Habilidad de bolos:crear un swing más relajado y potente con abducción del hombro

Como regla básica y de oro, El concepto de oscilación pendular “libre” continúa articulándose hoy como un componente estándar de oro de un juego físico sobresaliente. En verdad, al revisar cómo funciona mejor el cuerpo, el concepto de oscilación pendular no es coherente con un buen movimiento biomecánico.

Específicamente, el rango de movimiento de la articulación del hombro asociado con intentar un péndulo es una receta para las lesiones del hombro debido al movimiento muy limitado en el swing de espalda. También reduce la altura del columpio, lo que reduce la producción potencial de energía.

Desde una perspectiva anatómica y biomecánica, un movimiento ascendente abducido, uno que se mueve hacia el costado de su cuerpo, será un catalizador para un swing más libre, y tiene el potencial de conducir a un swing significativamente más alto. Con un swing más alto un jugador de bolos puede aumentar la producción de energía que luego se puede transferir a la pelota.

Es más, un swing que se mueve hacia el costado de su cuerpo volverá hacia el cuerpo y debajo de la cabeza naturalmente en el downswing, aumentando la precisión direccional. El jugador de bolos que implementa un upwing abducido debe alinear los hombros en la parte superior del swing para que el swing descendente se mueva hacia el cuerpo y se lance en la dirección del carril.

Visualización de la abducción del hombro con el swing de EJ Tackett

Antes de asentarnos con el componente de instrucción, debe tomar 30 segundos para ver una vista trasera directa de EJ Tackett para ver la verdadera dirección de su swing en relación con su cuerpo. EJ Tackett fue subcampeón en ganancias en el PBA Tour en 2017 con $ 222, 008, superado solo por los 238 dólares de Jason Belmonte, 912.

Observe cómo la mejora de EJ se aleja del cuerpo más hacia un lado que directamente detrás del cuerpo . Y, el downswing cae naturalmente hacia el cuerpo. Este movimiento, como aprenderás, se define como abducción del hombro en la subida y abducción del hombro en la bajada. Es más, Este video ilustra claramente que un columpio de péndulo no es el Santo Grial de los columpios y deberíamos trabajar para describir un columpio que sea más anatómica y biomecánicamente efectivo de lo que se ha enseñado tradicionalmente. Ilustraré los movimientos ascendentes y descendentes a continuación para que los lectores comprendan el valor de un swing como el de EJ Tackett.

¿Qué es la abducción del hombro?

Históricamente, Los instructores de bolos han predicado el valor de un balanceo pendular “libre” de adelante hacia atrás. Para este día, esta idea sigue siendo perpetuada tanto por los entrenadores como por los jugadores de bolos en el día a día. A pesar de que, al revisar los columpios de élite, un prototipo de oscilación de péndulo es en realidad inexistente entre la mayoría de los mejores jugadores de bolos.

Comencemos por comprender más sobre cómo funciona anatómicamente el sistema del hombro en humanos. Esto ayudará a los jugadores de bolos y entrenadores a tomar mejores decisiones asociadas con el juego físico, especialmente al enseñar la dirección del swing. Como aprenderás, La abducción del hombro ofrece a los jugadores de bolos un swing más libre y una mayor producción de potencia. Un ascenso abducido es literalmente perpendicular a lo que se enseña tradicionalmente en un movimiento pendular, ya que es paralelo a la línea de los hombros.

Como primer paso, Quiero definir el movimiento de los hombros tal como se utiliza en los bolos. Los jugadores de bolos utilizan la extensión del hombro o la abducción del hombro en el swing ascendente. Primero, la extensión del hombro es el movimiento en el swing hacia atrás donde el upwing es perpendicular al hombro y el movimiento es directamente detrás del hombro. Imagina tus hombros perpendiculares a tu brazo y el movimiento ascendente va directamente detrás del hombro. Puede ver este movimiento del hombro en el videoclip a continuación.

La medición del rango de movimiento de la articulación del hombro comienza en una posición natural neutral de la mano al costado de su cuerpo. donde normalmente cuelga cuando no se está moviendo cuando está de pie. Como puedes ver en el video, el rango de movimiento de la extensión del hombro es muy limitado. En la actualidad, es sólo de 50 a 60 grados. Esto restringe en gran medida la capacidad de tener un swing de cualquier altura significativa y es potencialmente un catalizador para una lesión por uso repetitivo del hombro, ya que la hiperextensión, que supera el rango normal de movimiento, puede convertirse en un problema.

Un repunte con la abducción del hombro ofrece un rango de movimiento significativamente mayor . En lugar de directamente perpendicular a sus hombros, La abducción del hombro es el movimiento hacia arriba del hombro directo al costado de su cuerpo. Para entender realmente este movimiento del hombro, Piense en cómo hace los saltos. Mire el siguiente videoclip para ver la abducción del hombro y la abducción del hombro.

