Consejos para pasar la prueba física de la Policía

Un oficial de la ley debe ser físicamente capaz de esprintar largas distancias , paredes de escalada y cualquier otro número de actividades desafiantes . Puede significar la captura de un criminal, y también garantizar la seguridad de la policía y el de los demás. Para preparar a los futuros oficiales de esta posibilidad , que debe ser capaz de pasar un examen de aptitud física. Pasando se necesita dedicación a un régimen de ejercicios físico seguro y exigente. Preparación para el examen de aptitud física

Los requisitos del examen de aptitud física de un departamento varían según el municipio y el estado, pero la mayoría incorporan algún tipo de carrera, incluyendo carreras de velocidad, flexiones de brazos y una carrera de obstáculos para poner a prueba la resistencia . . Un entrenamiento de preparación para el examen de aptitud física debe adaptarse específicamente para los requisitos de la prueba en particular

Hay cuatro áreas principales de la aptitud física : flexibilidad , resistencia cardiorrespiratoria , la fuerza muscular y la resistencia muscular . Estas áreas pueden mejorarse utilizando varios métodos diferentes . Pesas ayudan, pero no son necesarios. Una forma de mejorar la fuerza es por la sobrecarga de los músculos. Por poner un esfuerzo superior al 75 por ciento, el cuerpo se ve obligado a subir con la fuerza necesaria para completar el ejercicio.

Un buen programa también aumentará constantemente la carga y las demandas en el cuerpo en pequeños incrementos. El programa debe ser específica a las demandas de la prueba de aptitud física . Por ejemplo, si 25 flexiones de brazos tienen que ser hechas en un minuto , pesas banco-acuciantes ayudará con eso. Pero el banco de prensado , evitando flexiones antes de la prueba no hace nada para aumentar el recuento de push-up. El entrenamiento de fuerza también requiere equilibrio, por lo que si se está desarrollando la parte superior del cuerpo , por lo que deberían las piernas. El entrenamiento también debe incluir ejercicios aeróbicos y anaeróbicos . Los ejercicios aeróbicos deben ser lo suficientemente baja intensidad que los músculos reciben el oxígeno que necesitan . Los ejemplos incluyen el senderismo , la natación y el ciclismo . El ejercicio anaeróbico es agotador y sólo debe hacerse por períodos breves, debido a que los músculos acumulan ácido láctico. Sprint entra en esta categoría . Una forma de mejorar ambas áreas es una serie de ejercicios repetidos , un proceso conocido como entrenamiento de la velocidad .
Hidratación y Estiramiento

Preparación para el examen de aptitud física puede ser marginado por lesiones. El estiramiento , calentamiento y el enfriamiento son algunas de las mejores maneras de evitar lesiones. Antes y después de correr, por ejemplo, un trote ligero o caminar seguido de estiramientos de la pierna será mantener los músculos flexibles y preparados para la actividad . La hidratación debe ser constante durante el entrenamiento. El cuerpo pierde agua esencial a través de la orina y el sudor y la mejor manera de reponer esta pérdida es por beber ocho a 10 vasos de agua al día . Este número aumenta en función de qué tan activo es una persona.


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