Cómo Harrison Phillips construyó uno de los press de banca más impresionantes en la historia de la NFL

Cuando Harrison Phillips hizo 42 repeticiones en el press de banca en el 2018 NFL Combine, se unió a un club exclusivo.

Desde 1998, solo dieciocho hombres han logrado eclipsar la marca de 40 repeticiones en el Combine. Si bien el resultado de Phillips es el más alto de cualquier jugador en los últimos cuatro años, no estaba exactamente emocionado con su total.

"Estoy feliz de haberme quedado con la mayor cantidad en (este año) Combine, pero con los nobles objetivos que tenía, asumiendo en mi peor momento, Yo obtendría 45, y en mi mejor momento, 53, no era todo lo que necesitaba ”Dice Phillips.

Phillips puede consolarse con el hecho de que solo un jugador activo de la NFL, Dontari Poe, superó la marca de 42 repeticiones. Russell Bodine, un centro para los Buffalo Bills, Hice exactamente 42 repeticiones. Entonces, a pesar de que no logró su noble objetivo en el Combine, Phillips ingresará a la NFL como uno de los tres mejores banqueros de la liga.

El ex tackle defensivo de Stanford traerá mucho más que eso a la mesa, ya que es uno de los mejores prospectos en el Draft de la NFL de este año. Como senior, totalizó un ridículo 103 tacleadas, 17 tacleadas para pérdida y 5 capturas en camino a los honores del tercer equipo de AP All-America. Pero su gran Bench Press sin duda será un tema tan pronto como sea seleccionado en el borrador, así que nos pusimos en contacto con Phillips para averiguar cómo desarrolló una fuerza tan impresionante en la parte superior del cuerpo y hablar sobre el rendimiento récord que nunca se materializó.

Al crecer en Nebraska, Phillips fue un caso atípico desde su nacimiento. Midió en el percentil 99 de altura y peso, y rompió el récord del bebé más largo en el hospital donde nació. "(Vine) tres semanas antes, Pesaba más de 10 libras, 24 pulgadas de largo. Yo era un bebe grande "Dice Phillips, que ahora mide 6 pies 4 pulgadas, 307 libras. Ese tamaño impresionante condujo a un desarrollo acelerado, como padres de Phillips, Paul y Tammie, Recuérdalo no solo caminando, pero corriendo a tope, mucho antes de su primer cumpleaños.

Cuando tenía 5 años, Phillips había descubierto el modesto gimnasio que su padre había instalado en el sótano. Él ya estaba luchando en ese momento, así que pensó que bien podría desarrollar algo de fuerza. Phillips comenzó a realizar 100 flexiones y 100 abdominales todas las noches antes de la cena, y finalmente comenzó a integrar un poco de trabajo ligero con mancuernas. "Después de un par de años de hacer los 100 y 100, Intentaría hacer 100 Chest Flies con mancuernas de 10 libras, o hacer abdominales mientras sostengo una mancuerna sobre mi pecho, ”Recuerda Phillips.

No puso un pie en un gimnasio o sala de pesas adecuada hasta que estaba en octavo grado, y la inspiración para eso nuevamente provino de la lucha libre. Phillips se había establecido como uno de los luchadores juveniles más dominantes en el área de Omaha en ese momento, y un entrenador llamado Scott Bohlken vio grandes cosas en su futuro en Millard West High. "Él dijo, "Eres increíble en la lucha libre y creo que vas a entrar y empezar para nosotros como un verdadero estudiante de primer año. Pero, si quieres ganar un campeonato estatal como estudiante de primer año, tienes que hacerte más fuerte. Eres un chico de 13 años vas a ir en contra de un joven de 18 años, hombres completamente desarrollados ". Luchaba 190 libras, (muchos de mis oponentes) serían como apoyadores intermedios titulares en estas escuelas, ”Recuerda Phillips.

