Técnicas de bolos:análisis de un lanzamiento de élite basado en la ciencia del deporte

La liberación para continuar es la parte principal del juego físico en el que el jugador de bolos imparte energía del cuerpo a la pelota. Cuanto más eficiente sea esta transferencia de energía, Se lograrán velocidades de bola más rápidas y mayor velocidad de rotación (RPM).

Regla fundamental del juego

El objetivo del juego físico es maximizar la transferencia de energía mediante lograr una posición del cuerpo y la dirección del swing que permite al jugador de bolos moverse por el centro de la pelota , maximizando el tiempo y distancia que los dedos viajan hacia abajo la línea objetivo prevista.

Flexión de muñeca a extensión de muñeca

La muñeca debe moverse de la flexión (ahuecada) a la extensión (no sujeta) cuando los dedos abandonan los agujeros. Esto es similar a sacudir y lanzar los dados. En la bajada La mano del jugador de bolos debe moverse naturalmente debajo de la bola de boliche mediante la flexión de la muñeca. El objetivo principal de la flexión de la muñeca es aumentar la distancia del arco que los dedos pueden viajar debajo y alrededor de la pelota hasta que los dedos la abandonen. después el pulgar ha salido por el orificio del pulgar.

La flexión de la muñeca requiere el uso de los músculos flexores de la muñeca en el antebrazo y la muñeca. Estos incluyen grupos de motores de raíz C8, flexor radial del carpo, palmaris longus, flexor cubital del carpo, flexor superficial de los dedos y flexor profundo de los dedos. La extensión de la muñeca también utiliza los músculos del antebrazo y la muñeca, incluidos los grupos motores de la raíz C7, extensor radial largo del carpo, extensor radial corto del carpo, y el extensor cubital del carpo.

Entonces, además de la práctica de bolos, Debería poner algunos ejercicios para fortalecer estos grupos de músculos para ayudar a optimizar el movimiento de su muñeca. Este ejercicio no solo es bueno para su juego de bolos sino también para su vida diaria.

La extensión de la muñeca es causada naturalmente por el peso de la bola cuando el pulgar sale del agujero. Así que no aprietes el pulgar durante el swing hacia abajo para que pueda salir del agujero de forma natural.

El aumento de la flexión de la muñeca conduce a un aumento potencial de la velocidad de rotación, mientras que la disminución de la flexión de la muñeca (o el movimiento hacia la extensión de la muñeca para liberarla) reducirá la velocidad de revoluciones ya que la longitud del arco del dedo variará.

Extensión del codo desde la liberación hasta el seguimiento

Durante la fase descendente, cuando el balón se acerca a la cadera, Los jugadores de bolos de élite comienzan a flexionar el codo de forma natural. Esto crea una posición de la mano que se mueve debajo de la pelota, Al alargar la distancia del arco, los dedos viajarán por debajo y a través de la bola de boliche. La flexión del codo requiere el músculo bíceps braquial, ubicado en la parte delantera del brazo, opuesto al tríceps.

A medida que el jugador de bolos se mueve de la liberación a la continuación, el codo debe extenderse completamente. Los dedos deben permanecer en la pelota el mayor tiempo posible, maximización de revoluciones. La mano estará al menos un metro más allá de la línea de falta para lograr la extensión completa del codo con la mano verticalmente más baja que el codo. La extensión del codo requiere el músculo tríceps braquial, ubicado en la parte posterior del brazo, opuesto al bíceps.

Suelte para seguir a través del ángulo

Para maximizar la transferencia de energía y la precisión, un jugador de bolos quiere asegurarse de que el swing-down-to-release-to-follow se desplaza paralelo a la línea objetivo prevista el mayor tiempo posible. Una mano y un antebrazo que viajan sobre la línea objetivo a una distancia considerable conducirán a una mejor repetibilidad y consistencia del ángulo de lanzamiento.

No queremos movimiento lateral. La mano y el antebrazo deben moverse directamente debajo de la cabeza en la línea objetivo prevista, haciendo coincidir el ángulo de lanzamiento (fase de derrape). El codo debe seguir al antebrazo que debe seguir a la muñeca que debe seguir a la mano.

Toda la entidad debe estar por debajo de la línea objetivo debajo de la cabeza, muy probablemente cerca del ojo lateral sin bola. Esto solo puede ocurrir con un ángulo de inclinación lateral adecuado de la columna.

La mano debe moverse de la muñeca en flexión a la extensión con un movimiento vertical hacia abajo del hombro del lado de la pelota. La mano y el antebrazo deben permanecer lateralmente debajo de la cabeza.

