Consejos para jugar a los bolos:¿Cómo jugar a los bolos al estilo de dos manos de manera eficiente? (Ejercicios de juego)

El objetivo final de un juego físico eficiente es reducir el movimiento desde la configuración hasta la aproximación mientras se mantiene la máxima transferencia de energía del jugador a la bola. Aquí hay algunas piezas críticas del juego físico a dos manos.

La puesta en marcha

Para comprender mejor las recomendaciones de configuración, Lo mejor es visualizar la posición del cuerpo en la parte superior del columpio. Esto ayudará a explicar por qué recomiendo la configuración que hago. Específicamente, el componente clave en la parte superior del swing es la alineación de los hombros (a través de la alineación de los codos).

Con dos manos, El objetivo de la configuración es preestablecer la posición del cuerpo para garantizar que el movimiento hacia la parte superior del swing sea fluido y requiera un cambio mínimo de la configuración.

Para lograr la posición de instalación adecuada, andamio desde el suelo hacia arriba:

1. Coloque el pie deslizante paralelo a la línea objetivo deseada.
2. Coloque el pie del lado de la bola hacia atrás y a 30 grados. Esto abrirá las caderas.
3. Deje que las caderas se abran naturalmente. El pie del lado de la pelota debe estar perpendicular a las caderas.
4. Mueva los hombros para que coincidan con el ángulo de la cadera.
5. El hombro y la cadera del lado de la pelota están detrás y más abajo que el hombro y la cadera del lado de la pelota.
6. Coloca la pelota cerca del cuerpo. Los dedos del brazo que no tiene el balón deben colocarse justo por encima de los dedos. Además, coloque el codo del lado que no es la pelota hacia adelante. Piense en hacer que los antebrazos estén paralelos a las caderas y al ángulo de los hombros.
7. Coloque la cabeza hacia el exterior del cuerpo. El peso se desplazará hacia la parte posterior del pie del lado de la pelota. Esto permite que el pie deslizante se mueva más libremente en el enfoque de cinco pasos.

Mantener los ángulos de configuración

Recuerde que el objetivo es moverse a la parte superior de la posición de swing. A medida que avanza hacia el enfoque, es importante mantener los ángulos establecidos en la configuración, incluso cuando se activa el inicio de la bola. Demasiados jugadores abren en la configuración y luego cierran los ángulos a medida que avanzan hacia la aproximación. Esto crea un movimiento adicional innecesario.

Caminar → pelota → alinear

Con un enfoque de cinco pasos, el primer paso es simplemente caminar mientras se mantienen los ángulos de configuración. A medida que se comprime el dedo del pie deslizante, este es un disparador para comenzar el inicio de la bola. A medida que la pelota se mueve hacia el swing, mueva el codo del lado que no es la bola para alinearlo con el codo de la espalda. Esto ayudará a alinear los hombros al principio de la aproximación. A medida que el codo se mueve hacia la alineación, mantenga la cabeza fuera de la cadera.

Alineación del codo en la parte superior del swing.

La flexión lateral del tronco continúa aumentando desde la configuración a través de la bola que se mueve hacia el swing ascendente. En este punto, La flexión del tronco hacia adelante se vuelve fundamental para un juego físico eficiente.

Recomiendo encarecidamente una entrega de cinco pasos. Esto ayudará a mantener el hombro del lado de la pelota detrás del hombro del lado que no está en el lado de la pelota durante toda la aproximación. aumento de la fluidez. Cuándo y cómo se mueve la pelota al inicio del swing tiene una influencia directa en la inclinación de la columna hacia adelante, así como en la velocidad del pie. Idealmente, el codo del lado de la pelota no debe moverse más allá de la cadera / estómago y la pelota debe moverse por debajo del codo a medida que se mueve hacia el inicio del swing para crear un movimiento redondeado.

Esto ayudará a crear una inclinación anterior de la columna vertebral que mueva el centro de gravedad hacia adelante, aumentar la velocidad y la fluidez del pie. También contribuye a la precisión. La pelota debe moverse en un movimiento redondeado hacia abajo (mano debajo del codo) tan pronto como se complete el primer paso en una entrega de cinco pasos. De la revisión de la inclinación de la columna hacia adelante de Osku Palermaa, debido a este comienzo redondeado con el codo que permanece en el cuerpo, la inclinación de la columna hacia adelante aumenta a lo largo del enfoque de esta manera:(articulado como un enfoque de cinco pasos).