Inspirado por la conversación, Phillips compró una membresía en un gimnasio y comenzó a hacer ejercicio. Pero cuando intentó su primer Bench Press real, rápidamente se sintió humillado. Estaba entrenando con un amigo que era significativamente más pequeño que él (aunque un poco mayor), sin embargo, su amigo movía el peso mejor que él. "Su padre lo hizo hacer press de banca en su casa durante unos años, por lo que tenía experiencia. En el gimnasio la primera vez aumentamos 95 libras. Lo golpeó durante cinco o seis repeticiones con bastante facilidad. Lo intenté, y ni siquiera pude hacerlo. Y pesaba entre 30 y 40 libras más que mi amigo, ”Dice Phillips. "Mi única experiencia previa fueron las flexiones, y fue muy diferente a eso ". Pero Phillips no se rindió. Bajaron el peso descubrió el agarre y la posición correctos, y terminó levantando 95 libras al final de ese mismo entrenamiento.

Phillips pronto se convirtió en una auténtica rata de gimnasio, y solo tomó alrededor de un mes para que su máximo de press de banca saltara de 95 a 195. Se fijó la meta de llegar a 225 antes de su primer año de secundaria. "De julio a agosto, ese era mi objetivo. Entonces estaba golpeando pectorales tríceps mis músculos de la espalda, mis hombros. Justo antes de mi primer año Lo golpeo ”Dice Philips. Si bien una lesión lo sacó del torneo estatal de lucha libre antes de tener una oportunidad por el título, su lealtad a la sala de pesas estaba firmemente establecida. En el transcurso de su primer año, su máximo de Press de banca se disparó de 225 a 315. Alrededor de ese tiempo, buscó a un entrenador llamado Matt Richardson, que lo ayudaría a desarrollarse a lo largo de la escuela secundaria y la universidad y con quien todavía trabaja hasta el día de hoy.

"Él era mi chico ... Si no lo buscaba, No creo que hubiera sido el banquero más fuerte del draft, ”Dice Philips. "En mi tercer y cuarto año de secundaria, Me estaba levantando 225 para más de 30 repeticiones ".

Eso es un logro extraordinario, pero incluso un monstruo como Phillips no es inmune a las mesetas. Recuerda que 405 era el peso que parecía imposible de superar. “405. Cuatro platos. Todo lo que pude hacer fue conseguirlo para una repetición. Probablemente estuve atrapado en eso durante tres meses seguidos con mi entrenador. Lo conseguiría por uno, pruébalo por dos, no. Si pongo 410 en la barra, No pude conseguirlo. Fue como un bloqueo mental ”Dice Phillips.

Phillips en el campo de juego en Millard West (Via WestWildcats.org)

Fue entonces cuando Richardson empleó una técnica inteligente para romper la meseta:se alejaron del ejercicio todos juntos durante un período prolongado de tiempo. En lugar de hacer press de banca, Phillips utilizó una serie de variaciones que se enfocaron en puntos potenciales de debilidad en su movimiento de presión y se enfocaron en fortalecer sus músculos estabilizadores.

“Lo abandonamos por completo durante un mes completo. Hice tríceps, prensas de un solo brazo, bancos con mancuernas, cosas con bandas. Llevaríamos esas grandes bandas a la sala de pesas que la gente usará para ayudar a los Pull-Ups, y ponía mis manos allí y hacía flexiones en la superficie inestable. Que fortaleció todos los pequeños músculos, y luego lo haría con los pies elevados para golpear los músculos (desde) un ángulo un poco diferente. Estaba fortaleciendo todos esos pequeños músculos en los pectorales, los hombros, el tríceps, e incluso las trampas y la espalda. Regresé un mes y medio después y alcancé 405 para cinco repeticiones. Esa fue una grande ”Dice Phillips.

Cuando se graduó de Millard West, El Bench Press max de Philips había alcanzado la asombrosa cantidad de 475 libras, que es donde permanece hasta el día de hoy. El personal de fuerza en Stanford, dirigido por la directora de rendimiento deportivo Shannon Turley, vio poco beneficio en acumular 500 libras en una barra y tener a Phillips debajo de ella. El riesgo de lesionarse simplemente no valía la pena. El fútbol americano de Stanford también prioriza la fuerza del juego (o fuerza funcional) sobre la fuerza de la sala de pesas, un hecho que Phillips aprendió por las malas. Con la clase de primer año reunida para su primer entrenamiento, Turley preguntó quién tenía el mayor press de banca. Phillips, confiado en su habilidad, levantó la mano y anunció que podía poner 450 (dijo inteligentemente un poco menos de su máximo real, anticipar a Turley puede ponerlo en un aprieto en ese mismo momento). Turley parecía escéptico, y eso molestó a Phillips. Unos días más tarde, a instancias de Phillips, Turley le hizo lanzar 315 libras en la barra.

