Las 3 principales reglas alimentarias que todo artista marcial debe seguir

Las 3 principales reglas alimentarias que todo artista marcial debe seguir

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Hablemos de dieta y nutrición, porque en realidad pueden terminar siendo dos cosas separadas. Dieta simplemente significa la comida que una persona come todos los días, sin conexión con la nutrición, que una persona consume todos los días.

La nutrición es un concepto científico que mide la ingesta y la utilización de alimentos. Al mismo tiempo, tenemos muy poca idea de lo saludable, una dieta nutritiva es, cómo los efectos de la dieta pueden variar de una persona a otra, e incluso qué ingesta calórica adecuada se basa en la edad, sexo, y nivel de actividad, según los Institutos Nacionales de Salud.

Es más, Hay tantas dietas de artes marciales como artistas marciales. Antes de comenzar cualquier dieta, consulte con su médico y tenga un examen físico completo con un CBC, panel de química, y un análisis de orina.

Por ejemplo, No se recomiendan dietas altas en proteínas para personas con insuficiencia renal o enfermedad renal, un historial de pancreatitis, y otras condiciones. Aquí están las tres reglas alimenticias principales para los artistas marciales:

1. Su cuerpo necesita macronutrientes:carbohidratos, proteína, y gordo. Sí, necesitas los tres. Los carbohidratos se clasifican como "simples" y se descomponen y se convierten en azúcar más rápido que los carbohidratos complejos; ambos nos dan energía y son importantes para los riñones. cerebro, sistema nervioso central, músculos y corazón. La proteína ayuda a apoyar el crecimiento, especialmente para los niños, adolescentes, y adolescentes, así como la función del sistema inmunológico y la masa muscular magra. Las grasas son un paquete energético aún más concentrado que los carbohidratos, y así acumular más calorías. Pero la grasa también es vital para metabolizar ciertos micronutrientes, y construcción de membranas celulares.
2. Su cuerpo necesita micronutrientes:los micronutrientes son vitaminas, minerales, fibra, colina acidos grasos esenciales, y otros factores dietéticos. Estas funciones de apoyo, como la salud ósea, inmunidad, salud de la piel, y función cognitiva. La mayoría de los estadounidenses no obtienen los micronutrientes adecuados en sus dietas, muchos complementan ya sea con suplementos de nutrientes específicos o con un suplemento multivitamínico o multimineral. Las diferentes etapas de la vida y las diferentes condiciones, como la anemia y las deficiencias de vitaminas, requieren una ingesta diferente de micronutrientes, y se debe prestar estricta atención a las instrucciones de dosificación.
3. Tu cuerpo necesita hidratación. La deshidratación es un término común, pero sabías que puedes sobrehidratarte ¿también? La Clínica Mayo aconseja ocho vasos de ocho onzas de líquidos por día. Por supuesto, si es muy activo o si hace mucho calor, puede que necesite beber más.

Allí. Las tres reglas principales. La forma en que los organiza, ya sea que elija menos de esto o más de aquello, depende de usted. Puede encontrar muchos recursos en línea que lo ayudarán a construir un plan de alimentación nutritivo para usted y su familia.

También ignoramos los efectos del estrés en su físico, emocional, y vidas espirituales con un estimado de 10 millones de hombres y 20 millones de mujeres de todas las edades que sufren de trastornos alimentarios, y los niños que experimentan la aparición de trastornos alimentarios desde los once años. Algunos incluso expresan preocupación por su peso y su dieta a la edad de cinco o seis años.

Incluso en adolescentes y adultos varones, la presión de "tomar jugo" o usar esteroides anabólicos se considera un tipo de trastorno alimentario similar a la presión de ser "modelo delgada" para las niñas.

Trabajemos juntos para apoyarnos y nutrirnos unos a otros, y trabajar juntos para estar saludables con Taekwondo.