El movimiento hacia arriba es la abducción del hombro y el movimiento hacia abajo es la abducción del hombro. En comparación con la extensión del hombro, el rango de movimiento desde la posición neutra es significativamente mayor. Específicamente, se acerca a los 180 grados.

Un cálculo simple produce una diferencia de rango de movimiento de 3 a 3,6 veces entre la abducción del hombro y la extensión del hombro. Desde una perspectiva lógica, la abducción del hombro conducirá a un swing más alto y más libre. Para sentir las diferencias de tensión entre las dos direcciones ascendentes, pararse frente a un espejo. Imita lo que viste en mis videos instructivos anteriores. Comience con la extensión del hombro y luego intente la abducción del hombro. Probablemente se sorprenderá de la diferencia significativa de tensión entre los dos movimientos del hombro.

Respectivamente, balancear la pelota hacia el costado del cuerpo permite un swing más libre y un swing que puede ir significativamente más alto de inmediato. La clave es entender cómo mover el cuerpo a posiciones específicas con este movimiento de balanceo para que el swing descendente se mueva hacia el cuerpo y debajo de la cabeza en el movimiento de liberación para seguir. Discutiré esto paso a paso en algunos párrafos a continuación.

Lograr la abducción del hombro:paso a paso

En un esfuerzo por ayudarlo a implementar un repunte que es secuestrado, aquí hay un sencillo, proceso de punto focal de tres pasos. Comienza con la dirección de inicio del swing y articula cómo deben alinearse los hombros y termina en el paso tres con un recordatorio para mantener la posición de la cabeza desde la parte superior del swing en el downswing.

Paso 1

La forma más fácil de lograr un repunte de la abducción es Mueve la pelota hacia adentro cuando comienzas la pelota. . Piensa en causa y efecto. Si la pelota se mueve hacia adentro, la dirección correspondiente estará lejos. Una señal visual para ayudar a implementar este movimiento consistentemente es pensar en mover la pelota sobre el pie deslizante (o entre los pies) y luego dejar que se mueva libremente hacia arriba. Para tener la sensación de este movimiento de inicio de swing, Recomiendo un swing de práctica antes de intentar la aproximación completa.

Aquí hay un ejercicio de práctica de swing que ilustra la dirección de inicio del swing para producir más fácilmente la abducción del hombro en el upwing.

Paso 2

Después de iniciar la bola en el swing, alinee el hombro delantero con el hombro trasero moviendo el codo que no es de bolos hacia afuera del cuerpo y hacia adelante o hacia afuera de la cadera del lado de la pelota . En un enfoque de cinco pasos, esto comenzaría a moverse a medida que el jugador de bolos pasa del paso dos al paso tres. No es necesario enfocarse en la posición del pulgar hacia abajo de la mano del brazo que no está en el boliche, ya que es literalmente irrelevante para el proceso de alineación del hombro. La alineación del hombro es un componente necesario tanto en la abducción del hombro en el upwing como en la abducción del hombro en el downswing.

Para asegurar la alineación del hombro, Recomiendo encarecidamente llevar el codo del lado que no es la pelota a la cadera del lado de la pelota, y preferiblemente fuera del cuerpo, para asegurar que la alineación del hombro se realice en el swing ascendente y la abducción del hombro se mueva hacia el cuerpo en la dirección del carril. Los tenistas y otros atletas alinean los hombros moviendo el codo fuera del cuerpo. Observe cómo la posición del codo del brazo del jugador de tenis de abajo alinea sus hombros, desde el frente hacia atras.

Esto es muy similar a cómo el Rey del swing, Michael Fagan, alineó sus hombros.

Aunque la posicin del brazo, con el codo a la cadera del lado de la pelota o fuera de la cadera, asegurará la alineación de los hombros y facilitará que la parte superior del cuerpo esté más relajada, no es necesario siempre que el hombro delantero se alinee con el trasero lo suficientemente temprano en el swing. Tanto EJ Tackett como Ronnie Russell ilustran la alineación del hombro independientemente de una posición ideal del brazo que no sea de bolos. Esta alineación del hombro aún permite la abducción del hombro hacia el cuerpo en la dirección de los pines en el downswing. Al igual que con EJ Tackett, Ronnie Russell emplea un movimiento ascendente con abducción del hombro.

Con o sin una posición exagerada del brazo sin bolos, Trabaje para alinear los hombros después de que se active el inicio de la bola. Junto con el repunte de los secuestrados, configurará un downswing abducido en el cuerpo debajo de la cabeza en el lanzamiento en la dirección del carril. Recomiendo encarecidamente centrarse en el codo del brazo que no es de bolos en relación con la cadera del lado de la pelota para asegurarse de alinear los hombros en la parte superior del swing. También observe que en cada uno de los ejemplos anteriores, los jugadores de bolos han creado espacio debajo del cuerpo con inclinación lateral y delantera de la columna.

