Cuidado adecuado para un tirón en la ingle [formas en que sucede + cómo puede prevenirlo!]

¡AY! Un tirón en la ingle es una de las lesiones más dolorosas y comunes en el fútbol para todas las edades. La razón es porque siempre tenemos que alcanzar una pelota, correr, patear, caída, que hacen que la ingle se estire y tire. Si pudiera recordar cada vez que tuve una lesión y las contara, Apuesto a que esta lesión sería la más lesionada. Hubo momentos en que fue menor y otras veces fue mayor. Descansar y rehabilitación están 2 piezas clave al proceso de recuperación .

Síntomas de tirones en la ingle y flexores de la cadera

Escuchamos toda nuestra vida comer bien y cuidar tu cuerpo. Al final del día, si sabemos prevenir las lesiones, nos quedamos fuera de la sala médica y en el campo. Especialmente tirones musculares, porque normalmente esto es obra nuestra y no culpa del oponente. Recibir una patada o torcer una rodilla es diferente a tirar de un músculo. Así que asegúrate de hacer lo que puedas que incluye comer sano y estirarse porque son GRANDES métodos de prevención de lesiones.

Rehabilitación de tirones de cadera e ingle [fortalecimiento]

Para prevenir estas lesiones, conviene mantenerlas fuertes. Si se está recuperando de un tirón en la ingle, es también importante fortalecer estos grupos de músculos. No solo quieres fortalecer la ingle, sino también los músculos que rodean el músculo lesionado. Una vez que tiene una lesión, los músculos no lesionados tienen que trabajar más.

Las lesiones por tirones en la ingle pueden conducir a una cirugía

En los años universitarios y profesionales, un gran porcentaje de jugadores terminan con la "hernia deportiva", que al principio se siente como un tirón en la ingle. El resultado final de una hernia deportiva es que tienes que someterte a una cirugía. Apostaría a que el 20% de los jugadores profesionales se han sometido a esta cirugía.

Se requirió cirugía en la universidad después de mi segundo año. Tuve que volar de Texas a Boston MA para realizar el procedimiento. Después de este dolor y rehabilitación, supe que mi viaje era seguir e intentar jugar fútbol profesional. ¡No puedes pasar por ese tipo de dolor y no intentar jugar todo el tiempo que puedas!

Después de la cirugía, puedo decir que no volví a lesionarme la ingle porque hicieron que el área fuera muy fuerte y tensa. También me cuidé bien después de eso en términos de comer bien y mantenerme en forma. Mi cirujano era Dr. Myers (Amaré a ese chico para siempre); me arregló pero al mismo tiempo era realmente un tipo que se preocupaba por sus pacientes. La seguridad que me dio de que todo estaría bien fue algo que siempre sentiré por dentro.

Solo unos pocos médicos pudieron realizar la cirugía.

Esta cirugía En el momento, todavía era bastante nuevo en los EE. UU., el Dr. Myers era el único cirujano en EE. UU., En ese tiempo, quien hizo el procedimiento. Había algunos otros médicos en Alemania que lo estaban haciendo, pero el Dr. Myers no solo veía a jugadores de fútbol, ​​sino también a jugadores de hockey. Recuerdo haber leído que rondaba los 500 ^th paciente en ese momento. Esto no fue nada comparado con la cantidad de pacientes que recibieron tratamiento unos años después.

El Dr. Meyers estaba tratando el hockey, fútbol, y los jinetes de rodeo más. Incluso vino a Dallas TX para hablar con cientos de jinetes de rodeo y terminó haciendo varias citas esa semana. La forma en que los muchachos del rodeo se lesionaron fue por apretar al caballo o al toro y ser arrojados. ¡Así que me sentí más duro cuando escuché que estábamos sufriendo las mismas lesiones que los muchachos de Rodeo y los Jugadores de Hockey! 🙂

Una lesión similar es el tirón del flexor de la cadera.

El tirón del flexor de la cadera es similar a un tirón en la ingle. Un tirón del flexor de la cadera está más en la parte delantera de la cadera mientras que el lesión en la ingle está más dentro de la pierna. Todo lo que se encuentra entre estas lesiones puede ser el lugar del dolor. Sin embargo, digamos que si es el flexor de la cadera, entonces es más fácil aplicar hielo.

Razón de la lesión . Hay mucho estiramiento para que la pelota atrape la pelota. Luego también hay disparos y pases, que también son movimientos que hacen que las piernas se separen en un movimiento antinatural. Tener que no solo correr mucho sino también girar, arremetiendo de lado a lado y tener que reaccionar en el último segundo causa mucha tensión. Estos movimientos estiran el músculo de la ingle de manera que provocan un tirón.