"Él dijo, 'OK, si puedes hacer banco 405 para las repeticiones, probablemente puedas hacer 315 con bastante facilidad, ¿derecho? Así que calentamos pon 315 en la barra. Él dice "está bien, veamos tu agarre ''. Y yo tenía un agarre realmente grande y ancho. "Él va bien, trae tus manos adentro. Nop, trae tus manos más. Más ''. Así que pone mis manos justo encima de mi pecho; yo lo llamaría Press de banca con agarre cerrado, ”Dice Phillips. "Levanto si fuera, golpéalo rápido, golpéalo tan fuerte como pueda, y lo entiendo. Él dice 'Oh, no no no. Eso no cuenta. Sin rebotar en tu pecho. Y cuatro segundos en el camino hacia abajo. '¿Soy como qué? Él dice "Sí, sin rebotes. Baja la barra deja que apenas te toque el pecho, y hacer que la barra tarde cuatro segundos en llegar. Luego haz una pausa por un segundo en tu pecho, luego empújelo hacia arriba ". Así que bajé, 1, 2, 3, 4. Haga una pausa para uno. ¡Empuja! No puedo moverlo en absoluto. Tiene que sacármelo del pecho ".

Turley procedió a explicarle a Phillips que si no puede controlar el peso, las probabilidades de que se traduzca en el campo se reducen drásticamente. Entonces, aunque Phillips nunca más pesó más de 475 libras, desarrolló un tipo de fuerza totalmente diferente durante sus cuatro años en The Farm. "Cuando terminé trabajando en 315 con el excéntrico adecuado, la retención iso adecuada, el concéntrico adecuado:te vuelves mucho más fuerte. Es solo una fuerza diferente. Físicamente, su fuerza de juego aumenta. No importa si puede levantar 500 libras si no puede salir y ponerlo en el campo, ”Dice Phillips. “Fue una especie de choque cultural (al principio) y nos topamos al respecto varias veces, pero definitivamente aprendí a entender lo que estaba haciendo y cómo eso me convirtió en un mejor jugador de fútbol ".

Esa fuerza funcional es inmediatamente evidente en la película de juegos de Phillips, donde bloquea explosivamente a los linieros y los mantiene a raya mientras busca al portador de la pelota.

Cuando Phillips llegó a EXOS para prepararse para el Combine, creía que el registro podría estar a su alcance. ¿Una cosa con la que tuvo que lidiar que muchos otros grandes banqueros del Combine no tienen? Brazos largos. De hecho, de los 14 hombres que han hecho 42 o más repeticiones en el NFL Combine, solo uno tenía los brazos más largos que los 33 7/8 pulgadas de Phillips. La energía y el tiempo que se necesitan para bloquear por completo esos brazos largos es una desventaja clave en el evento, así que Phillips practicó una especie de "bloqueo falso" que podía ejecutar a la velocidad del rayo. Stephen Paea, que hicieron 49 repeticiones en la NFL Combine 2011, utilizó una técnica similar.

“Regresamos y observamos cuando Stephen Paea hizo 49 repeticiones y no bloqueó por completo algunas de sus repeticiones. Cuando vas tan rápido, a veces es muy difícil bloquearse o pone mucha tensión en los codos para bloquearse cuando vas tan rápido. Entonces dijimos 'Oye, hagámoslo como le va en Stanford con un pequeño bloqueo falso, simplemente moviendo la barra y golpeando las repeticiones con facilidad. Si te dejan hacerlo y entienden que lo estás moviendo muy rápido, puedes romper el récord. Que no, tendrá que adaptarse tan pronto como comiencen a deducir repeticiones y comiencen a bloquear más, ”Dice Phillips. “Así que esa es la mentalidad que tenía cuando entrenaba. Pensamos que todos eran buenos a menos que fueran realmente estrictos y me hicieran bloquear por completo ".

