8 formas de ayudar a reducir el dolor lumbar para los jugadores de bolos

Durante la práctica y la competencia de bolos, hay bastantes jugadores de bolos que experimentan dolor lumbar, y provocar dolor y entumecimiento en la pierna. Esto es muy dañino y afecta la salud y la vida. Tener que moverse con una pelota pesada sin un buen calentamiento o esforzarse demasiado a la hora de realizar el movimiento es la principal causa de estos síntomas. Para comprender las causas del dolor lumbar, Por favor, eche un vistazo al siguiente video en vivo:

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El jugador de bolos debe ir al hospital para que el diagnóstico sea la mejor manera. Al mismo tiempo, Puede practicar algunos de los siguientes movimientos simples de yoga para aliviar el dolor y reducir el estrés en la zona lumbar.

# 1:estocada baja

Realice la acción como se muestra en la imagen, Mantenga durante al menos 30 segundos y luego repita en el otro lado. Con este movimiento, la cadera y la pelvis adyacentes a la columna se estirarán al máximo.

# 2:Paloma (Paloma)

Comience con Lunge # 1 arriba, luego comienza a abrir el pie derecho hacia el derecho, doblar la pierna derecha presionada contra el suelo, dirígete adelante, Estire la pierna izquierda hacia atrás. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y luego repita en el otro lado.

# 3 Postura de la rana (rana):

Inicie este movimiento lentamente. Acuéstese boca arriba con los antebrazos en el suelo y las rodillas. Extienda lentamente la ingle hasta que pueda mantener la posición que se muestra en la foto sin sentir dolor o malestar. Mantenga durante al menos 30 segundos y luego descanse un rato, luego empezar de nuevo.

# 4 Esfinge:

Acostada, Levanta la cabeza con la ayuda de tus antebrazos. Mantenga los codos perpendiculares a los hombros. Estírese con la ayuda de sus antebrazos y empeine. Debería ver un estiramiento en la espalda baja. Inhale y exhale de manera uniforme y permanezca en esa posición durante 1-3 minutos .

# 5 Enhebre la aguja

Mantenga durante 2 a 3 minutos y luego repita en el otro lado.

# 6 pies en la pared

Simplemente coloque sus piernas contra la pared. Las piernas y el torso forman un ángulo de 90 grados. Este movimiento ayudará a relajar los músculos de la espalda baja. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 minutos.

# 7 Pose de cara de vaca

# 8 movimientos para relajar la espalda baja después de un entrenamiento intenso

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