Paso 3

Una vez que los hombros estén alineados de adelante hacia atrás, La última pieza de implementación es permitir que el hombro trasero gire hacia abajo debajo del hombro delantero mientras el hombro del lado de la pelota se abduce hacia el cuerpo en el downswing. Esto mantendrá simultáneamente la posición de la cabeza, desde la parte superior del columpio hasta la parte inferior, para permitir un seguimiento ocular preciso en la línea objetivo. al mismo tiempo que se asegura que la dirección de abducción del swing descendente sea hacia el cuerpo y debajo de la cabeza en la dirección del carril.

Una advertencia importante a tener en cuenta al abrir el torso y alinear el hombro es una posible rotación excesiva fuera de línea del sistema de hombros. Específicamente, la rotación del hombro trasero debajo del frente protegerá la parte superior del cuerpo de la rotación del hombro del lado que no es el balón y tira de la cabeza hacia adentro. Si el hombro trasero no gira debajo del hombro delantero, el hombro que no es la pelota trabajará para cerrar los hombros, como un lanzador de disco, y rotar la cabeza fuera de línea.

Cuando la cabeza se mueve fuera de línea debido al movimiento del hombro, afectará la precisión a medida que sus ojos se muevan fuera de línea y su brazo se moverá hacia afuera. En breve, El objetivo desde la parte superior del swing con los hombros alineados de adelante hacia atrás es mantener la cabeza fuera del cuerpo en el downswing.

La abducción del hombro produce un mejor swing hacia el interior del cuerpo.

Los mejores jugadores de bolos tienen cambios descendentes que se mueven hacia el cuerpo. Un swing que se abduce hacia arriba se abducirá hacia abajo en el cuerpo de forma natural. Una vez más, Piense en los saltos. La subida va hacia el costado del cuerpo y la bajada vuelve al cuerpo de forma natural y automática.

Respectivamente, cuando se pasa de una extensión de hombro hacia arriba a una en abducción, mejorará la probabilidad de que la bajada se mueva hacia el cuerpo en lugar de alejarse del cuerpo en la bajada, mejorando tu dirección. Utilice el proceso de cálculo del ángulo descendente para determinar su ángulo descendente actual en comparación con el momento en que implementa el nuevo movimiento ascendente abducido.

La abducción del hombro está presente en las dos manos de forma predeterminada

Desde que Osku Palermaa y Jason Belmonte irrumpieron en la escena de los bolos, Hemos visto la aparición de jugadores de bolos a dos manos que actúan como catalizadores para rejuvenecer el interés en nuestro deporte. Se ha infundido mucho entusiasmo y energía con muchos jugadores de bolos jóvenes que se adaptan o comienzan a jugar a dos jugadores. Y, no es sorprendente debido a las tasas de revoluciones producidas y el éxito de muchos de élite de dos manos. Cinco de los 15 mejores ganadores del PBA Tour en 2017, incluido el número uno Jason Belmonte y el número tres Jesper Svennson, eran dos jugadores. En 2018, cinco de los 12 primeros son a dos manos.

Las dos manos establecen una posición del tronco de forma más natural, lo que permite la abducción del hombro en el upwing y la abducción del hombro en el downswing. Podemos ver el movimiento de la posición del cuerpo para facilitar la abducción del hombro en la subida y la abducción del hombro en la bajada en esta secuencia de aproximación de Osku Palermaa que fotografié en España hace varios años.

En el tercer fotograma de la secuencia, El torso de Palermaa ha girado, preparando el upwing para la abducción del hombro. Uno de los principales puntos focales al entrenar a dos manos es la alineación del codo en el swing que asegura la alineación del hombro en la parte superior del swing. Esto es similar a mi recomendación de alineación del hombro con el codo fuera de la cadera del lado de la pelota en una mano. Puedes ver esto bien en el quinto cuadro.

Con esta posición del cuerpo y una subida que se abduce, el swing descendente se abducirá hacia el cuerpo y debajo de la cabeza hasta la posición de liberación siempre que la cabeza permanezca fuera del cuerpo. La posición de la parte superior del cuerpo asegura que la aducción del hombro hacia abajo esté en la dirección del carril y las líneas objetivo previstas.

Conclusión

Un swing ascendente que produce abducción del hombro es una solución para que usted tenga un swing más libre y produzca más potencia porque es muy probable que su swing aumente naturalmente en altura, ya que el rango de movimiento de la articulación del hombro es de 3 a 3,6 veces mayor. Es más, Un movimiento ascendente con abducción del hombro es significativamente más saludable y le permitirá jugar a los bolos sin dolor al tiempo que reduce el riesgo de una lesión en el hombro. ya que este movimiento del hombro es más adecuado para los jugadores de bolos con el tiempo.

Crédito:Joe Slowinski - Entrenador de oro de USBC

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