Nota: El movimiento vertical hacia arriba reduce la velocidad de la bola, como la bola se convierte en un proyectil.

Inclinación lateral de la columna

Para lograr una posición de liberación ideal, un jugador de bolos necesita una inclinación lateral significativa de la columna. La flexión lateral del tronco permite que el hombro del lado de la bola baje, acercando el codo y la mano al cuerpo y debajo del hombro. La inclinación lateral de la columna crea una ranura de swing de élite, moviendo el antebrazo debajo de los ojos del jugador de bolos (idealmente el ojo opuesto del lado de la pelota). Permite que la mano y el antebrazo estén cerca del centro del balón.

Sin inclinación lateral de la columna, un jugador de bolos no puede mover la mano hacia el centro de la pelota y sobre la línea objetivo prevista. Para hacer esto, necesitas deja caer tu hombro de boliche en tu postura y manténgalo igual a lo largo de la aproximación hasta que se suelte en la línea de falta.

Con esta ubicación, La máxima energía se puede transferir con la mano / antebrazo atravesando la pelota y los dedos recorriendo una línea de arco desde el inicio de la liberación hasta los dedos que salen de los agujeros.

Nota: El músculo central es crucial para mantener el equilibrio al dejar caer el hombro de boliche. Debe comenzar a implementar ejercicios de plancha en su rutina diaria.

Supinación de la mano

Idealmente, queremos entrar en la liberación con el dedo índice hacia adelante. Con tal posición, aumenta la distancia del arco recorrido con los dedos. Esto requiere que la muñeca / mano en supinación (gire en el sentido de las agujas del reloj) para que la palma mire hacia arriba.

El brazo que no juega a los bolos

Contrariamente al pensamiento convencional, la NBA tiene menos que ver con el equilibrio y más con agregar energía en la fase descendente. Específicamente, la NBA está directamente relacionada con Asegurarse de que el hombro que no es de bolos no gire en exceso más allá de la perpendicular a la línea objetivo. El hombro del lado de la pelota no debe rotar más allá del hombro del lado sin pelota, que debe permanecer perpendicular a la línea objetivo prevista.

Si el hombro del lado de la pelota se sale de la línea de la meta prevista al girar el hombro en sentido antihorario, el lanzador debe reorientar la dirección de lanzamiento para seguir, lo que conduce a una disminución de la precisión y una transferencia de energía ineficaz.

Idealmente, el hombro del lado de la pelota debe rotar debajo del hombro de la NBA tanto como sea posible. La NBA debe estar relajada para que el codo de la NBA se doble y se mueva verticalmente hacia arriba, lo que contribuirá a que el antebrazo permanezca en línea.

En breve, la mano se moverá hacia el cuerpo y el codo se moverá verticalmente hacia arriba, mantener el hombro del lado de la pelota hacia atrás y permitir que gire debajo del hombro de la NBA.

Salida de pulgar

Un ajuste adecuado contribuye en gran medida a una liberación eficaz. El pulgar debe salir sin inhibiciones, ya que una salida retrasada del pulgar reduce la transferencia de energía y reduce la velocidad de revoluciones. Cambie la capa superior de cinta cada tres juegos. Algo tan simple como no cambiar la cinta puede afectar negativamente a su lanzamiento.

Algunos problemas probables con el lanzamiento

Es probable que algunos jugadores de bolos tengan problemas con la liberación porque los músculos involucrados en la flexión son más fuertes o más flexibles que los músculos involucrados en la extensión. Otros jugadores de bolos no pueden mantener la flexión de la muñeca desde el swing descendente hasta la liberación debido a la debilidad de los flexores de la muñeca y el antebrazo.

Los jugadores de bolos que tienen dificultades con un movimiento de liberación de élite tienen músculos tríceps braquiales débiles.

Con un tríceps más débil, el movimiento de liberación de élite de extender el codo es difícil o imposible de lograr. Cuando los bíceps de un jugador de bolos son más fuertes que los tríceps, es mucho más probable que el individuo haga la liberación para seguir el movimiento vertical (levantamiento) en lugar de horizontal con el carril. Esto reduce la transferencia de energía del jugador a la pelota y al mismo tiempo disminuye el tiempo que los dedos permanecen en la pelota. reduciendo la tasa de revoluciones.

En breve, si quieres alargar tu liberación, extendiendo el codo, es hora de invertir en el entrenamiento de los músculos tríceps braquial de su brazo de boliche.

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