El núcleo fuerte ayuda a prevenir tirones de la cadera y la ingle

Cómo ayudar a prevenir un tirón en la ingle . Mantén tus músculos abdominales (tu núcleo) fuerte ! Esto se debe a que es el músculo más cercano a la ingle. Estírate en casa porque esto te da el estiramiento extra del día de una manera relajante, lo que ayuda a que sus músculos tengan más flexibilidad. Utilice estos 4 estiramientos: la mariposa, el estiramiento de los flexores de cadera, el tramo cuádruple, y un estiramiento de "perro" (esto es con una rodilla en el suelo y una rodilla en el sofá, mesa de trabajo, silla). ¡Este es un gran tramo!

Mejor estiramiento del flexor de cadera:incline el torso hacia atrás (hacia arriba a la derecha) y mantenga la rodilla nivelada con los dedos de los pies.

El estiramiento de la mariposa:un estiramiento vital para la ingle.

Use los codos para presionar el interior de las rodillas para obtener un estiramiento más profundo. Si su lesión es reciente o dolorosa, no la estire demasiado. Esto también se puede hacer sentado.

Recuerde que lo principal que curará su lesión es el entrenamiento de fuerza para la lesión y los músculos circundantes.

El estiramiento de la ingle de pie:

De pie con los pies separados a la altura de los hombros, deslice la mano hacia abajo hasta la parte exterior de la rodilla. Puede mantener ambas manos a los lados y luego levantar una por encima de la cabeza, lo que le da un estiramiento más profundo.

Tirón de ingle de pie II (con un brazo levantado)

Estiramiento lateral de la ingle.

Una pierna está recta mientras se apoya en la otra pierna que está doblada. Sentirá el estiramiento en ambos lados, especialmente en el lado de la pierna doblada.

El estiramiento del flexor de la cadera (mientras está acostado boca arriba)

Sobre tu espalda mantendrás una pierna estirada, mientras dobla la otra pierna y sostiene / tira hacia su pecho / estómago. Esto estirará la pierna que está recta.

¿Cuándo ocurre la lesión?

Pretemporada Va a ser el momento en que se produzcan lesiones en la ingle porque el cuerpo no está en forma en este momento. Antes de la pretemporada es el momento en que el cuerpo está en su peor forma. Entonces, agregando acondicionamiento pesado, entrenamiento y juegos se sumará al efecto.

Condiciones húmedas hará que los jugadores se resbalen, haciendo que el músculo se estire más de lo habitual. Este suele ser el tirón de ingle más doloroso. Estos son los momentos en los que siente la lesión de inmediato. La mayoría de las veces, cuando los jugadores se tiran de la ingle, no es como en un momento determinado en que pueden decirte lo que sucedió. Por lo general, es algo que duele y luego tener que seguir jugando lo empeora.

Estirarse para controlar una pelota o hacer una entrada pondrá tu cuerpo en una posición que no es natural ni buena para ti, pero tienes que hacerlo si quieres competir. Mientras esté bien entrenado y haga sus estiramientos y calentamientos adecuados, estará bien.

Juegos largos (Tiempo extra), Torneos , 4 semanas de juego Todos van a ser momentos en los que su cuerpo se utilizará en exceso. En la universidad, hay ocasiones en las que juegas 2 partidos en un viaje largo y luego vuelves a jugar en casa. O en los Pros cuando tienes un buen equipo que no solo está en su liga sino que también tiene torneos como Champions League. Tienes que viajar a otro país para jugar un juego, volver a casa para jugar un partido de liga y luego tener otro partido en casa con el torneo + partidos de liga nacionales.

Cómo cuidar un tirón en la ingle

La mejor manera de tratar una ingle desgarrada, además del descanso y la rehabilitación, es un baño de hielo. Una bolsa de hielo realmente no hace el trabajo en esa área. Los jugadores deben sumergir sus cuerpos en el agua helada. Si solo pudiera usar la cubeta de hielo para una lesión, la usaría para la ingle tirada porque es muy difícil identificar el área de inflamación. Esta parte de nuestro cuerpo se mantiene tan caliente que realmente necesita sumergirse completamente en el agua helada o no se congelará por completo.

No te olvides de conseguir un buen calentamiento , para que sus músculos se estiren mejor. Estos hábitos te durarán toda la vida.

[Cuidado adecuado para un tirón en la ingle [formas en que sucede + cómo puede prevenirlo!]: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Fútbol/1008043305.html ]