Cómo obtener Súper Magro

El entrenamiento con pesas en el gimnasio de manera efectiva requiere disciplina , coraje, tenacidad , la voluntad y el enfoque. Una vez que empezar a trabajar en un programa que debe esforzarse para empujar más y más con cada entrenamiento con el fin de obtener ganancias significativas y producir un cambio positivo.
Sonar como una batalla cuesta arriba ? Bueno, en muchos aspectos , eso es exactamente lo que es. Sin embargo, hay formas de mejorar la eficacia de su rutina de entrenamiento con pesas que asegurarán a alcanzar tus objetivos más rápido de lo que podría haber imaginado - y hacerlo más divertido. No se trata tanto de trabajar duro, sino de trabajar de forma inteligente con el fin de obtener el máximo rendimiento de cada sesión de manera segura. Unidos La clave aquí es el descanso activo entre series. Aquí están algunas sugerencias para los intervalos que se pueden realizar entre series de elevación. Cosas que necesitará
Courage
Focus
Open Mind
Strong Will
Tenacidad
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

saltar la cuerda

entre series intentar saltar la cuerda para el minuto o establecer una meta de 50 o 100 saltos. Esto hará que la sangre que fluye y amplificador para su próximo conjunto o serie de ascensores.
2

Bosu Kick -outs

Véase mi artículo para una descripción de este ejercicio -it está seguro de obtener su ritmo cardíaco y ponerse en contacto con su núcleo (enlace en Recursos más adelante ) .
3

caminadora Intervalos

de ritmo rápido para correr, sprints , cuesta empinada pendiente o simplemente caminar - a decidir qué ritmo y la intensidad que desea utilizar en el medio de elevación.

para más información sobre este tema, echa un vistazo a mi artículo sobre condimentar sus trabajos en cinta (ver Recursos más adelante) .
4

Bench Step Over

Una Comience en el lado izquierdo de una flatbench y puso su pie derecho en la parte superior del mismo punto muerto . Un paso adelante y sobre el banco con el pie izquierdo detrás de usted hasta que golpea ligeramente el pie izquierdo del suelo al otro lado del banco . A continuación, regrese a la posición inicial . Repita de 10 a 20 veces con cada pierna . Idealmente, usted debe hacer esto a un ritmo rápido para incorporar la agilidad y el equilibrio.


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