Cómo sobrevivir a la semana del infierno en el fútbol

La semana infernal en el fútbol, ​​también conocida como dos días al día, es el período de tiempo en el que las prácticas comienzan al comienzo de la temporada. Típicamente, para la mayoría de los equipos de fútbol la semana del infierno comienza en algún momento de agosto, cuando el calor y la humedad pueden hacer que las prácticas ya extenuantes sean mucho más agotadoras y exigentes. Sin embargo, con un poco de preparación y conocimiento, puedes sobrevivir a la semana del infierno.

La preparación puede ayudarte a sobrevivir a la semana del infierno

Corre de una a tres millas tres o cuatro días a la semana durante el verano. Una de las formas más efectivas de sobrevivir a la semana del infierno es ponerse en forma incluso antes de que comiencen las prácticas. Esto también te ayudará a aclimatarte al calor del verano.

Levanta pesas cada semana. Trabaja la parte superior de tus piernas espalda y bíceps el primer día, luego tríceps en el pecho, pantorrillas y abdominales en el segundo día. Descansa uno o dos días y luego repite. Si es posible, trabaja en tu carrera los días en que trabajas la parte superior del cuerpo.

Corre sprints. Bally Total Fitness recomienda correr sprints tres días a la semana como parte de su programa de acondicionamiento de temporada baja. Haga un trote de calentamiento de ¼ de milla, seguido de 10 x 10 yardas, 10 x 20 yardas, 10 x 40 yardas y finalmente un trote y estiramiento de ¼ de milla para refrescarse.

Siga el programa de acondicionamiento de temporada baja de su equipo. Algunos entrenadores prepararán un programa de acondicionamiento de temporada baja de levantamiento y carrera para los jugadores. Pueden organizarse y completarse en las instalaciones de la escuela o puede hacer los entrenamientos en su propio tiempo. De cualquier manera, están destinados a ayudarte a ponerte en forma antes de que comience la semana del infierno.

Una vez que comienzan las prácticas

Bebe agua antes de que comience la práctica. Debe beber entre 8 y 16 oz. de agua fría antes del inicio de cada práctica. Esto le dará una buena base de hidratación y ayudará a prevenir los calambres musculares durante la práctica. Los calambres musculares pueden causar dolor muscular prolongado. Continúe bebiendo agua constantemente durante el día y la noche después de la práctica.

Bebe bebidas deportivas durante la práctica. Debe beber de 5 a 9 oz. de bebida deportiva para reponer los electrolitos aproximadamente cada 20 minutos, o cuando tenga sed. Esto ayudará a prevenir el dolor por calambres musculares y también problemas más serios como el golpe de calor.

Toma un baño frío después de la práctica. Si toma un baño frío dentro de una hora después de la práctica de fútbol, el agua fría constreñirá sus vasos sanguíneos y ayudará a reducir la cantidad de hinchazón en sus músculos debido a los duros entrenamientos. Esto ayudará a reducir el dolor y hará que el próximo entrenamiento sea menos doloroso.

Consume proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos posteriores a la práctica. La leche con chocolate es una opción, al igual que las bebidas deportivas especialmente elaboradas que contienen proteínas y carbohidratos. Tanto las proteínas como los carbohidratos mejoran la recuperación y reparación muscular. Las bebidas de recuperación también te ayudarán a rehidratarte después de la práctica. También es una opción consumir alimentos con proteínas y carbohidratos, como una barra de proteínas o nutritiva.