Cómo construir Squat Bastidores

Una jaula de sentadillas sólido permite al deportista para realizar la parte delantera o trasera en cuclillas para trabajar la mitad inferior de su cuerpo, sino que también crea una plataforma elevada para permitir la realización de levantamientos sobre la cabeza . Bastidores en cuclillas en casa disponibles en el mercado son a menudo una alternativa costosa para pagar el gimnasio o miembro del club de la salud cuotas mensuales , pero la astucia del hágalo usted mismo puede construir su propia jaula de sentadillas por una fracción de los cost.Things que necesitará sobre Two tablas de madera pulgadas de 4 por 4 , 6 pies de largo editorial: Cuatro tableros pulgadas de madera de 2 por 4 , 5 pies de largo Cinta métrica
SAW eléctrico destornillador /taladro Pequeña caja de madera tornillos
Tres de acero I- pernos, 9 pulgadas de largo
Dos baldes de cinco galones de plástico de archivo: Dos bolsas de cemento de secado rápido de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Coloque dos de los tableros pulgadas de 2 por 4 a toda máquina y medir interiores 3 pulgadas de un extremo de cada tabla . Marque la medición y vio los extremos. Aparear los tableros pulgadas de 2 por 4 hasta haciendo coincidir cada tablero de corte con una cortada de 2 por 4 ; colocación de la tabla más corta sobre el tablero más largo. Asegúrese de que los extremos son incluso entre sí y el tornillo juntos utilizando entre 12 y 15 tornillos de madera cada uno. Esto crea dos soportes separados y sólidos que tienen un " labio ", donde la barra se puede descansar con seguridad .
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Drill tres ½ agujeros pulgadas de ancho a lo largo de los soportes 2 - por - 4 . Coloque cada soporte sobre cada tablero pulgadas de 4 por 4 , de nuevo haciendo coincidir sus extremos . Asegúrese de que el más corto 2 - por - 4 se intercala entre el más largo de 2 por 4 y la 4 - por - 4 . El uso de los agujeros que acaba de perforar como guía , taladre agujeros completamente a través de las juntas de 4 por 4 . Inserte ½ pulgadas I- pernos a través de los agujeros y fije sus extremos con tuercas . Ya ha agregado una fuerza adicional a las otras ayudas que serán capaces de manejar grandes cargas de peso .
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Mezcle cada bolsa de cemento de secado rápido como se indica en el envase. Párese cada soporte vertical en cada cubo, mantenerlos estables y llenar cada cubo de la parte superior con el cemento . Permitir a un total de 24 horas para que el cemento se seque antes de colocar cada cubo alrededor de un pie de una pared con el 2 - por - 4 hacia afuera. Coloque una barra en el labio antes de cargar la barra con el peso y hacer ejercicio.


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