Paso 2 :20 grados

Paso 3 :36 grados

Etapa 4 :45 grados

Liberar :80 grados

La inclinación lateral de la columna es esencial para convertirse en un jugador de élite a dos manos. Como ocurre con muchos de los mejores jugadores con una sola mano, la cabeza está fuera de la cadera cuando la pelota pasa la pierna hacia el movimiento ascendente. Por mi experiencia, Un simple pensamiento ayuda a los jugadores a lograr una gran posición de inclinación lateral de la columna. Mantenga su cabeza fuera de su cadera. Puede ver qué tan temprano está la cabeza fuera de la cadera en las imágenes de secuencia de aproximación de Osku Palermaa a continuación.

Mientras mueves la pelota hacia el swing, mueva la cabeza fuera de la cadera mientras mueve el codo del lado que no tiene la pelota directamente en frente del codo del lado de la pelota. Esto ayudará a rotar el torso y preparará el escenario para la abducción del hombro hacia arriba.

En la cima del columpio el ángulo de la parte superior del cuerpo debe acercarse a los 45 grados de inclinación de la columna hacia adelante. Es más, busque la ubicación de los codos entre sí, desde el frente hacia atras. El objetivo es lograr la alineación de los hombros, desde el frente hacia atras. Esto establece la oportunidad de rotar el hombro trasero debajo del hombro delantero.

Gire el hombro del lado de la bola debajo del hombro delantero

Desde lo alto del columpio Rote el hombro trasero hacia abajo con el swing descendente. Esto ayudará a mantener la cabeza fuera del cuerpo. Si el hombro trasero no gira hacia abajo con el swing descendente, el hombro del lado que no es la pelota rotará en exceso y empujará la cabeza hacia adentro.

Extensión de codo largo

En la fase de lanzamiento para seguir, céntrese en extender el codo más allá de la rodilla. Esto garantizará la máxima precisión a medida que la mano se desplaza por la línea objetivo durante más tiempo, mientras crea la mayor distancia, los dedos viajarán en la línea del arco de la bola (para la generación de revoluciones).

Secuenciación de ejercicios de juego físico

Para ayudar a un jugador de bolos a lograr estas posiciones corporales ideales, Sugiero implementar ejercicios en una secuencia desde la línea de falta hasta la configuración. Como siempre digo, La posición del cuerpo es el catalizador de causa y efecto más importante. Al microgestión de movimientos eficientes del juego físico, un jugador de bolos a dos manos puede mejorar significativamente su juego físico.

Los siguientes ejercicios están diseñados para trabajar desde la línea de falta hasta la configuración. Estos funcionan como una unidad secuencial para construir momentos de juego físico holístico en el enfoque.

Ejercicio de línea de foul

El ejercicio de línea de falta a dos manos está diseñado para desarrollar posiciones corporales clave en el lanzamiento para seguir adelante. También promueve un swing relajado con flexión de los codos. Es más, este ejercicio ayudará a desarrollar una extensión larga del codo.

Paso 1 :Camine hasta la línea de falta y coloque la pelota en el suelo, dedos hacia fuera.

Paso 2 :Coloque el pie deslizante en ángulo (piense en la 1 en punto para los diestros o las 11 en punto para los zurdos) para evitar una tensión innecesaria en la cadera y la rodilla.

Paso 3 :Gire la parte superior del cuerpo de modo que la cabeza mire hacia la pared del lado de la bola. Piense en el proceso de alineación del codo discutido anteriormente.

Etapa 4 :Coge la pelota, alinee los codos de adelante hacia atrás, codos doblados.

Paso # 5 :Gire la pelota hacia adelante y luego hacia atrás, y luego enrollarlo. Piense en BEND (codo frontal), BEND (codo trasero), EXTENDER (el codo avanza más allá de la rodilla).

Taladro de pie perpendicular

El taladro de pie perpendicular es una versión de un taladro de un solo paso a dos manos. Una de las características clave de muchos jugadores de dos manos es la posición perpendicular del pie mientras empujan hacia el tobogán.

Paso 1 :Configure aproximadamente a un paso y medio de la línea de falta.

