales se realizan. Aunque el orden de estiramiento probablemente no sea muy importante, establecer una rutina consistente (es decir, hacer los mismos estiramientos en el mismo orden todos los días) es importante.

Los estiramientos son más efectivos (y menos propensos a causar lesiones) cuando los músculos ya están calientes. Un aumento de la temperatura corporal central aumenta la flexibilidad de los músculos y tendones. Por lo tanto, antes de comenzar la rutina de estiramiento, Deje que los jugadores hagan algunos tiros individuales o vuelvan al gimnasio para calentar.

Tenga en cuenta las siete reglas fundamentales para el estiramiento:

1. "" Calienta antes de estirar
2. "" Estírate antes y después del ejercicio
3. "" Estire todos los grupos de músculos que participarán en la actividad
4. "" Estírate suave y lentamente
5. "" Nunca rebotes ni te estires rápidamente
6. "" Estírate hasta el punto de tensión e incomodidad, nunca dolor
7. ““ No contenga la respiración mientras se estira:respire lenta y fácilmente.

Comience la rutina con algo simple, rotaciones articulares lentas:

1. ““ Tobillos y rodillas:manos en las rodillas; rodillas dobladas; gire las rodillas en un círculo en una dirección 5 veces; repetir en la dirección opuesta
2. ““ Caderas:párese derecho; manos en la cintura; gire las caderas de manera exagerada en un círculo en una dirección 5 veces; repetir en la dirección opuesta
3. ““ Torso:párese derecho; juntar las manos delante del cuerpo; lleve las manos hacia adelante para que toquen el pecho; use los brazos para girar el cuerpo en una dirección (intente mirar algo detrás de usted y mantenga la posición durante 5 segundos); repita en la dirección opuesta;
4. ““ Hombros:párese derecho; Brazo derecho extendido hacia arriba y brazo izquierdo al costado; gire el brazo en un círculo en una dirección 5 veces; luego repita en la dirección opuesta; repetir para brazo / hombro izquierdo
5. ““ Cuello:párese derecho; gire la cabeza de manera exagerada en un círculo en una dirección 5 veces; luego repite en la dirección opuesta
6. ““ Estocada (estira los músculos de la pantorrilla de la pierna delantera y los cuádriceps de la pierna trasera) Párese derecho y extienda (estocada) el pie derecho hacia adelante tanto como sea posible. Los dedos de ambos pies deben apuntar hacia adelante. Doble ligeramente la rodilla derecha mientras mantiene el camión en posición vertical. El talón izquierdo debe permanecer en el suelo. Mantenga durante 15 segundos. Repita con el pie izquierdo extendido.
7. "" Toe Touch (estira los isquiotibiales) Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de ambos pies apuntando hacia adelante. Inclinarse hacia adelante y tocar los dedos de los pies (si un jugador no puede tocarse los dedos de los pies con las rodillas flexionadas, déjela que doble las rodillas primero y luego estire las piernas lentamente tanto como sea posible). Mantenga durante 15 segundos.
8. ““ Estiramiento de la ingle (estira los aductores y los cuádriceps) Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de ambos pies apuntando hacia adelante. Manteniendo la pierna derecha estirada, doble la rodilla izquierda e intente sentarse sobre el talón izquierdo. Mantenga durante 15 segundos. Erguirse. Repita para el lado izquierdo.
9. ““ Estiramiento de cuádriceps de pie (estira los cuádriceps) Párate derecho. Ponga la mano izquierda en el hombro de un compañero. Agarre el tobillo derecho con la mano derecha y tire hacia arriba hacia la nalga, manteniendo las rodillas juntas, las caderas giradas hacia adelante, el tronco completamente erguido y el pie de apoyo apuntando hacia adelante. Mantenga durante 15 segundos. Repita para el lado izquierdo.

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