La razón por la que muchos lanzadores de softbol nunca mejoran

En mis 13 años como entrenador de lanzadores de softbol, He tenido algunos jugadores que simplemente no parecen mejorar. Después de una breve discusión con el jugador y sus padres, Me enteré de que los padres hicieron que su hija lanzara 100 lanzamientos al día, a veces durante una hora entera. ¡Y los padres lo admiten con orgullo! Mi primera pregunta es ¿Cómo se le ocurrieron 100 lanzamientos por día?

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I nunca sugiera 100 lanzamientos por día para los lanzadores de softbol. He aquí exactamente por qué.

Cada lanzador se encuentra en una etapa diferente de desarrollo. Ninguna prescripción de práctica se adapta a todos los jugadores. Los nuevos lanzadores no han solidificado su mecánica. Lanzar demasiado solo hace que los malos movimientos se queden por más tiempo. También, la fatiga es la razón número uno por la que los lanzadores utilizan la mecánica incorrecta. Cien lanzamientos por día es demasiado para los lanzadores más jóvenes (menores de 12 años).

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Los lanzadores mayores de 12 años generalmente comienzan a desarrollar el cuerpo para poder lanzar 100 lanzamientos. Si uno es el lanzador principal, y lanza tres o más juegos en un torneo, la práctica adicional la preparará para una lesión por uso excesivo.

La velocidad de lanzamiento también entra en juego. Cuanto más duro es el terreno de juego, Cuanto más estrés en las articulaciones, particularmente el hombro y el codo. Lanzadores lanzando 55 mph, independientemente de la edad, sufren lesiones más rápidamente si los malos hábitos se introducen en su movimiento.

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Para evitar todo lo anterior y asegurarse de que está lanzando lo suficiente, aquí hay algunas pautas.

• Practicar 3 veces por semana te mantiene igual; 4 días a la semana o más te hace sentir mejor.
• Realice no más de 400 lanzamientos a toda velocidad por semana.
• Dedique tiempo a lo básico. Hacer el movimiento sin lanzar puede limitar los malos hábitos sin imponer grandes exigencias a la parte superior del cuerpo.
• Correr, no lanzar, para mejorar la resistencia. Saltar la comba es un gran ejercicio para ponerse en forma sin poner en riesgo el hombro.
• Levanta pesas todo el año. Los cuerpos más fuertes sufren menos lesiones.
• CONSEJO PARA PRINCIPIANTES:Para asegurarse de que no está practicando en exceso una mala mecánica, usa este ejercicio de lanzamiento.

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