Practicar un deporte nos mantiene más felices:¿cómo?

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¿Cómo nos hace más felices practicar un deporte? La mayoría de nosotros somos conscientes de lo que le sucede al cuerpo cuando practicamos un deporte. Desarrollamos más resistencia o más resistencia. Sentimos que las actividades diarias, como subir escaleras, se vuelven más fáciles si jugamos con regularidad. Sin embargo, cuando se trata de estados de ánimo en nuestro cerebro, la conexión no es tan clara.

¿Qué desencadena la felicidad en nuestro cerebro cuando jugamos?

Esto es lo que realmente sucede:

Si empiezas a jugar, su cerebro reconoce esto como un momento de estrés. A medida que aumenta la presión de su corazón, el cerebro piensa que estás luchando contra el enemigo o huyendo de él. Para protegerse y proteger su cerebro del estrés, libera una proteína llamada BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro). Este BDNF tiene un elemento protector y también reparador para sus neuronas de memoria y actúa como un interruptor de reinicio. Es por eso que a menudo nos sentimos tan a gusto y como si las cosas estuvieran claras después de jugar.

Al mismo tiempo, endorfinas otro químico para combatir el estrés, se liberan en su cerebro. El propósito principal de las endorfinas es este:escribe el investigador MK McGovern:

“Estas endorfinas tienden a minimizar la incomodidad del deporte, bloquear la sensación de dolor, e incluso se asocian con una sensación de euforia ".

Suceden muchas cosas dentro de nuestro cerebro y, a menudo, es mucho más activo que cuando simplemente estamos sentados o realmente concentrados mentalmente.

Entonces, El BDNF y las endorfinas son las razones por las que jugar nos hace sentir tan bien. La parte algo aterradora es que tienen un comportamiento muy similar y adictivo como la morfina, heroína, o nicotina. ¿La unica diferencia? Bien, es realmente bueno para nosotros.

No hagas más pero concéntrate en cuando

Ahora aquí es donde todo se pone interesante. Conocemos los fundamentos básicos de por qué jugar nos hace felices y qué sucede dentro de nuestras células cerebrales. La parte más importante para descubrir ahora es, de cómo podemos desencadenar esto de una manera óptima y duradera?

Un estudio reciente arroja algo de luz al respecto y los resultados son más que sorprendentes. Descubrieron que para ser más productivos y felices en un día laboral determinado, no importa tanto, si practicas un deporte con regularidad, que no has jugado ese día en particular:

“Aquellos que habían jugado un juego durante el mes anterior, pero no el día de la prueba, generalmente obtuvieron mejores resultados en la prueba de memoria que aquellos que habían sido sedentarios, pero no se desempeñó tan bien como los que habían jugado esa mañana ".

La autora de bestsellers Gretchen Reynolds escribió un libro completo sobre el tema llamado Los primeros 20 minutos . Para obtener el mayor nivel de felicidad y beneficios para la salud, la clave es no convertirse en un atleta profesional. De lo contrario, se necesita una cantidad mucho menor para alcanzar el nivel en el que la felicidad y la productividad en la vida cotidiana alcanzan su punto máximo:

"Los primeros 20 minutos de moverse, si alguien ha sido realmente sedentario, proporcionan la mayoría de los beneficios para la salud. Obtienes una vida prolongada, riesgo de enfermedad reducido:todas esas cosas se producen en los primeros 20 minutos de actividad ".

Realmente, puedes relajarte y no tienes que estar atento al próximo juego asesino. Todo lo que tienes que hacer es concentrarte 20 minutos para obtener el impulso de felicidad completo todos los días:

"En los días deportivos, el estado de ánimo de las personas mejoró significativamente después de jugar. El estado de ánimo se mantuvo más o menos igual en los días en que no lo hicieron, con la excepción de la sensación de calma de la gente que se deterioró ". (Un estudio reciente)

Conviértalo en un hábito

Empezar a jugar con regularidad o incluso a diario es aún más fácil de decir que de hacer. Al final del día Se requiere mucho enfoque para adquirir el hábito de jugar a diario. La parte más importante a tener en cuenta es que tocar es un hábito fundamental. Esto significa que los deportes diarios pueden allanar el camino no solo para la felicidad, sino también para el crecimiento en todas las demás áreas de su vida.

Estas son algunas de las cosas más importantes que debe hacer para prepararse para el éxito y hacer que sus deportes diarios sean divertidos:

• Pon tu atuendo deportivo sobre tu reloj despertador o teléfono cuando te vayas a dormir. Esta técnica suena bastante simple pero ha sido una de las más poderosas. Pon todo como quieras para el campo antes de irte a dormir y pon tu alarma debajo de tu ropa deportiva. Te resultará mucho más fácil convencerte de ponerte el atuendo deportivo.
• Realice un seguimiento de sus ejercicios y regístrelos al mismo tiempo después de cada ejercicio. Cuando intentas jugar con regularidad, la clave es convertirlo en un hábito. Una forma de lograrlo es crear una denominada "recompensa", que le recordará las buenas sensaciones que obtiene al practicar deportes. Trate de tener un proceso de registro muy claro. Registre su ejercicio justo antes de ir a la ducha o exactamente cuando salga del campo.
• Piense en comenzar con algo pequeño y luego comenzar con algo aún más pequeño. Aquí hay un pequeño secreto. Cuando comencé a jugar, Lo hice con 15 minutos al día, 3 veces a la semana. Eso no es nada en lo que pueda estar pensando. Y tiene razón porque la tarea es muy fácil y cualquiera puede tener éxito en ella, realmente puedes empezar a convertirlo en un hábito.

El nivel más alto de felicidad ocurre al principio.

Deportes, el aumento de las proteínas BDNF en su cerebro actúa como un potenciador del estado de ánimo. Los efectos son similares a los de la adicción a las drogas, según un estudio. Entonces, cuando comiences a jugar, la sensación de euforia es la más alta:

"La liberación de endorfinas tiene un efecto adictivo, y se necesita más juego para lograr el mismo nivel de euforia con el tiempo ". (MCGOVERN)

Entonces, si nunca ha jugado antes (o no durante mucho tiempo), sus ganancias de felicidad serán las más altas si comienza ahora.

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