Con su enfoque establecido, Phillips se puso a trabajar para maximizar su número de repeticiones. Un factor limitante en el evento es la cantidad de tiempo que mantienes la barra. Cuanto más tiempo tenga 225 libras en sus manos, cuanto más cansados ​​estarán tus brazos. Es por eso que la velocidad a la que golpeas las repeticiones es de vital importancia. En EXOS, Phillips aprendió a esperar el mayor tiempo posible en la prueba antes de detenerse para recuperar el aliento.

"Cuando lo hacía por mi cuenta, Me detenía alrededor de las 23 o 24 y recuperaba el aliento. Ellos dijeron, 'No, necesitas hacer tantas repeticiones como puedas antes de detenerte y recuperar el aliento. Luego estaba haciendo más y más a medida que entrenamos, deteniéndome en 35. Luego, el cronómetro registró qué tan rápido me tomó hacer ciertas cantidades de repeticiones. Una cosa que los sorprendió fue que podía hacer 10 repeticiones en menos de 6 segundos, ”Dice Phillips. "Por un momento, Estaba bastante seguro de que iba a romper el récord, pero lo mantuve en secreto. Porque sé que el entorno no está configurado para que hagas eso ".

Tiene razón, no lo es. El sueño es mínimo en la NFL Combine, y la prueba de Bench Press está precedida por horas de pruebas psicológicas que te adormecen la mente. Sabes sobre el Wonderlic, pero hay muchas otras pruebas que los equipos pueden utilizar. El participante de 2015 NFL Combine y actual corredor de la CFL, Ross Scheuerman, le dijo una vez a STACK que tenía que enfrentar cuatro pruebas psicológicas consecutivas en las seis horas previas a su Bench Press. Cuando Phillips finalmente se encontró en el banco, que, desde 2017, está abierto al público y se lleva a cabo frente a una gran tribuna; él ya sabía que no estaba en su mejor momento. Pero el Combine se trata de perseverancia, y eso es exactamente lo que planeaba hacer.

Mientras tomaba el control del bar, Phillips comenzó a hacer repeticiones a un ritmo extraordinario. Pero solo un par de repeticiones en el evento, escuchó las temidas palabras del Director. "Inmediatamente, rep 3, rep 4, Escucho, 'No, No, No, ¡Tienes que bloquearlo más! '. Tan pronto como escuché eso, Lo sabía, eh, probablemente no vaya a conseguir 53, 52 como pensaba, ”Dice Phillips. Phillips finalmente subió el listón 45 veces, pero se le dedujeron dos repeticiones por bloqueos menos que completos y se le dedujo su repetición final por golpear la barra él mismo. Eso lo dejó con un resultado oficial de 42 repeticiones, no exactamente lo que esperaba, pero sigue siendo una demostración espectacular de fuerza en la parte superior del cuerpo y resistencia muscular. Cuando se combina con su 4.50 Short Shuttle (segundo mejor entre tackles defensivos) y 7.28 3-Cone Drill (empatado en el segundo mejor entre tackles defensivos), El combinado de Phillips fue indudablemente impresionante.

Y lo que es más, Phillips dice que su puñetazo ahora se siente más explosivo que nunca, lo que debería convertirlo en una amenaza aún mayor en las trincheras. Envió un trineo de bloqueo a otra galaxia en el reciente Pro Day de Stanford. “Definitivamente me siento más explosivo. Lo pude sentir en mi Pro Day, cuando estoy golpeando estas bolsas y esas cosas. Podía sentir esa contracción rápida (músculo) realmente rápida, lo cual es importante, ”Dice Phillips. "Solo sé que cuando entro en esta temporada de la NFL, Seré más fuerte que la temporada pasada ".

En cuanto a los consejos para los atletas más jóvenes sobre el Bench Press, Phillips enfatiza que se trata de perseverancia y paciencia. “Hubo momentos en los que me sentí casi inseguro con el press de banca frente a mis amigos, porque eran más pequeños que yo pero levantaban más que yo ... todos se desarrollan en un momento (diferente), ”Dice Phillips. “Pero tienes que superar eso y entender que todos tienen una línea de base, pero siempre puedes aumentar esa línea de base. Y cuando te estancas, encontrar otras formas de seguir trabajando y no simplemente darse por vencido ".

Crédito de la foto:Michael Hickey / Getty Images, Allan Hamilton / Getty Images

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