2 pasos para mantener la motivación para hacer ejercicio durante mucho tiempo

Recientemente, Acabo de terminar de leer la maravillosa autobiografía de Steve Martin, Nacido de pie. Martin escribe, “10 años de aprendizaje, 4 años de mejora, 4 años de gran éxito ". Trabajó sin parar durante 18 años. Su historia ofrece una visión interesante de la motivación, persistencia y constancia. ¿Por qué podemos mantenernos motivados para lograr ciertos objetivos? ¿Pero otros no lo hacen? ¿Por qué decimos que queremos lograr algo? pero rendirse después de unos días? ¿Cuál es la diferencia entre las áreas en las que naturalmente nos mantenemos motivados, y las áreas por las que no nos esforzamos?

Los científicos han estudiado la dinámica durante décadas. Aunque todavía queda mucha investigación por hacer, pero uno de los resultados más comunes es quizás, La mejor manera de mantenerse motivado es hacer cosas que son "incontrolables".

La regla de Ricitos de Oro

A la gente le encantan los desafíos, pero siempre que el desafío no supere la dificultad máxima (que toleran).

P.ej, Imagina que estás jugando al tenis. Si fueras a jugar un partido serio contra un niño de cuatro años, Te aburrirás rápidamente. El partido fue demasiado fácil. Opuesto, si intentas vencer a un tenista profesional como Roger Federer o Serena Williams, Te sentirás desmotivado por otra razón. El partido fue demasiado difícil.

Compare estas experiencias con jugar al tenis con una persona en buena forma física. Durante el partido, ganas algunos puntos y también pierdes algunos puntos. Tienes la oportunidad de ganar. pero solo si realmente lo intentas. Tu enfoque se estrecha las distracciones se desvanecen, y te sientes completamente concentrado en el juego. El desafío al que se enfrenta es "de dificultad controlable". No hay garantía de que ganes Pero puedes ganar. Sigue la ciencia Es muy probable que estos desafíos nos mantengan motivados a largo plazo.

Los desafíos que son demasiado fáciles para tu habilidad actual son aburridos. Y los desafíos que son demasiado difíciles se desaniman fácilmente. Pero los desafíos que se extienden entre el éxito y el fracaso son extremadamente atractivos para el cerebro. No queremos nada más que dominar una habilidad que no está fuera de nuestro alcance.

Podemos llamar a este fenómeno la Ley Ricitos de Oro. Esta ley dice que las personas son más efectivas cuando hacen cosas que son un poco más difíciles de lo que son capaces de hacer. No es muy difícil, Tampoco es demasiado fácil.

La carrera de comedia de Martin es un ejemplo perfecto de la regla Ricitos de oro en acción. Cada año, Cuanto más dure el espectáculo, pero solo alrededor de 1 o 2 minutos más. Siempre estaba agregando repertorio nuevo, pero al mismo tiempo guarde algunos chistes que seguro serán divertidos. Tener suficientes victorias para mantenerlo motivado, y hubo suficientes errores para que él siguiera trabajando para mejorar.

MIDE TU PROGRESO

Si desea aprender a mantenerse motivado para lograr sus objetivos, Luego, hay una pieza en la imagen motivacional que realmente necesita comprender. Está logrando la combinación perfecta de esfuerzo y felicidad.

Se ha demostrado que vencer desafíos de dificultad controlable no solo es motivador, sino también una gran fuente de felicidad. Según el psicólogo Gilbert Brim, “Una de las grandes fuentes de la felicidad humana es hacer las cosas con la dificultad adecuada, ni demasiado difícil ni demasiado fácil ".

La combinación de felicidad y máxima eficiencia a veces se llama fluir, estado experimentado por los deportistas y los artistas intérpretes o ejecutantes. En otras palabras, están felices o emocionados por hacer algo tan hábilmente. El flujo es el estado mental que se alcanza cuando estás tan concentrado en una cosa que todo lo que te rodea se vuelve borroso.

Sin embargo, para lograr un estado de máxima eficiencia, no solo tienes que superar desafíos de la dificultad adecuada, pero también mida su progreso más reciente. El psicólogo Jonathan Haidt explica que, Una de las claves para llegar a ese estado de flujo es que "tienes una retroalimentación instantánea sobre la eficacia con la que realizaste cada paso".

Sentirse progresando en el presente es un gran motivador. Steve Martin cuenta un chiste e inmediatamente sabe si funcionó por la reacción de la audiencia. Imagina, Es divertido cuando tu historia hace reír a la multitud. La retroalimentación positiva inmediata que recibió Martin después de contar un buen chiste probablemente fue suficiente para ayudarlo a superar sus miedos e inspirarlo a trabajar duro durante semanas.

En otras áreas de la vida, Las mediciones pueden variar, pero la medición es crucial para lograr la combinación correcta de motivación y felicidad. En tenis, obtienes comentarios instantáneos en función de si ganas puntos o no. Independientemente de la medida, Si queremos mantenernos motivados, es necesario que nuestro cerebro visualice el progreso de alguna manera. Necesitamos poder ver nuestras victorias.

Dos pasos de motivación

El secreto para mantenerse motivado a largo plazo se puede resumir de la siguiente manera:

1. Siga la regla Goldilockks y haga las cosas con un grado de dificultad controlable.

2. Mida el progreso y obtenga comentarios instantáneos siempre que sea posible.

Es fácil mejorar tu vida Pero mantener la mejora es otro asunto. Si quieres mantenerte motivado, comience con un desafío que pueda controlar (dificultad), medir el progreso, luego repita el proceso.

Autor:James Clear

Fuente de traducción:Ubrand.cool

Traducido por:tamlyhoctoipham.com

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