Recuperación en el fútbol:cómo acelerarlo después de los partidos

La nutrición, la rehidratación y la relajación son claves para recuperación física del futbolista . Pero no todos los jugadores saben cómo acelerar el proceso rápidamente cuando se avecinan los próximos partidos.

Si juegas a menudo al fútbol, ​​probablemente seas consciente de la importancia de la recuperación física . Entre los días de entrenamiento y competición, es imprescindible dejar que su cuerpo recupere su estado original.

Recuperación física para jugadores de fútbol

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Algunas personas me dijeron que necesito dejar de jugar al fútbol temporalmente cuando mi cuerpo comienza a cansarse. Piensan que un breve descanso es suficiente para que el cuerpo reviva. Pero la realidad es completamente diferente.

Después de los juegos, debe cuidar adecuadamente los períodos de descanso y recuperación. Es hora de que deliberes sobre qué comer / beber y cómo dormir durante el período sin fútbol.

Este artículo incluye actividades obligatorias durante el proceso de recuperación. Créame, su cuerpo estará 100% listo para los próximos partidos si sigue mis consejos.

¿Por qué es importante la recuperación física en el fútbol?

Es una opinión común que si quieres ser un buen jugador, necesitas practicar más y más duro. Pero ese no es necesariamente el caso.

Por supuesto, el trabajo duro da sus frutos y la resiliencia juega un papel esencial en la carrera del fútbol profesional. Además de dar lo mejor en el campo de fútbol, ​​descansar para la recuperación física aunque tiene la misma importancia. El cuerpo tendrá un gran problema si se esfuerza todos los días sin un descanso adecuado.

Los jugadores profesionales lo saben bien, mientras que algunos aficionados no. Sinceramente, la única forma de conseguir los mejores resultados en el entrenamiento y la competición es preparándose bien. Por esa razón, es mejor que prestes atención al descanso y la recuperación.

Los siguientes son algunos de los principales beneficios del descanso y la recuperación:

• Permitir que los músculos se recuperen
• Reducir las lesiones
• Levanta el ánimo y aumenta la motivación para los próximos partidos
• Evitar el agotamiento

Cómo someterse a la recuperación física adecuada

La gente define el descanso y la recuperación física en el fútbol como el proceso alterno entre etapas de esfuerzo físico. Este tiempo comienza cuando permites que tu cuerpo se recupere física y mentalmente. No es un proceso pasivo y puede hacer un ajuste para obtener los mejores resultados.

Te recomiendo encarecidamente que establezcas un plan específico. Si lo sigue con seriedad, no solo podrá recuperar los músculos, sino también mejorar el rendimiento general.

De lo contrario, su esfuerzo de práctica se irá por el desagüe.

Cuanto más se concentre en recuperarse, mejores serán los resultados de la práctica y la competencia que podrá lograr. Entonces, ¿qué incluye el proceso de descanso y recuperación? En general, lo divido en cuatro elementos:

• Nutrición y rehidratación
• Dormir y descansar
• Relajación y apoyo mental
• Estiramiento del cuerpo

Nutrición y rehidratación

Imaginemos que el suministro de nutrientes es como gasolina para un automóvil. Si la calidad del combustible no es buena, el vehículo inevitablemente no funcionará sin problemas.

Recuperación en el fútbol

Nutrición

La falta de calorías y nutrición, especialmente los carbohidratos, puede reducir la flexibilidad del cuerpo. Como jugador de fútbol profesional, necesitará una dieta equilibrada que proporcione suficientes carbohidratos.

La dieta no es solo lo que comes antes de hacer ejercicio. También son los alimentos que tu cuerpo absorbe después de practicar. El conocimiento común que nunca debe perderse es sobre las proteínas. Necesita saber que las proteínas ayudan a regenerar los músculos. Cuanto antes sea el suplemento de proteínas después de los ejercicios, mayor será la eficacia que podrá alcanzar.

Rehidratación

El líquido (agua) también es tan esencial como la nutrición. Los estudios muestran que el rendimiento deportivo se deteriorará si el peso corporal cae un 1% por la pérdida de agua corporal. Cuando la baja es del 2%, comienza a tener efectos adversos sobre la reacción y la toma de decisiones del cerebro. Por lo tanto, es esencial un suministro de agua suficiente.

Una forma sencilla de saber si el cuerpo está en la rehidratación adecuada o no es observar el color de la orina. Puede sonar un poco extraño, pero la orina puede dar algunas advertencias. Si la orina tiene un color marrón más oscuro, el cuerpo necesita rehidratarse. La condición es mejor si la orina se ve clara

Dormir y descansar

Descansar significa dormir lo suficiente sin trabajar duro. La falta de sueño está estrechamente relacionada con el riesgo de lesiones en los deportes.

De lo contrario, la falta de sueño conduce a una reducción del metabolismo de la glucosa del 30-40%. Además, una reducción del 11% en el tiempo de recuperación corporal también es una consecuencia. Y una capacidad de atención breve y una respuesta lenta no pueden estar fuera de la tendencia.

Para superar todos estos, una siesta de 20 a 30 minutos puede ayudar a mejorar el 100% del estado de alerta. Tenga en cuenta que si el descanso dura demasiado, a veces estará aún más cansado.

Relajación y apoyo mental

Para los deportistas profesionales, el proceso de recuperación y relajación es de la misma importancia que el proceso de entrenamiento. Si su cerebro todavía está activo durante el proceso de curación, no es una recuperación completa.

Una mente será útil para el proceso de auto-recuperación. Una sugerencia es aprender sobre métodos de meditación como el Yoga.

Estiramiento corporal

A nivel amateur, el estiramiento corporal juega un papel muy importante. Es mejor que se tome un tiempo para relajar los músculos después de hacer ejercicio. Con solo 5 minutos, este paso permitirá que los músculos se relajen más rápido y mantengan la estabilidad para el próximo esfuerzo.

También puedes unirte a otras actividades como masajes, trotar o practicar con rodillos. Gracias a todos ellos, la sangre fluye suavemente por los músculos para un proceso de recuperación más rápido. Además, el estiramiento del cuerpo también es clave para prevenir lesiones en el campo.

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Conclusión

Independientemente del deporte que practiques, debes preocuparte por el descanso y la recuperación física . Aunque el cuerpo puede recuperarse de forma natural, debe mejorar la velocidad de recuperación siguiendo los consejos mencionados en este artículo.

El proceso necesita un plan a largo plazo. Espero que tengas éxito con tu recuperación física, luego puntuaciones fantásticas. Además, no olviden hacer un seguimiento del viaje y compartirlo juntos, hermanos.

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