Paso 2 :Coloque el pie deslizante en ángulo (nuevamente, Piense en la 1 en punto para los diestros o las 11 en punto para los zurdos) para evitar tensiones innecesarias en la cadera y la rodilla. Coloque el pie del lado de la bola aproximadamente un pie hacia atrás a unos 80 grados con respecto al pie deslizante. Intente colocar la punta del pie del lado de la bola alineada con el talón del pie deslizante.

Paso 3 :Gire el tronco de modo que la cabeza mire hacia la pared del lado de la pelota. Baja la pelota por debajo de la rodilla.

Etapa 4 :Alinee los codos y mantenga los codos doblados.

Paso # 5 :Gire hacia adelante y hacia atrás. Deslízate hacia adelante mientras ocurre la bajada. Haga que el hombro se mueva hacia abajo con el swing descendente. Suelte y extienda.

Taladro de un solo paso a dos manos

El objetivo es establecer una posición en la cima del swing, balancear la pelota, y luego terminar.

Paso 1 :Instale aproximadamente un paso y medio de la línea de falta para acomodar un tobogán.

Paso 2 :El pie deslizante comienza en el talón del pie del lado de la bola. Específicamente, la punta del pie deslizante se coloca en el talón del pie del lado de la bola.

Paso 3 :Coloque la pelota debajo de la rodilla del lado de la pelota.

Etapa 4 :Asegúrese de que la posición del cuerpo permita la alineación del codo.

Paso # 5 :Los codos del hombro deben estar alineados y doblados.

Paso # 6 :Empiece la bola hacia adelante y balancee. Mantenga la flexión del codo durante todo el swing.

Paso # 7 :Deslice y permita que el hombro del lado de la bola gire el hombro trasero debajo del hombro delantero.

Si este simulacro se completa correctamente, la cabeza permanecerá fuera del cuerpo.

Una pista es pensar en BEND, DOBLAR, AMPLIAR. Específicamente, Piense en mantener el codo doblado hacia adelante y hacia atrás, y luego extender el codo largo en la liberación para seguir adelante.

Parte superior del taladro de swing

Agregué la parte superior del ejercicio de swing al programa de entrenamiento de la Universidad Lincoln Memorial para dos manos esta temporada. El objetivo era ayudar a los dos jugadores a establecer, sentir, y mantenga la posición del cuerpo en la parte superior del swing hasta la posición final. Al igual que con una mano, A veces, los jugadores de dos manos pueden experimentar una rotación excesiva del lado que no tiene la pelota.

Paso 1 :Configure los pies de la misma manera que con el taladro de un paso a dos manos, un paso y medio de la línea de falta.

Paso 2 :Gire el cuerpo de la misma manera que con el ejercicio de un solo paso a dos manos.

Paso 3 :Mueva la pelota a la parte superior del swing y manténgala en la parte superior del backswing a dos manos.

Etapa 4 :La bajada y el deslizamiento deben ocurrir simultáneamente. Concéntrese en rotar el hombro trasero debajo del hombro delantero.

Saltar simulacro

La intención del ejercicio de salto es desarrollar la sensación del rápido paso de potencia a dos manos. Lo llamé el ejercicio de salto debido al paso de potencia de salto / galope de muchos dos manos.

Inicialmente, este ejercicio es difícil de ejecutar correctamente. La clave es el inicio del punto de activación.

Paso 1 :La configuración está a tres pasos y medio de la línea de falta.

Paso 2 :Realice la configuración como se describe arriba para el ejercicio de un solo paso a dos manos.

Paso 3 :Balancea la pelota hacia adelante, luego de vuelta, y luego adelante de nuevo. Cuando la pelota alcanza su posición máxima hacia adelante, este es el detonante para iniciar el simulacro. A medida que la pelota comienza a moverse hacia atrás en el swing, comience los pies con el pie deslizante.

Etapa 4 :El tempo se acelerará en la diapositiva. El paso de salto de muchos jugadores a dos manos es muy rápido.

Conclusión

Al implementar un proceso de entrenamiento de secuencia de ejercicios a dos manos, un jugador de bolos de dos manos puede desarrollar un juego físico holístico consistente con una biomecánica eficiente. Concéntrese en ejecutar los simulacros con calidad e intención. La grandeza está en los detalles.

Crédito:Joe Slowinski

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